【心理养生―――宽容、善良、乐观、淡泊、欢笑、谦虚（下）】 乐观谦虚作文

　　 四、淡泊―――心理养生的免疫剂 　　 　　 预防接种疫苗，打防疫针是为了预防某些传染病，提高肌体免疫力，增强抗病能力。要提高心理的免疫力，预防最大的“心理传染病―――名利”。“人为财死，鸟为食亡”是说那些贪官，生活就是为了图名图利。淡泊的心态会使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，避免一切有损身心健康的因素，所以说：“淡泊名利是心理养生的免疫剂”，达到防微杜渐。
　　 古代学者老子早就提出“守静”。唐代诗人白居易说：“自静其心延寿命，无求于物长精神”，淡泊了名利追求，使人心灵洁净。
　　 历史和现实生活中，许多仁人志士都深刻的懂得“淡泊明志”、“宁静致远”的道理，并身体力行，保持平衡的心态，而获得了健康和长寿。
　　
　　 五、欢笑―――心理养生的泻药
　　
　　 “笑一笑十年少”这是说相声的艺术家常说的一句话。有人说，请来一个剧团的小丑进城表演，要胜过拉进几车的药。它的意思是说，一位幽默大师带给人们的欢笑，要比给药还重要。
　　 1．笑的生理效应：的确，发自内心的笑声能改变人的情绪，消除紧张、忧愁、烦恼，压力减轻了，一身轻松愉快，提高了免疫系统，成为发泄苦恼的良好泻药。
　　 笑对身心的影响，美国迪克森大学心理学教授谢弗对此曾做了研究，说明笑对生理变化与健康作用的机理。
　　 2．笑可分为3种情况：即，微笑、长时间欢笑、高声狂笑。
　　 微笑：一分钟的微笑会产生一种适度的高昂的情绪，此种自发的微笑是一种现成的、免费的、无热量消耗的方式，就能使自己的情绪愉快，产生积极的心理效果，何尝不关上门在办公室或家里自得其乐地笑呢!
　　 长时间地欢笑：纵情地开怀欢笑。当你遇到快乐的事或亲朋好友相见，兴奋时，就放声大笑，能消除紧张和烦恼，你就会更加感到轻松活泼。这是由于身体释放一种化学物质―――氨多酚，使人感到舒服，可以减少疼痛，产生一种止痛的效果。科学家强调指出，开怀大笑可达到健康效果，相当于慢跑半小时，呼吸加速可使躯体得到更多的氧气，氧能促使体内脂肪燃烧；长期下来还能降低血压；开怀大笑既能加强消化功能；又能放松肌肉，消除疲劳，制造有利于缓解疼痛的内啡肽(相当于吗啡)；增强免疫力。经常笑的人能更好地面对和处理危机或突发事件。
　　 高声狂笑：是一种高声嚎叫似的大笑。此种笑不会产生情绪上的改善。因为此种笑已超出常态，是一种过激的发泄。俗话说“乐极生悲”，在中医学上说“过喜伤心”。在日常生活中，有过这样的例子：某人遇到特大喜事，或多年压抑的事解决了，过分激动而狂笑，突然心脏病发作，真所谓“过喜伤心”。
　　 笑口常开，多看看幽默的喜剧、小品，多听听相声，生活中多些幽默的语言，会带来更多的微笑和欢笑。
　　 3．发笑练习：德国幽默治疗中心主席米夏埃尔・蒂策说：“非常可惜的是，人一生中所受的教育或社会约束使大部分人笑的功能退化了，这不利于健康。”笑是可以学会的。想笑不见得非得有一种奇怪可笑的原因。没有理由的笑可能显得幼稚，本身就可笑。但正是这种不受控制的、孩子般的笑，对身体健康特别有利。蒂策说：“只有当笑的上气不接下气时，才能达到释放心情和治疗的效果，调动出人体内天生的力量，摆脱忧虑。”在心理治疗和疼痛治疗方面，“发笑治疗”已经成功地得到了运用。调查结果显示，能常发笑可使病人忘记疼痛。
　　 如今“发笑练习”，在德国已经渐渐走俏。30个“发笑聚会”，每周都能吸引1000多名希望发笑健康的学员。每周至少痛快地大笑一次特别有利于缓解紧张情绪，大笑后会使人感到心情特别放松。专家建议：立即进行发笑练习，尽管刚开始时其他人觉得这样很傻，其实，笑是最好的药，开怀的笑，没有任何副作用，何乐而不为!
