【60岁后您该做的27件事/坚持四件事,活过85】人到60岁最后悔的十件事

　　60岁后您该做的27件事 　　文/宗和 　　 　　人进入了“花甲之年”后,身体和心态都随之发生一系列的变化。为了健康,专家建议60岁后应该做以下27件事情。
　　每日生活中:
　　1.每天做几次伸展运动。伸展运动有助于增加肌肉中的血液,进而增强身体灵活性。
　　2.活动双眼,消除疲劳。眼珠先顺时针转,再逆时针转,最后练眨眼,每天重复5次。
　　3.笑口常开。大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。
　　4.保持口腔清洁。人老口腔易生病,刷牙、使用牙线及专业口腔护理,都有助于老年人减少口腔疾病的危险。
　　5.多爬楼梯。适度爬楼梯可以增强腿部力量,有益心肺健康。
　　6.午睡15-30分钟。午睡后人更清醒,压力更小,认知能力增强。
　　7.穿舒适的鞋子。鞋子设计不合理,会导致身体重心不稳,引发背痛,增加绊倒及跌跤危险。
　　8.增强握力。手握网球,捏15次;换只手,再捏15次。然后用掌心和指尖按压网球,每次按10下,做3组。最后每根指头按压网球5次。
　　9.锻炼耻骨尾骨肌。这两块肌肉在双腿之间,收缩直肠与阴道时就可感受到。反复收缩、放松,可帮助女性锻炼骨盆底肌肉,增强子宫、膀胱和肠道活动能力,降低尿失禁危险。
　　10.增强髋骨力量。抓住桌子或椅子,慢慢将一条腿的膝盖弯向胸口,腰部和胯部不要弯曲,保持姿势1秒。动作重复8-15次,稍后换另一条腿。
　　去医院检查:
　　11.检查听力。很多人都会发生轻微的听力衰退,而真正引起重视的却很少。因此,应该尽早进行听力问题筛查,做到有病早治。
　　12.接受骨密度检查。骨骼会随着年龄的增加而变得脆弱,因此应该防患于未然,筛查骨质疏松症风险。
　　13.接受肠镜检查。90%以上的结肠癌病例发生于50岁之后,而肠镜检查可以发现95%的早期结肠癌。
　　需要长期做的:
　　14.选择自然甜味剂。以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。
　　15.多喝水。随着年龄增大,口渴的感觉变得迟钝,脱水危险会增加。
　　16.参加舞蹈班。在锻炼全身肌肉及协调能力的同时,结识更多的人。
　　17.让身心更放松。打太极拳或练气功,有助提高身体灵活性。
　　18.做做平衡练习。平衡能力训练可锻炼核心肌肉群,防止滑倒和跌跤。
　　19.练举重。举起力所能及的重量可增强肌肉、韧带及肌腱,预防关节炎。
　　20.多摄入膳食纤维。有助于减少冠心病及某些癌症的风险。通常人们每天只摄入11克左右,而成年人正确的摄入量是20-30g。
　　21.控制肉食摄入。应该多吃蔬菜、谷物及豆类。
　　22.保证充足睡眠。60岁后,人的睡眠需要与年轻时一样多。睡眠不足会影响记忆,导致抑郁,损害全身健康。
　　23.有空玩玩记忆游戏。记忆犹如肌肉,越练越强壮,多做填字游戏,就会远离老年痴呆症。
　　24.按摩。多项研究表明,按摩可增强免疫力,降低高血压,缓解关节炎及手术后疼痛。
　　25.戒烟。香烟中含有4000多种化学物质,如一氧化碳、苯、甲醛和氢化物等。戒烟后,身体必然更健康。
　　26.使用拐杖。如果活动不便,应使用拐杖。
　　27.与同伴一起旅游。旅游可以增加老人的社会交往,提高文化知识。
　　
　　坚持四件事,活过85
　　文/陈宗伦
　　
　　生活细节和寿命长短有密切关系,做到以下四步,就有望活过85岁。
　　避免致癌物 一是戒烟,二是涂抹防晒霜。每天太阳直晒别超过15分钟,外出务必涂抹防晒霜,以防止皮肤癌发生。
　　改变饮食模式 良好的饮食模式包括:多喝水;避免暴饮暴食、药物、酒精、咖啡因等;限制热量摄入,饭吃七分饱;多吃富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。
　　摄入抗氧化剂 摄入方式任选其一:每天5杯绿茶;每天1块黑巧克力;每天1杯红葡萄酒,吃红葡萄也有相同作用;确保每日5种果蔬。
　　减少压力 掌握7种减压秘诀:拥有亲朋好友或终生伴侣;感觉压力大时做深呼吸;尽可能地消除恐惧感;保持“我至少还有半杯水”的乐观态度;积极努力工作,参与志愿者及公益活动;笑口常开增寿7年;大笑、拥抱增寿7年。