[冬季防寒从脚开始/脊椎养生推荐6个字/俯背疼痛常晾晒床垫] 方舟蜥脚类恐龙脊椎

　　冬季防寒从脚开始 　　文/戴涛 　　 　　冬季来临，很多老年人为了保暖，一味地增加衣物，但效果总是不太理想，那么，冬季老年人应该怎样防寒呢? 　　专家在线
　　冬天到来，老年人如果感到自己的脚寒冷，用热水烫脚后会感到全身舒服，此法医学上谓之“脚浴”。
　　老年人脚部受寒能反射性地引起上呼吸道感染、胃寒胃痛、冻疮、静脉炎等疾病。只要坚持每天用温热水洗脚，并用手指按摩一定穴位，便可达到增强体质、防病治病的良好功效，若能够持之以恒，则可望益寿延年。
　　有一歌谣道：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天烫脚，丹田暖和。”它阐明了一年四季坚持用温热水洗脚对老年人的身体皆有好处。
　　中医经络学说认为，人体的五脏六腑在脚上都有相应的穴位，脚底是各经络起止的会聚处，有的科学家还认为脚是人体的第二“心脏”，脚掌上有无数的神经末梢与大脑相连，洗脚时用双手在温水中按摩脚心、脚趾间隙，能使大脑感到轻松。
　　老年人脚浴的方法非常简单，每晚临睡前，水温在40-50℃，以自己感觉到舒适为宜，待双脚浸泡3分钟后，双手食指、中指、无名指3个手指平行交替按摩双脚涌泉穴各60次，再用双手大拇指在温水中按摩两脚脚趾间隙各20次。为保持水温，可分次加入适量烫水。
　　健康提示
　　老年人泡脚的时候要注意避免水温过高烫伤自己，想要让泡脚效果更加好，不妨安装一个加热系统。此外，泡脚对老年人的健康有益，并建议在睡觉前进行，因为老年人睡觉前用温水洗脚有助于自己的睡眠。
　　
　　脊椎养生推荐6个字
　　文/李梅浠
　　
　　平时注意一些小动作就可以对脊椎起到很好的保护作用，比如在运动之前进行充分的热身，包括柔和的转身、侧弯，活动一下全身各关节，这对于中老年人来讲尤其重要。
　　这一点，与中医对脊椎的养生精髓不谋而合。上海中医药大学曙光医院推拿科主任程英武介绍说，从生理上讲，椎间盘的老化是自然现象，但正确的生活方式可以让老化延缓，“端正、放松、自然”是脊椎保养必须要记住的六个字。
　　坐着或者站立时，要保持端正，肌肉尽量放松。工作或学习的间隙，经常要活动一下脊椎，比如伸个懒腰、扩扩胸、耸耸肩、深呼吸、旋转头部和腰部。但需要注意活动时动作一定要缓慢，否则反而容易引起损伤。在搬运重物时，要将重物尽量靠近身体，需要弯腰时要先弯腿，再慢慢站起。而腰痛病人在康复期间也一定要适度地活动，当然，这种运动需要请专业医生指导。
　　支持专家：上海中医药大学曙光医院推拿科主任 程英武
　　
　　俯背疼痛常晾晒床垫
　　上海中医药大学曙光医院骨伤科主任医师 詹红生
　　
　　有的老年人经常感到腰酸背痛，我就会问他们，你们家的床垫上再铺上一床棉垫吗?是不是经常晾晒棉垫?有些人会质疑，弹簧床垫已经很好了，铺上床罩或者床单就可以，为什么还要铺上棉垫呢?
　　这是因为，人在睡着后会出汗，一旦床垫潮湿，就会导致背痛。有人曾经做过这样的试验：拿一床被子铺在地板上睡一个晚上，即便是在寒冷的冬天，早上起床后，也会发现床垫湿漉漉的。
　　可想而知，如果床垫不经常晾晒，相当于“久卧湿地”。一旦寒湿侵入体内，久而久之，阻滞经络，气血闭阻不通，便会出现疼痛、僵滞等症状。所以，不管是睡硬板床还是席梦思，最好再垫一床松软而有弹性的棉垫，并经常曝晒。