减压只要２分钟等:15分钟快速减压,实现身心平衡

　　 　　减压只要2分钟 　　 　　工作繁忙的您，不妨在工作闲暇时挤出2分钟，试试这些减压小招数。 　　沐浴2分钟朝阳让自己感觉舒适的一个简单方法就是让自然光线唤醒你。黎明的曙光是一种自然信号，让你的美梦自然结束，这样可以让你体温升高，激素分泌增加，精神愉悦地开始一天的工作。打开你的百叶窗，让阳光唤醒你，会让你感到精神振作。
　　听2分钟音乐　莫扎特F调的双簧管四重奏，被歌手托马斯・奥顿制成名为“接近寂静”的CD唱盘，相当动听美妙。每次听音乐的时候，就立刻会感到放松。
　　实施2分钟“拇指散步法”脱掉鞋子，给自己做个按摩。用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾，力量大小适中，从脚趾根部一直摇动到顶端，在每个脚趾表面缓慢地移动拇指，这种方法被称为“拇指散步法”。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作。花一小会儿时间享受这种放松，然后就能精力充沛地重新工作了。
　　想2分钟生活小事物我们有时候会忽视日常生活中的一些简单、平常的事物，回想、关注它们可以帮助我们消除内心的压力。
　　哼2分钟的歌当你遇到压力和挫折时，不妨轻松地哼起节日的歌曲。这种放松方法能够起到很好的效果。
　　让自己完全沉寂2分钟每天挤出几分钟让自己完全静下来。摘掉电话线，不与任何人说话。噪音会增加心跳和。肾上腺激素的分泌水平，打乱思绪，扰乱神经的正常功能。寂静会暂停这一切，让你平静下来。当你工作或散步的时候都可以拥有寂静，一定要确保每天都让自己寂静一段时间。
　　
　　摘自《健康时报》
　　
　　少吃鱼干、肉干更健康
　　
　　不利减肥肉干是一种热能较高的食品，多吃对减肥不利，还会增加饱和脂肪酸的摄入量。
　　致癌物多鱼干、鱿鱼丝之类食品中含有较多的亚硝胺，这是一种强致癌物。
　　增加盐分　多吃鱼干和肉干会带来额外的钠，对慢性病患者很不利，还可能加剧水肿和经前期不适。
　　增加废物鱼干和肉干中所含的大量蛋白质，只在一定程度上对人体有好处。如果蛋白质太多，就会在体内形成氨、尿素等一系列代谢废物，增加肝肾的负担。
　　
　　摘自《现代健康报》
　　
　　一日食三枣　郎中不用找
　　
　　民谚有云“一日食三枣，郎中不用找”，枣的营养价值之高可见一斑。
　　从中医角度讲，枣有健脾和胃的功能，它能平脾气、补胃气、养血安神，尤其适合脾胃虚弱的人吃。从现代营养学角度来看，枣的维生素C含量非常高，可以这么说，一枚大枣的维生素C含量等同于一粒维生素C片，所以，枣在营养学界被称作“天然维生素丸”。另外，枣能气血双补，而且含有丰富的铁元素。对女性来说，在月经期可以补血、补气，平时还能帮助延缓衰老，所以就有“门前一棵枣，红颜永到老”的说法。
　　有些人可能会疑惑，鲜枣和干枣哪个营养更好一些呢?其实，两者对比，鲜枣在维生素c的含量上稍占优势。鲜枣被晒干后，维生素C的含量会损失掉一部分。但是，干枣也有优势，那就是铁含量比较高，对女性补血补铁很有好处。
　　枣虽好，但食用还要有度。枣皮纤维含量很高，吃多了会胃痛，尤其是肠胃功能较差的人，更不能多吃。虽然对吃枣量并没有严格的限制，但一般人每天吃7颗就足够了。女性经期最好不要吃生枣，这样很容易引起肚子痛，可以用枣煮粥。
