调控呼吸,防治神衰 韩后云呼吸光感调控霜

　　呼吸调节疗法又叫呼吸调节训练法。是运用特殊的呼吸方式来控制呼吸的频率和深度,从而提高身体吸氧水平和增强身体活动能力,改善心理状态,治愈神经衰弱的一种自我心理治疗方法。
　　⒈深呼吸:无论空气是否清新,深度横膈膜式呼吸都可舒缓人的压力。感觉肚子里有一个气球。吸气时,把气球填满;呼气时,把气球压扁。吸气,呼气。可让气球慢慢地充气,慢慢地放气。等你达到深度横膈膜式呼吸时,躯体会跟着动,但并非主动跟着整个呼吸过程。
　　另一个横膈膜呼吸的方法就是躺在地板上。照正常的呼吸方式做,把手放在腹部靠近肚脐的地方。感觉到上、下的动作了,那就是正在透过腹部做横膈膜式呼吸。
　　一直这样做,无论兴奋、紧张、匆忙,都抬头挺胸,让身体的这部分成为帮助深呼吸的助力。
　　⒉腹式呼吸:盘腿坐或挺直腰端坐在椅子上。手掌向上并将双手十指交叉。把交叉的双手环绕在下腹部。调整呼吸。先用嘴呼2～3口气,再用鼻子吸气。一边用鼻子吸气,一边用双手用力压腹部。直到呼吸困难再用嘴呼气,同时放松双手的气力。如此反复做2～3次。
　　这种腹式呼吸,就是要求吸入的空气能充满整个胸腔。将腹部紧缩吸气,再尽可能地慢慢把气呼出,如此每天做2次,每次5分钟。这种呼吸方法不仅可以增加肺活量,而且还具有健胸的功效,这样可以使体内有充分的氧气,对身体的耐力和头脑的运作有较好的影响。还可以使心脏、肌肉得到锻炼,并加速血液循环,血液循环一旦通畅,就不容易产生疲倦感了。另外,神经系统也会随之发达,而给大脑带来良好的刺激,进而抑制焦虑、紧张和不安情绪。
　　⒊胸、腹式交替训练:胸式呼吸是以胸部活动为主的呼吸,由于肋间肌舒缩引起肋骨及胸骨运动,使胸廓前后径、左右径间隔性增大或复位。腹式呼吸是以腹部活动为主的呼吸,使膈肌舒缩引起胸廓上下径间隔性增大或复位,使前腹壁间隔性向外突出或向内复位。正常的呼吸运动为混合性,女性以胸式呼吸为主,男性以腹式呼吸为主。
　　交替训练方法为平躺于床上,头枕枕头,两膝弯曲并分开,相距20～30厘米,两手分别放置于胸腹部。先吸气并隆胸,把注意力停留在胸部。这时置于胸部上的手会慢慢地随之升起,然后呼气。再吸气并鼓腹,使注意力停留在腹部上。此时置于腹部的手会慢慢随之升起,然后呼气。这样反复交替训练,不断地体验胸腹部的上下起伏,以及呼吸时的轻松感。每天训练1～2次,每次5～10分钟即可。
　　⒋想象性深呼吸训练:在树林、草丛、河边、空旷地方等空气新鲜处站立,两手自然下垂于身体两侧,双脚脚跟并拢,脚尖叉开相距约15厘米。吸气时双臂可缓缓抬起与地面平行,想象新鲜空气自10个手指进入,并随手臂经肩部达到头、颈、胸、腹部,然后缓缓呼气,想象混浊的空气沿着大腿下行,自10个脚趾排出,同时双臂缓缓放下,仍呈自然垂直状。每天练习1～2次,每次20分钟。
　　⒌按摩式呼吸训练:站立进行,两臂垂直于身体两侧,先进行一次深呼吸。吸气时缓缓向前举起双臂,同时握拳,挺胸,双脚跟踮起,双臂举到头顶。呼气时双臂握拳,慢慢伸向身体两侧,与躯干呈十字形,然后脚后跟着地,两臂松拳,恢复自然垂直于腿两侧。在深呼吸之后,立即转变为平静地呼吸,同时两手掌分别放在左右胸肌上按摩一段时间,再将双手放在腹肌上做上下按摩。最后左手放在右肩上,右手放在左肩上,再由肩向臂,由臂向肩来回进行按摩。在按摩结束后继续深呼吸,在深呼吸后再按摩,反复进行。每天可进行1～2次,每次15～20分钟。