主食【拒绝主食危害健康等】

　　人体每天需要的能量由三大营养素――碳水化合物、脂肪、蛋白质提供。其中，碳水化合物提供的能量占55％～60％。主食中富含碳水化合物，是每天不可或缺的食品之一。 　　1　“减肥族”：主食不可断
　　案例：小张听朋友说不吃主食可以减肥，便每天只吃些蔬菜水果。一个多月下来，小张的确瘦了一些，却常常头晕恶心，提不起精神，经医生诊断为轻度营养不良。
　　专家提醒：其实，主食的摄入可以使人产生饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。减肥，应该减少摄人的是高热量食品而并非主食。
　　2　“应酬族”：主食不可省
　　案例：李先生经商十几年。应酬频繁。且常以酒代水、以菜代饭，生意蒸蒸日上，身体却每况愈下，常常感到乏力。
　　专家提醒：常常只吃菜饮酒不吃主食。对肝脏、心血管损害很大，而主食中的碳水化合物可加强肝脏解毒功能，起到保肝作用。不吃主食会导致碳水化合物摄入不足，引起高蛋白或高脂类摄入过量，易引起痛风，且加重肾脏负担。
　　3　“上班族”：早餐不可丢 案例：小王经常不吃早餐。时间久了，常感困倦，头晕乏力，偶尔还会胃痛，记忆力也下降了。
　　专家提醒：长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且一般到上午十点钟左右就会饥饿，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统疾病而引起营养不良。不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥起皱和贫血，加速衰老，并引起胆结石、心肌梗死等病。
　　4　“准妈妈族”：主食不可缺
　　案例：刘女士从怀孕4个多月起，为了让胎儿得到更多的营养，每隔两三天都要吃一次龙虾、蛋白粉等，孕妇奶粉则每天不断，主食却常常少吃或是不吃，就是为了“省出肚子”来吃补品。后经医生检查发现，刘女士蛋白质超标。
　　专家提醒：摄人的蛋白质超标不但容易增加患妊娠性糖尿病、妊娠性高血压的风险，而且未来会有生出“巨大儿”的危险，分娩也可能会有困难。主食可以提供B族维生素，并且容易产生饱腹感，抑制其他食物过量摄入，避免孕妇体重增长过度、营养过剩，并能在一定程度上避免妊娠性糖尿病、高血压等疾病。
　　
　　轻松做推拿一觉到天明
　　强　刚
　　
　　现在的人有许多受到失眠的困扰。引起失眠的原因很多，长时间的用脑过度、精神紧张、外界环境干扰、生活无规律、缺乏良好的睡眠习惯等，均可引起大脑皮层兴奋与抑制机能失调。
　　推拿保健对失眠的防治效果较好，但在治疗期间应特别注意保持精神放松，情绪安定，睡前2小时应停止紧张的脑力或体力劳动，可以户外散步半小时，有条件者睡前可洗温水浴；内衣、内裤应单薄柔软，睡姿一般以有侧卧位为好；平时生活要有规律，养成定时睡眠、按时起床的习惯。
　　推拿方法：
　　(1)先以两手中指或拇指指面交替推印堂穴，做9次；然后一手中指或拇指指面自印堂穴直推至百会穴，并在百会穴施以按法，约3个呼吸为1次，做7次。
　　(2)用两手中指指面按揉太阳穴，以有微胀感为度，然后向上推至头维穴，在头维穴稍停片刻后推至百会穴，交于右手指按揉百会穴片刻，做3遍。
　　(3)两手轻抓头发并微微上提，从头中部开始分别向两侧，由前向枕后依次进行，做3遍。
　　(4)两目微闭，用两手十指指端有节律地轻轻叩击头部及枕部，由头中部向两侧叩，约3分钟。
　　(5)两掌重叠，内外劳宫相对(男性左手在下，右手在上，女性反之)，以脐为中心，从左下腹开始，经关元穴与中脘穴，先按顺时针方向摩腹3分钟左右，然后按逆时针方向摩腹3分钟。
　　(6)两膝屈曲，用两手拇指指面按揉足三里穴50次。
　　(7)擦涌泉穴，用右手小鱼际部擦左足涌泉穴，透热为度；再用左手小鱼际部擦右足涌泉穴，透热为度。
　　(8)两掌重叠，内外劳宫相对按于脐上，震颤脐部3～5分钟或更长时间，意守脐部，冥想脐部热气越来越强。
　　失眠的治疗手法应尽可能轻柔缓和有节奏，以产生舒适感觉为度。按摩时应微闭双眼，全身放松，呼吸细匀，排除杂念。本病的治疗可在睡前进行，一般在按摩过程中或按摩后多能产生睡意。