家庭主妇,居家生活减肥的方法 家庭主妇属于什么职务

　　目前，五花八门的减肥招数正充斥着所有时尚杂志。可以说，当今已经没有什么比“美丽”两个字对女人更具诱惑力。所以，女人们不惜花费金钱、牺牲健康，在自己稍稍长胖的时候必定掀起一场减肥运动，但结果如何呢?
　　不少人的结果是不断反复，一次轮回后再回起点。
　　一些女性感叹而言：减肥，是一场拒绝诱惑、控制欲望的战争。因此，没有几个人能够坚持到底，没有几个人坚韧到坚持减肥每一天。其实如果让每一天都变成减肥的实验日，就更科学更实际了。笔者提倡，在开始减肥之前，先做一套心理体操，再将洗衣做饭的每一分钟仔细安排，试试看，这样的效果会如何呢?
　　你该减肥了吗?
　　时下流行的减肥方法花样繁多，比如逆行减肥、束发减肥、嚼口香糖减肥等奇门八卦比比皆是。不管这些办法有用与否，不少女性纷纷尝试。但是你的体重真的到了要开始“收拾”的程度吗?自己胖不胖，一算就知道。
　　
　　体重指数测肥胖
　　
　　目前全世界都使用体重指数(BMI)来衡量一个人胖或不胖。计算的方法是：BMI一体重(公斤)÷身高(米)的平方。例如：某女士身高160cm，体重60kg，则BMI=60÷1.62=23.4，根据对照表，可知此女士的体重属于超重，需要减肥。
　　成人的BMI数值与健康状况BMI值对照如下：
　　一般体重：18.5～24.9之间。
　　理想体重：22～24。
　　超重：25～29.9之间。
　　严重超重：30～39.9之间。
　　极度超重：40以上。
　　标准体重测肥胖
　　计量单位：公斤
　　南方人标准体重=[身高(厘米)-150]×0.6+48
　　北方人标准体重=[身高(厘米)-150]×0.6+50
　　例如：某广东女士身高160cm，体重60kg，根据公式计算，此女士的标准体重=[160-150]×0.6+48=54kg。(60-54)÷54=11％，该
　　女士属于超重，需要减肥。
　　答题测肥胖
　　对照以下问题和自己的实际情况，回答“是”或“否”。
　　1.平时极少运动。(　)
　　2.空闲时间通常不出门。(　)
　　3.常常午睡和打盹。(　)
　　4.非常喜欢吃甜食。(　)
　　5.爱吃油炸的食物。(　)
　　6.习惯不吃早餐。(　)
　　7.常吃宵夜。(　)
　　8.常吃零食。(　)
　　9.经常在外面吃饭。(　)
　　10.常常喝果汁、可乐等含糖饮料。(　)
　　11.经常边看电视边吃东西。(　)
　　12.无聊或心情不好时，常常以吃东西来发泄。(　)
　　13.常常将饭菜全部吃光。(　)
　　14.肚子虽然很饱，但还是想吃东西。(　)
　　15.即使吃饱了，但看到喜欢的东西，还是会继续吃。(　)
　　结果分析：如果这些问题你都回答“否”，但你还是胖的话，那肯定是老天对你不公平。而回答5次以上“是”的读者则要多加小心了，即使你目前不胖也已经埋下发胖的种子，因为有以上种种不良习惯，你的体重肯定会随着年龄的增长而发生令人担忧的变化。
　　
　　特别提示
　　
　　研究表明，中年女性过度依靠节食来减肥的方法不可取，这是因为，节食容易让人产生逆反心理，不仅很难达到减重的效果，反而会在某一特定时期刺激食欲。而将生活细节与减肥目的有效联系则会让人产生愉悦的情绪，有助于减肥计划的顺利进行。
　　快乐居家瘦身有招
　　居家也能瘦身。把锻炼融进居家活动中，你就会收获意外惊喜!