　　
　　摘自《生命时报》
　　
　　饭后听音乐助消化
　　
　　消化不好几乎是老年人的通病，所以，他们免不了经常要弄点健胃消食的东西来调理。其实，有一种方法可以起到一些相同的作用，那就是饭后听听音乐。
　　美妙的音乐可以养生健体、益寿延年，甚至可以治病疗疾。古籍《寿世保元》中有句话叫“脾好音乐，闻声即动而磨食”。而民间也有“脾脏闻乐则磨”的说法。实际上，这两句话说的都是一个意思――音乐能够帮助消化。
　　从现代医学角度来看，美妙的音乐对人是一种良性刺激，使人体产生和谐的共振，并对整个中枢神经系统产生作用，从而对呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌系统起到调节作用。音乐不仅能够促进血液循环，还能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，有利于新陈代谢。
　　因此在晚餐后休息时，适当听些节奏舒缓、旋律优美、悦耳动听的音乐，对更好地消化食物非常有益。
　　
　　摘自《浙江科技报》
　　
　　《红楼梦》中的“盐牙膏”
　　
　　盐为什么能刷牙?因为食盐不但能稳固牙齿，还具有保健作用。在我国南北朝梁代陶弘景的《名医别录》中，就记载了食盐具有清火、凉血、解毒的作用。《红楼梦》中也曾记载贾宝玉每天清晨有用盐擦牙的习惯。
　　按照中医的理论，食盐味咸，入肾，齿为骨之余，肾又主骨。所以，食盐能稳固牙齿。
　　我国现代中医学也赞同用食盐保健口腔，除了可以借鉴古人的做法外，方法还可以再简单一些。比如每天早晚用温的淡盐水漱口，牙齿疼痛或者牙龈出血的时候，直接将食盐撒在疼痛处和出血处，可以帮助消炎止痛、解毒凉血。也可以用湿牙刷蘸些食盐，每天早晚或者吃完东西后刷牙，可以促进整个口腔的卫生和健康。
　　
　　摘自《养生保健》
　　
　　性生活需要维生素B
　　
　　好的性生活可增强免疫系统的功能，还能帮助人们克服焦虑和沮丧的负面情绪。而摄取某些维生素，则能帮助你获取好的性生活。美国科学家指出，维生素B1和维生素B3等对获取令人满意的性生活是有帮助的。
　　维生素B提生产能量的物质，可促进碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢。坚果、芦笋、豆类、菠萝、全麦等是维生素B1的主要来源。性生活更需要维生素B3的存在，因为它在性生活中能促进血液向四肢包括脑部的流动。瘦肉、鸡、鱼、花椰菜和酸奶等，是维生素B3的主要来源。
　　
　　摘自《健身科学》
　　
　　学会放弃　有益身心
　　
　　据美国媒体报道，一项新的研究发现，与那些不达目的誓不罢休的人士相比，懂得放弃的人身心更健康。
　　美国心理学家格雷戈里・米勒和卡斯顿・若什研究发现，那些“顽强的人”因为执著追求遥不可及的目标，经常处于压力之下，其中一些人已经出现了情绪低落、自闭、悲观和筋疲力尽的症状。而那些“轻言放弃的人”身心反而比较健康。
　　同时，心理学家又进行了另一项研究，观察在放弃努力后，“顽强的人”和“轻言放弃的人”是否愿意重新确立新的目标并投身其中。
　　结果表明，确立新的目标似乎能够减轻失败带来的负面情绪，对“顽强的人”更是如此。我们若能欣然投入新的目标，就会拥有更强的目的性和掌控性。可见，适时放弃难以实现的目标，开始新的生活才会更幸福。