　　 自我“练习发笑”有人介绍6种方法，不妨试一试：
　　 ①手机笑：将手放置耳边做打电话的姿势，絮絮叨叨地说些废话，引自己发笑。这能使肌肉血脉通畅；
　　 ②狮子笑：张牙舞爪并将舌头完全伸出来，然后发笑。这种笑能清洁呼吸道，使甲状腺功能保持正常；
　　 ③争吵笑：伸出食指，然后发笑。这能消除疲劳，是一种解决意见分歧的好方法；
　　 ④双手合什笑：合什礼是典型的亚洲问候礼。它让人变和善，有利于内心的平衡与和谐；
　　 ⑤喝奶笑：举起右手做喝奶状态，喉咙里发出笑声。快速呼吸有利于增强吸氧能力，使身体和精神都保持健康；
　　 ⑥自嘲笑：用食指指着自己笑。由于只有智者才敢自我嘲笑，因此，它能增强自信心。
　　 上述6种模拟笑，可以关上办公室门在室内自己发笑，也可以或尽可能大伙一起做。起初一群人在互相注视下做发笑练习，不久这种发笑的气氛就能感染每个参加者，所有的人都会跟着笑个不停。
　　 这种模拟笑，开始时有些不好意思，觉得很好笑，为了逐步适应起见，可以每周大家聚会一次，从大家讲笑话做起，就像德国的“发笑俱乐部”一样，取得同样的效果。
　　
　　 六、谦虚―――心理养生自我评价的天平
　　
　　 谦虚是人的一种美德。人常说：“满招损，谦受益”，“虚心使人进步，骄傲使人落后”，具有一种虚怀若谷的良好心态。其养生在于善于学习，尊敬他人，正确对待自己。
　　 1．善于学习：人生在世就是一个不断学习的过程。要认识世界、改造世界，必须学习。学而后知不足，才不会自满，才不会学了点自己专业的知识就了不起，不知天外有天。俗话说：“一瓶子不满，半瓶子晃荡”。周恩来总理生前常说：“活到老学到老。”作家王蒙一生的著作与身等高，但他的人生哲学却是：“贯穿我这一生的第一件事不是写作，是学习，就是我什么时候都没有停止过学习。只有一件事是永远不会停止的，就是学习。”的确，学习能使人谦虚，能使人豁达。
　　 2．尊敬他人，平等待人：人的工作岗位、职务高低，只是社会上分工的不同，人生的价值、工作岗位，没有高低贵贱之分。有了这种心态，就会尊敬他人的工作，尊敬他人的人格，平等待人，才不会以高人一等自居，处于不平等心态对人对事。刘少奇当时以国家主席身份与北京掏粪工人时传祥握手时说：“我是国家主席，你是掏粪工人，咱们都是为人民服务的。”
　　 3．正确对待自己：人类在进步，社会在发展，人们在群居的社会中，由于社会的分工不同，人的贡献就不一样，但都是为社会发展不可缺少的人。正象毛主席在《纪念白求恩》一文中所说的：“一个人的能力有大小，但只要有这点精神就是一个高尚的人，一个纯粹的人，一个有道德的人，一个脱离低级趣味的人，一个有益于人民的人”。一个人的工作成绩、科学研究的发明创造都是在前人的工作基础上或他人的启发与帮助下取得的。一个人所以有价值、有意义，就是因为他在人民群众之中。不管是谁，当他从群众中分离出来了，他将一事无成，即使作为一个领袖也是如此。正如邓小平所说：“我历来不主张夸大一个人的作用，这样是危险的，难以为继的。一个党的稳定建立在一俩人的威望上，是靠不住的，很容易出问题。”濮存昕是一位群众所喜欢的演员，他在生活中非常谦虚，甚至在领奖时，脑子里还想着：“一事无成人渐老，一钱不值何消说”，李叔同根据他的这两句话，给自己弄了个笔名叫“二一老人”。濮存昕感到李叔同如此谦虚把自己称为“二一老人”，自感不如，却给自己刻了一个章，叫“二一之徒”，表明自己是李叔同的徒弟，以此来勉励自己。胸怀若谷做人，才能不断地取得新的进步。
　　 谦虚不是自卑，也不是虚伪，而是自己尊重自己和诚实的表现。只有尊重自己的人，才会得到他人的尊重；只有诚实待人，才会来诚实对己。
　　 （全文完）