换掉“养生木桶”的短板:木桶短板原理

　　近年来，养生木桶学说广泛流行。盛水的木桶是由许多块木板箍成的，盛水量是由组成这只木桶的木板中最短的一块来决定的。如果人们把这一桶水比作人的寿命，长寿就是希望木桶装上尽可能多的水。为了能装尽可能多的水就必须使每块木板都较长。如果其中一块木板比较短。木桶内的盛水量就只能达到这块最短的木板的高度，水桶内的盛水量就会明显减少。这块短板就成了这个木桶盛水量的“限制因素” (或称“短板效应”)若要使此本桶盛水量增加，只有换掉短板或将短板加长才成，这便是“木桶原理”。
　　“木桶原理”常用于衡量一些事物，比如，美国曾发生过宇宙飞船失事事件，可以肯定地说，飞船升空前是进行了不止一次检查认为合格后才发射的，但也可以肯定地说，一定有不到位的地方，那就是木桶上的那块短板，就是失事的原因。我国有句成语叫“差之毫厘、谬以千里”。“差之毫厘”在这里也可看作是木桶的那块短板。“木桶原理”用于指导养生也是很合适的，因为养生需要采取综合措施，就像要使木桶盛水多，必须使木桶上的木板都一样长才行。举个例子，邻居55岁的李先生，自感身体无病，可是健康体检时却查出了高脂血症和高血压。他问我：“我这样的身体为什么还会有病?”我说：“您已到中年，身体上的各个‘部件’已运转多年，它们不会永远不出毛病，查出疾病来是完全可能的，早发现早治疗是好事。”对看似健康的中老年人，健康体检可帮助受检者找到“木捅”最短的那一块，及时“换掉”或“加长”(指治疗)，以免“千里之堤，溃于蚁穴”。再举一例，一老人听说慢跑可强身健体，于是每日进行慢跑锻炼，乐此不疲，且越跑时间越长。有人劝他检查一下身体。他不但不听反说慢跑可治百病。结果在一次慢跑时，心脏病突发而猝死，此例“木桶”短板就是心脏病，故锻炼要全面考虑，不能“单打一”。
　　健康、长寿木桶由以下几个块板组成：
　　均衡饮食板　美国有一位病理学家经过长期研究后指出：“万病之源在于体液的酸中毒，只有使体液保持酸碱平衡，才能保持身体健康。”而老年人对于体内酸碱平衡的自我调节功能逐渐下降，因而体内容易出现中毒。我们正常人的体液PH值为7.35，呈弱碱性，而专司人体免疫功能的淋巴细胞与自然杀伤细胞，必须在弱碱性环境中才能发挥其正常生理功能，因此中老年朋友应多吃碱性食物，适当控制酸性食物。
　　一般来说，蔬菜水果中含有较多的无机酸盐，经体内代谢后生成碱性的碳酸氢钠(NaHco3，故被称为碱性食物；而肉类、蛋类、鱼类等食品中含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，它们在体内氧化分解的终产物是二氧化碳和水。两者结合形成碳酸(H2CO3)，因而上述食物被称为酸性食物，宜适当减量。
　　适量运动板　运动可使心脏收缩有力，血液循环加快，肺活量增加。从而提高机体免疫力，有助于防病治病。但运动也绝非多多益善。有位学者曾经做过为期5年的调查研究，结果发现死亡率最低是那些长期坚持低强度运动的人群。
　　我们比较提倡有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、骑自行车、做健美操、跳慢步舞、打太极拳、爬楼梯、舞剑等。近年来已发展到水中散步、跳跃、踢水和游戏，既可促进脂肪分解，加快能量消耗，又能有效改善血脂代谢，从而预防动脉硬化、冠心病、糖尿病的发生。最佳运动时间一般在晚上七八点钟，可以帮助消化食物，消耗能量。尤其在雨后散步，空气中负离子增加，对肺和大脑的保健更是大有裨益。
　　合理休息板　凡事有度，合理的休息非常必要。一个人如果连最起码的睡眠时间都不能保证，整天被繁重的工作压力和频繁的应酬所困扰，以致疲劳过度而导致免疫力下降，容易患各种疾病。休息应包括身体的休息和心理的休息。每日应保证7～8小时充足的睡眠，并适当放松紧张的精神。适度的紧张对机体有利，这一点可从著名的生物学现象“鲶鱼效应”来加以佐证。以前，渔民出远洋捕捞沙丁鱼，因为路途遥远，等回到岸边，沙丁鱼早已死绝，差不多所有渔船都是这样。但有一条渔船每次返航回来，船舱里的沙丁鱼都是活蹦乱跳的。于是有入探究原因，结果发现这条船的主人在每次返航前都往船舱里扔几条鲶鱼。这鲶鱼生性活跃，揽得沙丁鱼上窜下跳，靠岸时自然满舱活鱼。这说明生物必须保持一定的紧张度，人也一样。
　　积极心态板　中老年朋友心理调节很重要。人一辈子要接受许多调整和改变，很多事情不是主观能够决定的，有许多不得不接受的现实。当自己遭遇身体不好、儿女不孝、家庭负担重、老伴去世等种种不幸时，都会对身心造成伤害。这时，老年人要做情绪的主人，积极地调整心态，培养乐观的情绪，战胜疾病和衰老。
　　养生保健之道的精髓，就是及时发现并修正“木桶”上的那块短板。