和过去说再见的句子_和胖腿说再见
来源：税务师 发布时间：2019-04-07 点击：
有的女孩总是说自己的腿很粗,但怎么也减不下来或者是减得很少。那我们就来看看腿粗的原因和锻炼的方法。 腿肥胖有先天原因,也有后天因素。后天的新陈代谢缓慢使指肪堆积是形成胖腿的重要原因。要大腿变得结实和修长,得在负重训练的基础上结合有氧训练(SPINNING单车、跑步等),以改善腿部血液循环,增加毛细血管开放的数量,提高新陈代谢率,腿部的多余脂肪消耗掉了,腿形自然就漂亮了!下面就是美腿的锻炼方法,腿粗的女孩可以试试:
1.斜蹲机深蹲,根据腿部不同的站位,可以锻炼到不同的腿部肌肉群,以达到美腿又提臀的效果。
2.杠铃背后深蹲,在没有斜蹲机的情况下这是个不错的训练选择。
3.卧姿腿弯举,锻炼股二头肌。使大腿后部轮廓更漂亮。
4.直腿硬拉。没有卧姿腿弯举器时这是最好的选择。
5.坐姿腿曲伸。孤立训练股四头肌,使大腿前部更有型。
6.箭步蹲。是女性朋友收臀美腿的最佳动作之一,此动作可以放到最后做。
训练频率:为减少腿部脂肪,每周必须练3次,也就是说要隔天训练。
间歇时间:组和组之间间歇30秒-60秒,不宜超过1分钟,以保持较快的心率,利于燃烧脂肪。
建议:除加强有氧运动外,上肢锻炼也要同步进行,以使身体协调发展!
饮食:在大强度训练的同时不要节食。少吃油腻、高脂肪高胆固醇的食物是正确的,但千万不要什么都吃得很少或者是不吃,要知道食物中的碳水化合物在运动时是帮助脂肪燃烧的,没有它的帮助,脂肪消耗是很少很少的。节食还容易造成运动后肥胖反弹,所以只要你在健身,就不要过分节食。