[浅谈中老年养生] 中老年养生知识
来源:造价师 发布时间:2019-04-09 点击:
养生,简而言之,就是保养身体。中医经典著作《黄帝内经》说:“圣人不治已病治未病。”特别是中老年必须树立“未老先养,既老防衰”的养生保健思想,切实做好养生健身。 中年,是人生的顶峰,也是人生的分水岭。中年时机体发展到鼎盛时期,脏腑充实,阴阳平衡,气血充足。如果不注重以最佳的生活方式进行养生,就会提前进入衰老期,势必影响老年生活。所以,中年期的合理养生较老年期保健更为重要。
老年,是人生由成熟转向衰老的最后一个阶段。这期间脏腑由充实转为不足,由盛转衰,形气逐渐虚少,阴阳不足或失衡。若能做到防老抗衰,保养身体,就能够延缓衰老的速度和趋于衰老的人体保持相对平衡。
《内经》曰:“ 得神者昌,失神者亡”。养生要外则养其形,内则养其心、养其神,形神皆养,不可偏废。养神实为养生之真谛。祖国医学认为神为一身之主宰,统帅五脏六腑。神是人体生命活动和精神活动的总称,对身心关系重大。
道德是人的精神支柱。孔子提出“ 德润身”和“大德必得其寿”等等观点。涵养德行,是养生长寿的重要举措之一。要培养高尚道德品质,首先要看得深,想得透。名利得失、恩仇愁怨、不义之财等东西都是身外之物,并不是人的生存所不能缺少的东西。让这些不良东西存在,就会不断打破自己“祥和宁静”的心境,从根本上破坏了自己的身心健康,导致疾病丛生。从免疫角度来看,常常重德行善之人,有益于自身的免疫系统。人生应该做到心静心“净”,淡泊明志,宁静致远,知足常乐。
知识是人的动力源泉。中年人为工作为家庭而承受相当大的社会压力和家庭压力,老年人为离岗为体衰而承受一定的精神压力和心理压力。中老年人由此会出现劳累、自卑、失落、苦恼,烦躁、失眠等症状,随之而来的是身体明显下降。有的会患有脂肪肝、高血脂、糖尿病和心脑血管疾病等。这种状况严重影响中老年人的心理健康和生理健康。所以,中老年人必须更注重学习养生保健知识,做到正心态、调情志、慎劳神、重养性。
生命在于运动。要想新陈代谢旺盛,保持健康,防衰抗老,就必须参加体育锻炼和适当体力劳动。如每天用一定时间进行散步、慢跑、登山、垂钓、下棋、唱歌、跳舞、书法、看书报、适当看电视、种养花草、打太极拳、做保健操等活动,防止一些不良生活习惯的危害。要健康地生活,科学地安排学习、工作、运动,休息,做到健康用脑,陶冶性情,自得其乐,增强体质。
人以食为天。食物要求多吃点五谷杂粮、新鲜蔬菜、海产品等,少吃肉类、蛋类,宜清淡、低盐、低糖、低油、低辛辣,做到品种多样,合理营养,饥饱适度,饮食卫生。
明代御医龚廷贤在《寿世保元》一书中,把摄生之道归为十一条三十三字:“薄滋味,省思虑,节嗜欲,戒喜怒,惜元气,简言语,轻得失,破忧沮,除妄想,远好恶,收视听”。养生必须讲究心理卫生,注意养心调神,坚持科学养生,做到健康每一天。
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