班主任经验材料3

　精选班主任经验材料 3 3 篇

　精选班主任经验材料 3 篇 【篇一】

　经常听人说“班班有本难念的经”，“幸福的班级个个相似，不幸的班级各有各的不同”，于是乎将责任推脱为分班的不公，遇到班上有特别调皮的学生，有的甚至埋怨命运的不公。我们不排除班级起点之间的差异，但我们更应看到班级管理的艺术，临渊羡鱼，不如退而结网。班主任也许是最小的一个“官”，但却是最重要的一个，上过学的人都有过自己的班主任，都知道班主任对于学生的健康成长有着至关重要的作用，遍观现在的班主任管理，我们可以归纳为以下四种情况：“搬”主任、“扳”主任、“版”主任和班主任。

　“搬”主任，根据责任心的不同，他又可以分为两类：一类是责任心轻的，上级怎么吩咐的，就将上级的安排照搬到班上，传达给学生，一切照搬无误，这类要算高校最多，我的大学班主任可以说是一个星期也难的碰上两回，把学校事情安排到班上便不见踪影了。另一类是责任心重的班主任，他们不但照搬，而且事必亲躬，这一类在小学底年级居多。“搬”主任以搬为主，成为联系学校和学生的纽带，起到转移和转达的作用，遇到搬不动的任务时，也就

　无所适从，只好敷衍了事，这类班主任不能根据班级的实际情况创造性的开展班级工作，这对学生的成长是极其有害的，甚至不能称的上真正的班主任。

　以上的这些班主任在我们现实生活中还不同程度的存在，我觉得他们还不能称的上真正的班主任。班级是一个团体，主要体现的是一种人与人之间的关系，学生在团体中表现，直接影响了学生在社会生活中能力的发展，在市场经济飞速发展的今天，同学、师生之间关系的处理很重要，要培养学生适应时代发展的竞争力，班主任工作至关重要。曾经给中国教育理论很大影响的凯洛夫所编《教育学》中就有对班主任工作的专门论述，在这部教育学著作中，对班主任是这样解释的：“某一学科的教师，同时就是自己学生的负责导师。但是除此之外，对于每一年级里担任功课最多和最有经验的一个教师，常常委以附加的任务：统一和调整本级所有教师的教导活动、组织和指导本级儿童整个生活等活动，规定学校与本级学生的家庭间必要的联系，在低年级里，一切学科或多数学科的讲授，是集中在一个教师的手里，因而就可以保证本级每个学生全部生活上教育指导的统一。从高年级开始，在每一年级里实现着教育统一指导的教师，就是班主任，他是由校长从优秀教师中指定的。”从此我们可以看出班主任最主要的职责，班主任是班集体的组织者、教育者和指导者。著名的教育专家魏书生在谈到班级管理

　时，他就说过，班级管理一靠民主，二靠科学，这也是基于班级的实际而做的，在他的班级管理中，甚至出现银行、公安局、法院等机构，这无疑也是社会职能在班级管理中的延伸，目的是在教会学生怎样生存，人人有事做，事事有人做，班级和社会自然也就和谐了。

　班主任应对他们所辖的一个班的学生的生活、学习、工作以及学生的素质和班集体形成与发展承担重要责任，要对学生和班集体进行教育和管理。从这些职责中，我们可以看到一个称职班主任的基本要求，首先必须要有责任心，要有教育智慧和管理艺术，其次要能充分挖掘并促进学生的智能强项的发展，培养学生学会生存的能力，能根据班级实情创造性的开展工作。再次要有耐心、爱心、关心、和信心，有良好的生活方式和学习习惯，要有服务和奉献意识。最重要的是要要保护好学生的好奇心，培养具有创新能力的新一代。

　【篇二】

　班主任是学校教育管理最主要的部分，是班级的组织者和领导者，是确保顺利完成教育教学任务，提高教育教学质量的重要因素。在学校教育中具有举足轻重地位。我从参加工作便当了班主任，几年来，我一直努力干好这一项工作。其间有辛酸，但更多的是快乐，在这里，我就自己肤浅的经验，谈一下如何当好班主任。

