运动健身app哪个好 [慢跑，适合各种年龄的运动健身方式]

　　古希腊有一则名言：你想变得健康吗?你就跑步吧；你想变得聪明吗?你就跑步吧；你想变得美丽吗?你就跑步吧。跑步是最好的运动之一，而慢跑，节奏和缓而且运动量适中，是一项适合各种年龄的理想的运动健身方式。
　　
　　慢跑，您了解多少?
　　
　　坚持慢跑健身，可以调动体内抗氧化酶的积极性，起到抗衰老的作用。此外，还能增强血液循环、改善心脏功能与大脑供血功能、保证脑细胞的氧供应、防止脑动脉硬化。选择跑步最好每周3次，每次10―20分钟。若长跑训练，每次15―20分钟，跑2000―3000米为宜，可根据自身的体能调整速度。
　　慢跑之前，先原地站立或缓慢行走，放松形体，调匀呼吸，集中注意力。然后再迈开两腿，缓慢小跑。呼吸自然、均匀，全身放松，保持愉悦心情，意守丹田，排除一切杂念，只想跑步，这是强身健体的有效方法。慢跑过程中，步子可迈得大一些，但每一步都要踏得稳，两臂前后摆动，尽量用前脚掌着地，以增强锻炼效果。体弱者宜采用全脚落地，这样有利于步子踏稳、踏实。跑步时间的长短视身体情况而定，以全身微微出汗为准，待身体耐力增加后再延长时间。
　　初练慢跑，宜短距离，以后逐渐加长。体弱多病者，常常稍跑几步就气喘出汗，这说明身体耐力已丧失，故仍需设法锻炼。可用慢跑――快步――慢跑的办法，随体力的增加，再逐渐减少步行量，增加慢跑运动量。慢跑结束后，要继续行走一段距离，做深呼吸和伸展、扩胸运动，使全身彻底放松。
　　
　　慢跑注意事项
　　
　　冬季跑步锻炼，不仅能增强体质、增强机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，慢跑爱好者们在锻炼时，应当注意以下几方面的问题。
　　做好准备活动。清晨跑步前，最好先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头、面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，可以做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服，并选择松软舒适的跑鞋。
　　注意交通安全。在马路上跑步要注意交通安全，动作不要过猛，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。
　　口鼻并用。用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干，同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等问题。
　　运动要适度。当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少运动时间，可以进行一些其他形式的锻炼，以达到持续锻炼的效果。
　　遇雨雪天气，可改在室内锻炼，比如进行原地跑或支撑高抬腿跑等，以防发生外伤。
　　
　　运动后“五不宜”
　　
　　不宜立即吸烟。运动后马上吸烟会产生胸闷、气喘、乏力等症状。
　　不宜马上洗浴。如果马上洗浴，容易导致血液过多地进入肌肉和皮肤，使心脏和大脑供血不足。
　　不宜贪喝冷饮。喝下大量的冷饮容易引起胃肠痉挛、腹部不适或腹泻。
　　不宜蹲坐休息。运动后马上蹲下休息不利于下肢血液回流，影响血液循环，容易增加机体的疲劳。
　　不宜立即进食。运动后马上进食会加重消化器官的负担。
　　
　　运动后“三忌”
　　
　　忌骤然降温。人在运动后身体发热，如果骤然降温，可能引起生理机能的紊乱而导致神经系统失调，可能会引起疾病。
　　忌暴饮。运动后出汗较多，会出现口干舌燥的现象。此时切忌暴饮，应先用水漱口后，再喝几口温开水解渴。
　　忌体温烘衣。运动后出汗湿了衣服，此时切不可懒于换内衣而借体温烘干内衣。否则容易着凉，引起感冒、哮喘、腹泻等疾病。