　　沙发体操
　　沙发是个最容易让你体重增加的“舒适港湾”，所以千万别被它俘虏。别一闲下来就像个土豆一样陷进去读书、看报、看电视。建议你这样做：
　　1.陷进去也没关系，但一定要有意识地收紧腹部，还可以一边看电视一边按摩腹部，顺时针100圈，逆时针再按摩100圈。力度可大一些，以不感觉疼痛为度。长期坚持，就可以与“小肚腩”说“byebye”了。
　　2.也可以把双腿架起来，比如在茶几上垫上垫子，高度要超过心脏，这样你的小腿就会变得修长。
　　3.如果坐得屁股发酸，干脆站起来，伸展一下四肢，活动一下腰部，比如摆个芭蕾舞的pose或踮起脚尖，持续5分钟。注意动作幅度不要太大，以免扭伤关节。
　　4.如果坐在沙发上，还可以两手作支撑，双腿并拢做上下起落动作，脚尖绷直，速度越慢越好。上下起落不少于100次。如果有兴趣，以上提到的运动都可以在你坐沙发看电视的空闲时间里完成，可任意组合，强度可根据个人情况逐渐加大。
　　适用：床上运动、接打电话等。
　　擦拖地板
　　这可是瘦身的有功之臣。
　　看看以下几点都与你平时的做法有何不同。
　　1.先让家里的吸尘器暂时下岗。
　　2.改用拖把，尽量买短一点的。拖时身体尽量前倾，拖把伸得远些，动作幅度大些。一遍拖不干净，可拖两遍、三遍，权且把自己当成有洁癖的人，哪怕是地板上的一根头发都不放过。
　　3.如果还嫌运动量不大，可拿块抹布跪在地板上进行。擦时，膝盖着地，一手扶地固定上半身，背部一定要伸直。然后另一只手拿着抹布，单手由外往身体方向擦拭。这种辛苦的擦地方式瘦腹效果非常好。擦地时最好配合深吸气，持续时间越长越好(有哮喘病史的女性可免做)。同拖把拖地一样，一遍不干净，可多擦几遍。
　　4.如果你家的地板面积不够大，擦几遍后仍觉体力充沛，不妨再做些下肢运动，比如原地高抬腿20次(指单腿的次数)，连做3组，每组间隔3～5分钟；或者原地小步跑20分钟，直到你感觉汗出，有疲乏感为止。
　　适用：擦家具、门窗、玻璃等。
　　瘦身沐浴
　　要洗澡了，可不能浪费洗澡前的半小时，即使出一身臭汗也没关系。
　　1.把墙角的哑铃捡起来，先侧平举20次，手臂一定要端平；然后双臂前伸，做屈臂动作20次，注意屈臂时速度越慢越好。
　　2.还没出汗?那就再打开录音机，放几首节奏快一点的舞曲，跳上20分钟，动作幅度越大越好，体会一下动作夸张的感觉会让你很过瘾。注意，一身汗别急着洗澡，以免感冒，休息5分钟。
　　3.好好躺在浴缸里放松一下吧!请老公帮忙搓背就免了吧，给他留一些想像的空间。买一个自己可以搓背的浴巾，然后双手像拉锯一样地做20次，搓背的效果绝不亚于手工。
　　4.搓腿时，可把一条腿架在浴缸上等有固定支撑的地方，腿如果能与地面平行最好。当然，另一条腿也要伸直效果才会好。做这个动作时，千万要注意脚下别打滑，否则骶骨酸痛的感觉可不好受。当然，在洗浴时，如果想瘦哪个部位，可以有针对性地多揉搓相应部位。别担心，有沐浴液作润滑剂，不会伤害娇嫩的肌肤。
　　铺床运动
　　床这个“温柔乡”足可以让你变得富态起来。没关系，你只需把它“打扮”得更整洁、干净，它也会回报你美丽和自信的。
　　1.先从起床后的铺床开始吧，捋平被褥时，双臂尽量朝前伸直，然后做划船一样的动作，幅度越大越好。叠被褥时，双手拎起被褥的两角，用力抖动，可多抖动几次，既可以把蜷缩在被罩里的被子抖平，使下次的睡眠更舒适，也可以活动一下休整一夜的筋骨。
　　2.最好一个礼拜洗一次床单、被罩。记着用手洗。
　　3.可能你觉得这样的铺床运动对你实在是小菜一碟，没关系，你可以借着床沿压压腿，左右轮流。压腿时要注意支撑腿一定要站直，另一条腿的脚尖勾起，这样压腿的效果会更好。直到你感觉腿部的韧带已经拉开。接着你可以在床上做20个单膝跪撑(左、右轮流)。
　　动作要领：单膝跪在床上，双臂向下伸直双手支撑，仰头，目视前方，另一条腿努力向后上方抬起，脚尖绷直。连做3组，每组间隔3～5分钟。
　　4.如果你还是感觉运动量不大，可在阳台的垫子上跳绳50下，连跳3组，每组间隔3～5分钟。
　　适用：衣柜里的衣物。
　　清洗衣物
　　你是不是已经依赖上洗衣机了?看看以下文字，你可能就会改变主意。
　　1.把洗衣机洗出的衣服和手洗的衣服作对比，你会发现洗衣机洗出的衣服实在不太干净，有时衣服上还能看到洗衣粉的痕迹。所以，放弃洗衣机，用手洗，最好用搓衣板，这样劳动强度会更大，衣服也会洗得比较干净。如果担心手会变粗糙，可戴上橡胶手套。记着，盆里的水一定要不厌其烦地端起来倒掉。
　　2.洗好的衣服就不要用自动升降的衣架了，试着踮起脚尖自己挂上去，如果太高，双脚原地起跳也不错，你会发现自己的弹跳力原来也很好。
　　3.如果手洗一盆衣物，就可以达到对上肢锻炼的目的。如果你想加快瘦身的速度，不妨躺在床上先休息几分钟，接着做20个仰卧起坐，连做3组，中间间隔3～5分钟。这样就弥补了洗衣服锻炼不到腰腹的缺点。
　　适用：洗碗、碟及挂窗帘等。
　　本文只谈及了居家生活中健身减肥的几个方法，旨在抛砖引玉。其实，作为主妇，想瘦身，在家里的任何一个角落，无论哪种方法，只要长期坚持，都会达到目的。