　一、调查了解情况，确定努力的方向。全面了解集体和学生个人具体情况。了解班级的历史与现状，包括班级学生在德、智、体方面的基本状况、生源情况、干部情况、班集体形成和发展状况、原班主任的教学方法、班风及传统。了解学生个体情况。包括思想品德、学习基础、学习态度、智力水平、兴趣爱好、性格特点、健康状况、家庭教育状况、人际关系状况等。通过观察、谈话、分析书面材料等方法进行了解。了解情况是态度要热情、诚恳、平等，对学生要充满信任和理解。要在学生最能显露内心世界的情况下进行了解。对学生要全面了解，不可以偏概全。对学生要动态、发展的看。通过具体的调查了解，班主任根据情况，确定努力的方向和目标。

　二、选拔并培养好班干部。集体核心不是自发形成的，需要班主任老师认真挑选、精心培养。班干部是班集体的核心力量，因而创建优良班集体，班主任要选拔并培养好班干部。1、选拔班干部要“任人唯贤”。不要感情用事，要看本人的表现，思想品德、学习、身体都比较好，还要有工作能力；班干部的威信要高，中有威信高的学生，大家才信任、拥护他们，服从他们的领导；具有创新精神，敢想、敢说、敢干。能带领同学们积极做好事，带领集体蓬勃向上；有某一方面特长，对开展工作有利。2、培养班干部培养班干部是一项艰巨而细致的工作，班主任要舍得花时间，肯于用力

　气。其具体做法是：立规矩，所谓“立规矩”，就是给班干部们提出高而严的要求。教方法，教给班干部们工作方法很重要，这是班干部顺利打开工作局面的保证，一般是采取“小心扶植”与“大胆放手”相结合的方法。教研专区全新登场教学设计教学方法课题研究教育论文日常工作严要求，只有对班干部严格要求，才能使他们尽快地健康成长。树威信，有威信的班干部才能成为带领全班同学不断进步的火车头，所以班主任要重视树立班干部的威信。

　三、思想教育狠抓不懈。从遵守《小学生守则》、《小学生日常行为规范》和校规校纪抓起，加强理想革命传统、集体主义、助人为乐等教育，培养学生优良的道德品质和自我教育能力。

　四、班主任要有爱心、真心、恒心。我认为作为班主任，对自己的学生首先要有爱心，把他们当做自己的儿女一样来爱，来疼，但必须把握尺度，决不能放纵。其次是真心，教师应真心诚意对待学生，教师在工作中如果出现失误，则不能掩盖过去，要敢于在学生面前承认错误，这样才能树立教师威信，增加师生间的信任感。再次是恒心，通过教师努力，仍然无法改变的学生（在实践中肯定不少），教师也不 X 初 X、泄气，要有恒心，要努力坚持到底。

　五、想方设法转变后进生。在所有班主任工作中，后进生的转化工作是重中之重，班主任应千方百计抓好这一点。

　1、挖潜力，找“优点”，因势利导。每个人都有自己的长

　处，也有短处。即使是后进生，他们也有自己的长处，只是他们身上的长处暂时少了一点，或者是不容易被别人发现。这就要求班主任要有较强的洞察力，善于捕捉后进生的“闪光点”，哪怕是稍纵即逝的光亮，也要把它挖掘出来，使之发扬光大，以扬长避短，促进转化。

　2、多尊重、消自卑、培养自强。有些后进生，缺乏自信心，充满自卑感。长此下去会自暴自弃，破罐子破摔，然而，在他们的内心深处有强烈的自尊心，班主任要对他们多尊重，多鼓励，帮助他们消除自卑心理，增强自信心，树立自强心。

　3、多赞扬，勿训斥，循循善诱。“赞扬”蕴藏着老师的鼓励、教育与评价，蕴藏着老师的爱心与期望。多鼓励，勤赞扬，循循善诱是使后进生转变的好办法。本来后进生听到的批评训斥就比一般学生多很多，如果班主任再一味的批评训斥他们，会使他们丧失自尊，甚至不求上进。

　4、多关心，严要求，一视同仁。关心后进生的学习，生活，了解他们的需要，这不仅是班主任应尽的义务，也是师爱的具体体现。要严而又“格”，要泼出“脏水”，留下“孩儿”。严而出格等于一棍子打死。“一视同仁”是教师取信于学生的一条标准。学生最反对老师不能一视同仁，尤其是后进生对这一点更为敏感。