　　
　　摘自《生命时报》
　　
　　流感康复主要靠自身修复力 　　
　　人们通常认为患流感后输液好得快。所谓输液，输的肯定是消炎药。但流感是流感病毒感染引起的，抗生素对流感病毒根本无效。去年我们调查了将近500例流感样病例，分析用抗生素和不用抗生素的患者的病程和转归。结果发现：用抗生素的患者平均退热时间是2.9天，而不用抗生素的平均退热时间是2.4天；从呼吸道症状的缓解时间来看，用抗生素组平均为5.4天，不用抗生素组平均为4.1天。但是用抗生素组的平均花费是193元人民币，不用抗生素组的花费只有107元人民币，有显著差别。也就是说，因为流感样病例就诊的患者如果输液，要多花一倍的价钱，但病程并没有缩短。
　　另外，目前医学上还没有治疗流感病毒的灵丹妙药，流感的康复要靠人体的自我修复。如果一个人不幸患上流感，最好的治疗办法就是保证充足的睡眠和营养。流感患者发热持续3～5天是正常的，当天退热反而不好。如果患者懂得这个道理，就不会出现挤到大医院里输液的情形，就会以一种比较平和的心态来对待流感，在家里充分休息等着流感静静地来，静静地走。
　　
　　摘自《健康报》
　　
　　糖尿病患者饮食常犯五种错
　　
　　过度节食或全素食，甚至“辟谷” 由于营养素摄入不足，人体所需的能量只能由身体的脂肪分解而成，其中一种产物为酮体，故会引起酮酸中毒症，严重者可危及生命。
　　限制饮水　渴了就应饮水，不必限制，否则会引起脱水或高黏血症。
　　以坚果类食物饱腹　坚果类食物除含丰富的蛋白质外，还有油脂，不仅使热量大为增加，还使血脂升高。一部分血脂可转化为葡萄糖，不利于病情的控制。
　　用吃鱼代替吃粮食　平衡蛋白质就要多吃食物纤维，低糖、低脂、低盐饮食，过多地进食肉类会使总热量增加。
　　不敢吃水果　水果中含有很多微量元素，对提高体内胰岛素活性有帮助。在血糖得到控制的前提下，应适当进食水果。
　　
　　摘自《法制晚报》
　　
　　长期吃甜食易长皱纹
　　
　　面对甜食，很多女孩都是爱恨有加，左右为难。吃会发胖，不吃又经不起诱惑。近日《英国皮肤病学杂志》上发表的一项研究为拒绝甜食又添新筹码――长期吃甜食将使你的皮肤黯淡无光，皱纹变多。
　　这是因为甜食被摄入后会在人体内糖化，它们会随血液流动，伺机寻找并粘住某种蛋白，最容易受到攻击的蛋白就是胶原蛋白，最后形成一种新的被糖化的分子―蛋白质高度糖化终产物(AGE)。
　　吃的糖越多，产生的蛋白质高度糖化终产物就越多，从而会攻击越来越多的蛋白。最终结果就是使皮肤松弛，皱纹变多。
　　去年6月份，拥有20多年临床经验的美国权威皮肤科医生布兰特出版了新书《10分钟/10年：追求美丽年轻外表的可靠指南》。他同样指出，只要减少吸收糖分，就能轻易令肌肤返老还童10年，改善肤色、质感及光泽。
　　美国营养学家、美国饮食协会发言人在美国有线电视新闻网上指出，预防皮肤老化就必须限制饮食中糖的摄入。其中关键是揪出饮食中的糖，许多食品中看似不含糖，实际上糖会以其他名称出现，比如食品成分中的大麦芽、玉米浆、右旋糖、浓缩果汁、麦芽糖、蜂蜜等。
　　
　　摘自《健康时报》
　　
　　手拧拖把易致病
　　
　　拖把是家庭中必备的卫生工具。常用的布条拖把在清洗之后，有些主妇会直接用手把它拧干。这样一来，拖把倒是拧干了，殊不知，拖把上积聚的大量细菌很容易沾在手上，进而侵入人体，危害健康。
