打个小盹好处多|打个小盹

　　近年来，研究人员发现，人体只需大脑需要的睡眠。换言之，只要大脑能满负荷运转，就不需要更多的睡眠。重要的是大脑时不时需要休息一下。很显然，打个短短20分钟的小盹，大脑就能自我刷新，然后又可以开足马力动脑筋了。
　　与主流观点相反，打盹并不是懒人和心情不佳的人专有哦！爱打盹的人中有些相当有名，比如达•芬奇和托马斯•爱迪生、兰斯•阿姆斯特朗、美国总统克林顿等。这些名人告诉你：你打盹，你收获。给自己一个机会尝试下，看看你是否会对结果惊讶不已!
　　减压
　　窝在地板上或趴在办公桌上小睡一会都能令人放松。找个安静舒适的地方打个盹，消除一下每天的压力，能减少健康风险。即使是很短暂有效的小睡也能令你神清气爽、注意力更集中。
　　提高敏锐性和生产力
　　科学家们证明，早上醒来后约8小时小睡20分钟，比早上多睡20分钟，更能使你精神十足。当然午睡刚醒来后大约10分钟你会觉得有点昏昏沉沉，但一旦经过这个疲软期，你获得的回报将是这天剩余时间的精力充沛。
　　对心脏有好处
　　研究人员说，中午打40分钟瞌睡可能减少死于心脏病的风险，特别是对年轻健康的男性来说。他们调查了23681个居住在希腊，无冠心病、中风和癌症史的人，发现每周至少三次30分钟午睡的人因心脏相关疾病死亡的风险降低37％。
　　提高认知能力
　　在最近的一项研究中，美国航空航天局的研究人员指出，30分钟的有效午休能增加约40％的认知能力！有一万名志愿者参与的试验证明，那些不休息持续工作的人，在像IQ测试之类的智力测试中得分较低。
　　提升创造力
　　一个良好的夜间睡眠后，人们往往更富有想象力。睡个午觉或者先把问题或项目放一放，也能令你头脑一新，随后想到更好的解决办法。有效午睡可以让你的大脑进行发散性思维，提出创造性见解，并令你思路大开。因此，如果你陷入僵局，那么你可能需要睡个午觉了。
　　一个好的打盹要多长时间
　　◎纳秒级：10到20秒。短的就像你在火车上不小心靠着别人的肩头打了个小盹。
　　◎微秒级：2到5分钟。已证明对解困有惊人的功效。
　　◎毫秒级：5到20分钟。提高敏锐性、耐力、学习和运动操作性。
　　◎普通级：20分钟。除了微秒级和毫秒级的好处，外加提高肌肉记忆和清除脑中积累的无用信息，这有助于长期记忆。
　　◎懒人级：50到90分钟。改善感知过程。当人体系统充满生长激素时，有助于骨骼修复和肌肉代谢。