　5、抓反复，反复抓，坚定信念。转化后进生的工作难就难在

　后进生进步缓慢，经常出现反复，或者改了这个缺点又犯了那个错误。班主任对这种反复如果不认识清楚，没有看出这是正常的，就会失去教育的耐心，失掉信心。班主任一定要认识到转化后进生的工作不是一帆风顺的。

　6、讲配合，用合力、齐抓共管。教育转化后进生，班主任单枪匹马力量太小。要调动班上大多数学生，调动家长、社会等多方面力量，何为一体，配合工作。只有大家齐心合力才能做好转化工作。

　六、调动家长支持学校工作。家庭是学生生活和学习的重要场所，也是第一教育阵地。家长是孩子的第一位启蒙老师，也是终生老师，有的孩子就是家长的影子。要发挥教育的整体效应，必须将学校和家庭保持一致，密切合作，才能形成教育合力。通过重访、特访、信访、召开家长会等形式，让家长参与到教育中来，提高教育的质量和效益。

　七、通过一些社会活动，让学生看清社会现象。通过学生有意无意的观察和参与一些社会活动，让学生知道该做什么，不该做什么，学会换位思考，假如我们是其中的某一角色，我们该怎么办？并就某一问题可以展开讨论（如青少年上网有害吗？），这样，对我们学生的成长，长才和将来走向社会都有帮助。

　八、利用班队课，做好总结，并引导下一步的发展方向。班主

　任要利用每周的班队课时间，让学生做自我总结，做到了什么，没有做好什么，以后该怎么做。然后教师做最后总结、补充。尽量多表扬，少批评，从更高方向引导。使我们的学生在德、智、体、美、劳等方面全面发展。总之，班主任工作是一个长期、复杂的工作。不能操之过急，在教育教学中，我们应该不断总结经验教训，努力探索，与时俱进，抱着为了一切学生、一切为了学生的理念。严格要求自己，做好班主任该做的一切。努力吧，争做一名优秀的班主任！

　【篇三】

　教育部教师工作司司长王定华有句话甚得人心,“加大对教师的宣传，不扔催泪弹，不演悲情戏，不是生了重病、缺胳膊断腿、进了八宝山才表扬。”优秀教师更应该是健康、阳光的正面形象。

　人们常以“春蚕到死丝方尽，蜡炬成灰泪始干”来形容教师的奉献精神，这种精神固然可嘉，但以牺牲教师的身体健康甚至生命为代价的“精神”则与当今倡导的“以人为本”理念相违背。教师也是人，他们的身体强弱、生命兴亡，直接影响着教育的质量。所以，当“为学生终生幸福奠基”成为越来越多的人认可的先进教育理念时，“为教师幸福人生奠基”同样也应当成为我们实实在在的行动。实践证明，一个没有幸福感，没有积极向上心态的教师，不仅不利于其自身的身心健康，而且也不可能培养出具有积极心态的

　阳光学生。如何让教师充分体验教师职业的幸福感，做一名引领孩子成为幸福生活的创造者的教师更应该成为我们每一个教育工作者关心的重要课题。

　一、调整心态，感悟幸福。

　由于种种复杂的因素或者社会风气之原因，当今的家长群体，形成了一个三教九流的江湖。

　著名作家六六，也就是作品被改成电视剧《蜗居》的作者，写有《我是一头人民教师》，节选如下：

　我希望：我的孩子们按兴趣学习，我希望我的孩子们在阳光下奔跑，我希望我的孩子们积极参与社会活动，我希望我的孩子们团结友爱，因为有我而喜欢学校。

　第一天下课，我看窗外阳光灿烂，太阳花盛开，我率领孩子去花坛捕捉春天，一个孩子在嬉笑游戏中磕着膝盖了，隆起个包。我向家长解释并道歉，家长笑着摇手说：“没关系，这是正常的，孩子成长哪有不受伤的。”我喜欢这个职业，因为家长的宽容。

　其他班级的孩子，都羡慕我们班的孩子课间能出来奔跑，纷纷跟老师提要求。于是老师一纸状书告到校长：“我们怎么带班？大家都去操场，万一出点状况谁负责？这样的事以前不是没发生过，家长打到学校。”此后。课间活动停止了。

