[名老中医谈养生(之四十)――知足者寿/老了也不该觉少]112岁的老中医谈养生

　　名老中医谈养生(之四十)――知足者寿 　　文/李俊德 　　 　　朱永厚,男,汉族,生于1928年2月。系长春中医学院附属医院儿科主任医师、教授。朱先生曾祖父是位老中医,享年88岁;父亲为长春市名老中医,终年76岁;母亲84岁故去。他们的养生经验为:起居规律,生活朴素,家务自理,种菜养花,恭俭谦让,性情温和。朱先生青壮年时患病较多,如消化性溃疡、高血压、肝炎等,经过治疗与自我调养,身体逐渐健壮起来。他对己俭朴、知足、少欲;对人宽宏、同情、乐助。良好的生活习惯使他身心至今无恙,能愉快自由地学习、工作与生活。
　　我青壮年时患病较多,那时我都感到生命已经到了尽头,后来经过及时治疗与自我养生锻炼,疾病一个个地痊愈了。到了55岁,身体逐渐地健壮起来。至今我虽已退休,仍然可以坚持专家门诊,继续搞科研工作。我把自己主要的养生保健方法介绍给朋友们。
　　一、体育锻炼
　　我喜欢打太极拳、太极剑、十三剑。我打的姿势不大标准,但每个动作都尽力做好。每日睡前,打四十五式或八十一式太极拳。这时夜深人静,心神集中,以静御动,虽动犹静,对改善心脑血管的循环及胃肠功能都有帮助。偶有失眠,起来走一走、打打太极拳,即可入睡,从不服镇静安眠药。
　　二、保护视力
　　我的视力比较好,现在66岁了,看书、看病、看电视均不用戴花镜。我保护视力的方法主要是:(1)看书或写字时经常移动一下距离,或看看远的地方;(2)经常闭目养神;(3)按摩睛明、太阳、攒竹三个穴位各5分钟;(4)多看绿色植物;(5)不在强光下或暗光下看书;(6)多吃动物肝脏;(7)养鱼、养花、养鸟,以此调节眼睛的运动功能。
　　三、知足者寿
　　荣与辱、得与失,是经常遇到的问题。一般人遇到荣与得就满意,而遇到辱与失就不高兴。我所说的“辱与失”,是指不应当属于你的名与利。遇到这样的情况,就应当退一步去想一想。“知人者智,自知者明”。即使应当属于自己的名与利被别人占去了,也应当冷静地对待,人生短暂、奉献第一。如果为了名利而孜孜以求,那样的人即使长寿也是毫无意义的。因此,对待名利应当是“知足者富”、“知足者寿”。
　　四、保健药物
　　我在身体不适时,常选用下列药物煎汤服用,如菟丝子、车前子、天门冬、麦门冬、远志、杜仲、黄精、枸杞子、泽泻、菊花、山茱萸、山楂、白茯苓、五味子、人参、枣仁等。我很少患感冒,因为我非常注意气候变化时衣服的调节。也很少有胃肠炎,从不暴饮暴食,食物粗淡,易于消化。主食如大米、小米、面粉、豆类;菜如白菜、土豆、芹菜、菠菜等;水果常吃柿子、香蕉、苹果等。加之饮食有节,注意卫生,就能防止胃肠炎的发生。
　　五、养生格言
　　我的养生格言是:君能行我养生歌,健康长寿胜医药;心脑清静勿过累,养肾先保精和腰。胃肠饮食有时节,规律生活更为要;劳逸结合行端正,合家欢笑乐逍遥。
　　
　　老了也不该觉少
　　文/苏春平
　　
　　进入老年,睡眠成了最大的问题。很多人认为人老了,觉自然会变少,于是为了保证晚上顺利入睡,不少老人即使白天再困也忍着。北京大学人民医院老年科副主任医师郭远认为,老人的睡眠模式发生改变,的确容易出现入睡困难等情况。但老人代谢慢,睡眠是恢复体力最好的方法,因此老人的睡眠时间不能太少,应与年轻人保持同样的睡眠时间。
　　美国得克萨斯大学的研究人员发表报告也说,睡眠不足会降低人的信息整合能力,从而导致决断失误。当被调查对象睡眠不足时,他们完成信息整合任务的准确性会比正常情况下降低2.4%,而睡眠很充足时,准确性会比正常情况下提高4.3%。充足睡眠对于老年痴呆病人也很有好处,它能提高老人的记忆力。
　　而且,老人的睡眠时间还是宜长不宜短,甚至应该比中青年人更长。这是因为老人生理机能自然衰退,疲劳后身体机能的恢复较中青年人缓慢得多。如果睡眠时间过短,身体各个器官的功能就难以得到充分恢复。美国的专家认为,50-70岁的人最好每天睡8小时;70-90岁的人每天最好睡9小时左右;90岁以上的人每天最好睡12小时左右。
　　有些老人忍着不睡,还有些老人困了就睡。实际上,老人应尽量保持规律的睡眠时间,如晚上9-10点入睡,早晨5-6点起床,每天保证7-8个小时的睡眠时间,午饭后再午睡1小时。如果睡醒后头脑清醒、思维敏锐、身体轻松,则说明睡眠质量较高。
　　对于入睡困难的老人,郭远建议,睡前洗个温水澡,能使交感神经不那么兴奋,有助于入睡。晚上7点以后少吃东西,如果想吃,可以喝牛奶、吃个苹果或香蕉。睡前看些轻松的电视,不要看太刺激的。上床后,1小时内仍不能顺利入睡的,可求助医生,使用药物帮助入睡。郭远还提醒老人,要想获得充足的睡眠,治疗原发疾病是重要措施之一,如治疗高血压、糖尿病、心脏病等,避免疾病影响睡眠。