早衰 拒绝早衰

　　35岁的胡杨，因精神压力过大，工作时间长，晚上要陪孩子读书，又要照顾两老，导致身心过劳，晚上睡眠质量不佳，头发脱落。常腰酸背痛、眼睛疲劳、消化不良、记忆衰退、头痛、胸闷耳鸣、脸色苍白。他虽然是35岁的人，看起来却像50岁。后来他看了心理医生，找出了导致衰老的主因。开始善待自己，放下了思想包袱，保证了充足的休息，减少工作量，调整心态，使身心能愉快承载工作负荷，定时运动，积极参与休闲娱乐活动。不到半年，他恢复了活力。
　　
　　透视“早衰综合征”
　　
　　“早衰综合征”是中年人，尤其是中年知识分子和科技人员常见的身心病症，是一种特殊的不良心理卫生问题。
　　所谓“早衰综合征”，简称“早衰”，是指由于各种原因，中壮年人过早地出现生理上衰老、体质上衰退和心理上衰弱的现象。由于在身心两方面都存在未老先衰的多种征象，真正病理机制尚未明确，所以称之为“早衰综合征”。
　　
　　早衰的信号
　　
　　身高和体重下降身高下降多数是体内钙代谢失常、骨质疏松所致，是早衰的征兆。由于骨骼变化伴以肌肉萎缩，体内代谢失常，使脏器、组织脱水；疾病或精神原因造成体内营养缺乏，都会导致体重下降。
　　皱纹和色斑渐生当皮肤随机体老化而老化时，弹性减弱，皱纹增多，粗糙脱屑，色斑渐生。
　　头发和牙齿脱落在中年期和中年后期，非外伤和特殊疾病所致的牙齿松动和脱落，便意味着早衰发生。头发开始成片发白，或有较多头发脱落，更是早衰的征兆。
　　听力和视力减退对音阶或音频的分辨力下降，暗视适应力下降和视野变窄。
　　思维和语言迟钝如果在中年期出现思维迟钝，语言表达力不从心，并伴有多疑焦虑、�嗦，也是早衰的表现。
　　
　　哪些人容易早衰
　　
　　“夜猫族”经常因工作或其他原因，在晚上十二点以后才睡觉者；每日平均睡眠时间不超过七小时，或者睡眠质量不佳者。
　　“暴走族”因工作性质的原因，不论刮风下雨都要奔波在外，每天承受着阳光与尘土的“洗礼”，典型的“追逐太阳的人”。
　　“辐射族”每天都要面对电脑、复印机等对人体有高辐射的电器的人群。
　　
　　预防早衰有方法
　　
　　正确看待早衰综合征许多人认为早衰是单纯的体质问题，而不是一种疾病。更多中年人忙于自己的事业，忽视了身心保健工作，以致不少中年人体内潜伏许多种疾病，甚至英年早逝。早衰木耳富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂的作用。是一种威胁身心健康的信号，应尽早寻找原因，及早防治，以达到“未病防病，已病防变”的作用。
　　定期做体检和心理检查中年人，尤其中年知识分子，至少每年做一次全身检查，及早发现问题，早期诊断，早期防治。不要常以工作忙、任务多而放弃合理的医疗检查。
　　加强体育锻炼现在出门就开车，上楼有电梯，进屋就坐椅子，锻炼的时间几乎没有，特别是下肢的使用越来越少了，这样会带来一系列健康问题。
　　下面推荐一套下肢健身操：
　　准备姿势：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。
　　旋脚运动：右脚向前抬起，脚尖由里向外旋转16圈，再由外向里旋转16圈；然后再换左脚做同样动作。
　　转膝运动：上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时由里向外旋转16次，再分别由外向里旋转16次。
　　踢蹬运动：两脚交替向前踢各16次，踢时脚趾屈曲；两脚交替向前蹬各16次，蹬时脚跟用力。
　　踢腿运动：两腿交替向前高踢腿各16次，尽量往高踢；两腿后踢，脚跟尽量踢至臀部，各16次。
　　下蹲运动：两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此反复做5次。
　　
　　心理健康很重要
　　
　　生活中必须学会和养成乐观豁达的心理状态。
　　中年是一个人一生身心和事业的成熟期，也是为社会做出较大贡献的时期，但是由于种种因素，有些人不注意体育锻炼和心理卫生保健，导致体质较差，必须引起足够的重视。