　天冷了，大部分家长提出给孩子开空调，理由很充分：连家里

　和公司的暖气都开了，孩子为什么要受冻呢？投票表决后，空调开了。过两天，有孩子感冒，有家长投诉：“整天密闭教室，细菌室内循环，孩子衣服脱穿不便，都生病了！麻烦关上空调。”班级群里开始斗争。最终，空调关掉。

　春游的季节，各班把活动订在学校附近的草地花园，我想带孩子们到动物园，走得远些，郊游野餐。征询家长的意见。一听说要集体包车平摊费用，大多数同意，少数反对，活动眼看就要歇菜，还好有一名实力派家长提出全程赞助，一行愉快。孩子们的作文丰富多了，我在文字间看见了欢笑。

　于是，又回到起点。愿意做的家长积极参与到孩子的教育与成长中，不参与的家长甚至不知道孩子什么时候期中考。

　孩子们上课调皮了，课堂纪律差到影响大多数同学学习。我的标准很简单：可自行阅读，可开小差，但不能影响其他同学。你若不愿意呆在教室，甚至可以去室外玩耍，等你有兴趣的时候再回来也没关系。

　家长投诉：孩子交学校给你管理，他为什么不在教室却被你罚到室外？我很难跟他解释，美国的教育也是这样，如果你需要孩子保持自我的话。他终有一天会开窍，也许不是今天，不是现在。

　于是教室里喧闹。我处罚调皮的孩子以使他保持安静，让其他孩子能够学习，家长会投诉我罚孩子了，影响孩子心理健康。我不

　去理会，其他家长投诉说那个顽皮孩子影响大多数孩子的学习，请他离开学校。

　有家长说，什么狗屁愉快教育，天天不学习，没作业，以后怎么竞争？麻烦老师严格管理，多布置作业。有家长说，作业太多影响孩子娱乐，他会产生厌学情绪，请老师少布置作业。

　学校饭难吃，很多家长投诉；学校餐费加钱改善伙食，也有家长也投诉。最好就是不花钱也办事，钱怎么来是国家的事社会的事学校的事。

　学校不开兴趣班，家长投诉；学校开兴趣班请外面的老师来上课，收费标准家长也投诉。

　我所有对职业的理想，对工作的热情，就在一次一次的投诉中慢慢平淡下来。我终于和其他老师一样，下课了要求孩子们在教室里不离开座位，春游了在附近花园散步，作业你愿意交就交，不愿意交与我无关，所有的班级活动，请家长在交流群里投票表决，表决以后推翻也请你们自行了断。

　我想做的事，一样都没有做，我的理想离我越来越远。我还曾经想过让孩子像日本孩子那样雪地里穿着内衣打个滚儿让他们感受一下雪，撒个欢，幸好没干。

　这不是我想要的生活和工作，但在我没能力改变以前，我只能忍耐。

　那个支持我带领孩子远行的实力派家长，把孩子转到国际学校了。那个积极办报的家长带着孩子移民了。那个微笑着原谅我磕着孩子的家长也带着孩子转学了。

　有能力，想改变的人，都离开了。

　剩下的，每天在骂教育制度，痛恨教育现状，成群结伙地投诉从事教师行业的人素质不高。

　最后的结果，这位有才华、有思想的优秀作家，1999 年赴新加坡定居，从事幼儿教育工作至今。一位同事看到这篇文章后，百感交集地哭了。我说，为什么你的眼里含满泪水，因为你对这土地爱得深沉。一是三百六十行，你我不会再选择其他三百五十九行任一职业；二是你我也不会离开自己的祖国，定居新加坡。因此，调整心态，积极应对，方为上策! 调整心态，心安茅屋稳，性定菜根香。

　《明心宝鉴》里有一段话：心安茅屋稳，性定菜根香。世事静方见，人情淡始长。心若不安，人就永远不会有“稳”的感觉；而心中的欲望太强，就永远无法过那种即使咀嚼菜根也能津津有味的生活。只有心安性定的人，才能安心于朴素宁静的生活，才能充分享受平和简静的潇洒从容。

