老年人对付失眠的诀窍/如何通过鼻子知疾病:中老年人养生保健知识

　　老年人对付失眠的诀窍 　　文/赵月芹 　　一般，老年人经常会发生间歇性失眠，有时一夜要醒七八次，或在凌晨三四点钟后便睡不着，或者在似睡非睡的状态下直到天明。受此折磨，老年人经常忧心忡忡，精神压抑。为克服失眠，老年人应该努力做到以下几点：
　　1.脑子要空，精神放松
　　睡了睡了，“一睡了之”。因此，千万不要带着思想负担去睡眠，这是催眠的前提条件。
　　长期失眠者，最好在睡前不看书报和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息。还要安排最佳时间催眠。如果你是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，那你最好将睡眠时间安排在22点-凌晨2点，因为这段时间激素水平和体温下降，各种生理功能处于低潮。
　　2.饮食催眠
　　如果你想睡得香甜，请在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，以增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸进驻肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠更深入持久。
　　3.津液催眠
　　如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可取仰卧姿，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断等津液咽下，几分钟后，便可进入梦乡。
　　4.眼球看眉梢催眠
　　眼球使劲地看自己的眉，坚持10来秒钟，眼疲自闭，可快速入睡。
　　5.疲劳催眠
　　睡前进行较大活动量的体育运动，然后洗个热水澡或用热水烫脚。还可用健身球催眠。健身球在手掌中旋转时，能起到疏通经络、调整气血的作用，可消除疲劳，使血压恢复正常，改善睡眠。
　　6.叩齿催眠
　　仰卧床上，轻轻叩齿，每秒2次，同时默数叩齿次数，由1数到100。一般情况下，叩齿200-300次即可入睡。
　　7.摆头催眠
　　仰卧床上，头部从正中向右侧轻缓地援摆，摆角为5-10。摆速为1-2秒／次。摆动时，默数摆动次数，由1数到100，再由1数起，共数至300次为止。随着摆动次数的增加，摆角愈来愈小，摆动愈来愈轻。
　　8.磁铁催眠
　　夜间睡觉时，枕下放块磁铁，有防失眠的奇特效用。
　　
　　如何通过鼻子知疾病
　　文/张胜杰
　　(1)嗅觉：嗅觉不灵敏，经常咳嗽，有时甚至呼吸困难，这可能是肺脏功能衰弱的信号。要注意饮食、戒烟，多吃新鲜瓜果和蔬菜，加强体育锻炼，防止肺部疾病发生。
　　(2)鼻尖很硬：可能是动脉硬化、胆固醇偏高，而且心血管脂肪积累太多。
　　(3)鼻尖发肿：表示心脏肥厚或正在扩大。
　　(4)鼻子肿块：表明胰腺或腰部可能出现病症。
　　(5)鼻子形状：鼻子形状弯曲表明可能从父母那里遗传了疾病。
　　(6)鼻子发红：表明心脏和血液循环发生病症。食用过多的巧克力、甜食会在鼻子上形成红色血管，可用果仁、水果或酸奶来代替巧克力当零食。如果整个鼻子通红，那就是心脏负担过重了，应立即放松、休息，少吃含脂肪多的食物。
　　(7)鼻子的其他颜色：带有棕色、蓝色或黑色，表明脾脏或胰腺发生问题。
　　(8)鼻子黑头包：反映出食用乳类和油性食物太多。鼻子两侧出现黑头粉刺、轻微干燥脱皮现象，表示血液循环不良，可以适度地进行按摩，加强这部分皮肤的血液循环，或是适量补充锌、维生素B2及维生素B6，这些营养素对于改善此部分皮肤的血液循环与油腻有大的帮助。