　“天听寂无音，苍苍何处寻？非高亦非远，都只在人心”。心安定了，个性就安定了，个性安定了，身也就安稳了。一个人身心

　都在稳定安适得状态下，就会住茅屋都觉得妥当，粗茶淡饭也甘之如饴。

　喧嚣的社会里，人心多处于浮躁之中。碰到芝麻绿豆大的事情就自乱阵脚，慌乱愤怒怀疑等等情绪，就足以让人茶饭无心，食不知味。即使山珍海味当前，还是食难下咽，哪里还吃得出饭菜香？只因心不安定，很多人住的是华屋，出入有名车代步，但终日烦躁苦恼，豪华的房子对他来说反而像个牢笼，根本无法享受安稳的生活。

　古哲贤士在仕途中极度疲惫和厌倦后，往往会选择清闲的隐居，或登山择屋，守候一田茶树，静送日升日落，读自己想读的书，自己自足，作一个充耳不闻山外事，一心只管花树茶的“小隐”。更有甚者，看破红尘，身处闹市而心如止水，纵然不论身处何时何地，都心情归一，这种可算是“大隐”，却是我辈极难达到的境界。

　身处现代城市喧嚣中的我们，其实更向往“小隐”的生活，家有一间安静的书房，校有其乐融融的办公室，早晨，推开格子窗，有一轮红日从心的底角升腾。傍晚，又见一轮红日在彩霞的映照下徐徐回家。何等的逍遥！何等的让人舒畅！晚风一吹，更吹开思绪，吹灭世俗的灯，吹醒了本真的自我。像余秋雨说的“在更高的一个层面上把自己找回”。

　调整心态，还应保持一颗天真的心。

　什么是天真？ 这才是真正的天真——深谙世故而不世故：见过了经历了百般风雨，依然还能“一片冰心在玉壶”。

　世事洞穿，但天真不泯。千帆过尽，但不 X 初 X。有例为证：

　1957 至 1978 年间，木心数度入狱。他被关起来的原因是什么呢？陈伯达在会上嘲笑海涅。木心气愤，就嚷嚷：他也配对海涅乱叫。就这一句话，他被关进漏雨积水的防空洞。

　半年后转移监牢时，关他的人想：“这小子准得爬着出来。”可木心腰坚挺，裤子还有笔直的缝。

　坐牢期间，他受尽折磨，断了两指。但他笑着，永远一副骄傲的派头。

　一出狱后，便得知母亲去世，悲痛之后，他也只是一句感慨：“诚觉世事尽可原谅。” 多年后，梁文道看到木心 50 岁照片时惊叹不已：

　“你不觉得这个人像坐过牢似的，从文革中结束改造回来的很多作家，难免身子会往前驼下去，有点曲髅，难免神情会有点沮丧、失落、惶恐，但木心没有，他精气神很足，好奇怪好奇怪的一个人。” 木心说：“我是一个在黑暗中大雪纷飞的人哪！”木心深知人

　性之丑陋、自私、虚伪，他理解别人的欲望，理解别人的局限，知道世界喜欢在荒诞滑稽里闹成个兴高采烈的样子，所以就不把别人的荒唐看得太重，因此而活得干净、明快、轻松和潇洒。

　什么是天真？这才是真正的天真——木心说：“真正的成熟是你在经历过太多事情后，依然能够将内心与这个世界进行剥离。享受人生而不沉湎、历经苍凉而不消极。” 看透人性，宽恕人性。了解黑暗，但不植根黑暗。生活以痛吻我，我却报之以歌。

　调整心态，还应保持一颗烂漫的诗意之心。

　若有诗词藏于心，岁月从不败美人。

　当我们看见《中国诗词大会》武亦姝缓缓念出“七月在野，八月在宇，九月在户，十月蟋蟀入我床下时”，内心却仿佛突然被击中。

　那是一种美，一种从千年前穿越过来的浪漫。它从来没有消失，只是蛰伏在我们心中，等待着某一天某一个时刻被唤醒。

　曾经考古人员从汉朝坟墓里挖出了一颗莲子，经过培养，莲子竟也发芽开花。这件事让叶嘉莹深受触动，于是写下这首词：又到长空过雁时，荷花凋尽我来迟。莲实有心应不死，人生易老梦偏痴。千春犹待发华滋。——叶嘉莹《浣溪沙·为南开马蹄湖荷花作》 每当有人询问叶嘉莹，中国的诗心是否消失，诗词是否灭亡，

　她便会用这首词去回复。

　中国人的诗心一直都在，这就好像种子本来存在，只要一滴水、一缕风，它就能发芽。而叶嘉莹所做的所有，只是为了成为一滴水，一缕风，让诗意的种子在更多人的心中发芽开花。

　拥有积极安定的心态，拥有一颗天真烂漫的诗意之心，才能快乐的工作，从容地享受诗意生活，这是提升教师职业幸福感的第一步。

　二．你的重要责任是使自己健康！

　身为教师，个人感觉必须要有强烈的健康意识和良好的生活饮食习惯。我们每一个人的身体，不仅属于自己，也属于整个家庭、整个社会。身体健康是干好工作的保证，是实现理想目标的基础。如果一个人不注意锻炼身体，既是对自己不负责，也是对家人不负责；既是对学生不负责，也是对教育事业不负责。拥有健康的体魄，多为国家做贡献，少给他人添麻烦。

　个人不受罪，家人不受累，节省医药费，造福全社会! 党的十八届五中全会已经确定了建设“健康中国”这样一个宏伟目标。我们国家也每年召开卫生和健康大会，将健康融入所有政策。我们国家的目标是，最大程度减少人群患病，要从以治病为中心转到以健康为中心。2017 年 8 月 19 日到 20 日，全国卫生与健康大会在北京举行。中共中央总书记、国家主席、军委主席习近平在

　会议上提出，“要把人民健康放在优先发展战略地位”，“预防为主，建立健全健康教育体系”，“健康中国，是党对人民的郑重承诺”。因为身体不仅是自己的，更属于子女、父母和社会。

　今年春节，由于母亲住院，我年夜饭都是在医院吃的，在医院陪护近十天，一幕幕场景触目惊心。我亲眼看到一个病人，一个五十来岁的男性。这个病人因为中风已经昏迷两个星期，旁边看护他的是他的女儿，还是一个护士。她告诉我们，她父亲有高血压，平常抽烟喝酒打麻将，那天家里没有人，他在家里自己偷偷喝了点酒，突然血管破裂中风，这种植物人状态应该说很难恢复了。

　我还亲眼看到，几个三十多岁的人中风，有一个年轻人看起来也不超过三十岁，也是多年的高血压，突然中风，中风了以后就昏迷了。让人深深遗憾的是医生紧急抢救也没抢救过来，他走了。但是他留下了一个十个月的孩子，您说这个孩子怎么办？交给爷爷奶奶？爷爷奶奶本身就是失独家庭了，那么大岁数也带不了了，母亲还年轻，母亲应该要另组家庭，这个孩子也许几个月就有后爸了。您想想这对孩子一生的打击将会多么严重。这个年轻人，如果他在天之灵还有意识的话，他一定会后悔。“我为什么没有管好我自己的身体，而让我的孩子十个月就没了父亲？” 所以，我们每一个人的身体，不仅仅是我们自己的，我们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责任。我们一

　定要及早地来关注我们自己的身体健康，以便能够承担起我们应该能承担的责任。

　我搜集了一位健康专家一直在推广“十个网球原则”，在此与同事们共享。

　要健康，不需任何营养品，每天吃“十个网球”。

　世界卫生组织总结了全球的研究，认为对于健康和寿命来讲，影响最大的是生活方式和行为，占 60%。比如怎么去吃饭？以往专家给大家讲，这个东西吃 200 克，那个东西吃 300 克。那么您知道多大是 200 克，多大是 300 克呢？不好实际操作。要指导大家来做运动、吃饭，就得让大家能够直观地去把握。

　（人一天的进食量要参照“十个网球原则”的膳食原则，这“十个网球”就是每天主要摄入的食物量。）“十个网球”，分成一天四大类食物：

　每人全天吃肉不超过一个网球大小（可参考拳头大小）。

　吃相当于两个网球大小的主食。

　保证吃三个网球大小的水果。中国人吃水果太少太少，我们全国调查人均四十五克，不到一两，国际上大量的研究，表明了经常吃水果的人，冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低，所以要把水果作为我们每顿饭的必备食物。（水果一定要在饭前吃。）

　每天吃不少于四个网球大小的蔬菜。蔬菜可以使劲吃，里边很

　多纤维素，对健康很有好处。

　只要你吃好了，食物多样化做到了，你不需要任何补充，不需要许多我们现在所谓的营养品，没有任何证据的营养品来补充。

　再不锻炼，就晚了。

　患慢性病风险的另一个方面是什么？缺乏运动锻炼。世界卫生组织总结的全球四大死因，前三大死因是高血压、吸烟、高血糖，第四大死因就是缺乏锻炼。每年全球有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡，而我们现在国民的锻炼率，符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。

　经常锻炼的是什么人呢？您看公园里跳操的都是退了休的老头、老太太。中年人是锻炼率最低的人群。每周锻炼超过三次，每次不少于半个小时，锻炼强度相当于快走，符合这三个条件的能有多少人？ 通过生活方式和行为的调整，得出什么样的效应呢？可以预防80%的心脑血管病和 2 型糖尿病，可以预防 55%的高血压，另外还可以预防什么？40%的肿瘤，这是全球水平。对我们国家来讲，中国的肿瘤 60%是可以预防的，因为中国的肿瘤大部分是生活习惯和感染性因素造成的。

　想延缓衰老？负重锻炼，保住肌肉。

　大家知道人为什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。

　你看老人颤颤巍巍，他肌肉拿不住了，肌纤维是人生下来是多少条，每个人就是多少条，固定了，然后从三十岁左右开始，如果不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，丢的速度还很快，到75岁，肌肉剩多少？50%，一半没了。

　所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。美国心脏学会和世界卫生组织都在保健指南里提出，六十五岁以上的老人每周也应该做两到三次，八到十种的力量锻炼。

　因此，怀着对健康的深深敬畏，在万家团圆、张灯结彩的新年除夕夜里，在医院深沉孤独的寒夜里，我写下给部分亲友们的拜年短信《短歌行》，并且连续七个月来，我不让一日闲过，每日步行一万三千步，200 多天来，我 qq 运动记录轨迹显示突破 2000 多公里，我参加了网络京港拉力赛，准备用不到两年时间，用双脚徒步走完长征万里。同时，我个人体重，在不到一年之内，也从 202 斤到 164 斤，绿色瘦身 38 斤，大大降低了各种大型疾病风险，阶段性完成了自我生命挑战。

　你与健康的距离，只差一个受益终生的习惯。

　总的来讲，针对健康的生活方式和行为，国际上提了十六个字：

　合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

　拥有对健康高度重视甚至深深敬畏的理念，并且能够做到日日

　践行，保证高效的工作，这是提升教师职业幸福感的重要保证。我可以是蜡烛，但请允许我源源不断地为自己添油剪花，我不愿意永远用微弱的光烛照我暗淡的前程。也请你别用孺子牛的缰绳捆缚我生命的步履。作为教师，我必须要有一亩幸福的田地耕耘，但，我不做耕耘不辍却自身羸弱的病牛，这样的姿态，我不接受。

　我一直希望，站在语文讲台前的我健健康康，我声音洪亮，我精神焕发，我阳光生动，我耳聪目明。我不愿意用干涩的喉咙破坏美文的诵读，我不愿意以衰败的身躯支撑教学的天空，沧桑的表情无法激活学生的思维，灰暗的眼睛又怎能点燃他们心田热爱的明灯？ 一天的疲惫，我撑住了，那是我的敬业。长期积劳成疾下的如此敬业，又能有多少真实和效率可以送给我亲爱的孩子们？爱，需要激情，更需要理智，懂事的学生需要的是身心健康的老师，而不是拖着病体一味用感动来垫高的授课者。

　病了，我就会休息。累了，我应该放松。看，休憩之后的奔流更有力量。听，调整之后的步伐更为坚实。懂得进退的人生才是真有意义的人生，深谙动静之理的工作才最能体现高效率。

　负责，就是对教学效率的关注。嘶哑的喉咙里，永远唱不出清亮的高音。

　教育的基石是真实，感动的背后不应是摧残，摧残自己，摧残

　学生，摧残课堂，摧残教育。病牛犁不出好田，荒土种不出茂盛。我干瘪的眼神，上不好感动的语文课。

　让每一个迎着暖暖阳光醒来的清晨，都是变得可爱。没有失眠，没有烦忧，伸伸懒腰，去拥抱新的一天。

　原本颓靡无力的状态会消失不见，就连上班路上原本聒噪的鸟语也会变得悦耳。没有抱怨，没有疲倦，大步向前，去看看孩子们的笑颜...