　　可以说，拖把是家庭中藏污纳垢最多的地方，反复使用的拖把因经常处于潮湿的环境中，最适合霉菌、真菌和念珠菌等微生物的生长。这些微生物在温暖潮湿的环境中会迅速繁殖，这时用手拧很容易使病菌侵入人体，引起身体不适。
　　另外，拖把上的尘螨也很多。尘螨是引起过敏性疾病的罪魁祸首之一。再有，洗拖把的水碱性很强，用手直接接触这种水，容易使皮肤因脱水导致粗糙，严重的还会干裂、脱皮。
　　在家里做清洁时，可以准备个带沥水网的塑料桶，把洗干净的拖把放在沥水网上用力挤压，水就流出去了。这样，就能防止手拧拖把致病。
　　
　　摘自《科学奥秘》
　　
　　“三高”患者常喝胡萝卜奶
　　
　　对有高血压、高血脂、高血糖的人来说，由于饮食控制、服用药物、消化功能不良、甲状腺功能低下等原因，很容易造成维生素A的缺乏，进而给身体健康“雪上加霜”。常喝胡萝卜奶，不但有助于降“三高”，还能提高免疫力，预防感冒，冬天喝尤为有益。
　　国内外研究表明，β-胡萝卜素不但能降血压、降血脂、降血糖、美容、抗癌、通便和抗衰老，还具有提高免疫功能、肺功能和上呼吸道抗感染能力。胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，它是脂溶性维生素A的前体，β-胡萝卜素只有在脂肪的环境下，才能在体内转化为维生素A，从而发挥一系列的营养保健功效。
　　胡萝卜和牛奶这对“黄金搭档”正好起到一加一大于二的作用。牛奶中富含的脂肪与胡萝卜搭配在一起，就可以为身体充分提供优良的脂溶性环境，促进β－胡萝卜素更快、更好地转换为维生素A。
　　制作胡萝卜奶需要鲜牛奶500毫升、胡萝卜50～100克、蜂蜜25毫升。首先，将胡萝卜洗净、切块，上锅蒸熟后，放入食品搅碎机中，然后倒入牛奶和蜂蜜，盖好盖子，充分搅打粉碎后，即可倒入杯子饮用。冬季可热饮，夏季可冷饮。
　　
　　摘自《生活百事通》
　　
　　多吃洋葱　少患心脏病
　　
　　英国的一项最新研究显示，多吃洋葱有助于降低患心脏病的风险。
　　英国食品研究所日前在一份新闻公报中说，洋葱中含有的类黄酮化合物――栎精有助于防治导致动脉壁变厚的特定慢性炎症，从而降低患心脏病的风险。
　　此前的研究发现栎精能很快被肠道和肝脏吸收，因此本次研究的对象是栎精在代谢后生成的化合物。研究人员发现，栎精在体内生成新的化合物后，可阻止导致动脉壁变厚的特定慢性炎症的发生，从而对动脉血管的健康产生积极影响。
　　负责此项研究的专家保罗・克龙说，人体内不会自动产生栎精，而通过吃洋葱可以获得栎精，因此吃洋葱确实有助降低患心脏病的风险。研究还发现，茶叶、苹果和红葡萄酒中也都含有栎精。
　　
　　摘自《健康报》
　　
　　给家居用品做个“日光浴”
　　
　　可能你不知道，如果被子3个月没有晾晒，就会有成百万个螨虫陪着你睡觉。而这一切，只需要晒晒太阳就能解决。
　　北京地坛医院感染消毒科主任医师刘雅说，很多人喜欢用消毒液给家居用品消毒，其实，如果没有特别的需要，阳光就是最值得我们利用的“天然消毒剂”，它所含的紫外线能有效地杀灭多种病毒，如流感病毒、麻疹病毒、脑膜炎双球菌、肠病毒等，消灭螨虫也不在话下。
　　晾晒被子最好选择在紫外线功效最强的时段，即上午10点至下午4点(尤其是中午12点至下午4点)，这时 紫外线中B光束和C光束含量最高，能快速杀灭很多传染病的病原体。一般晾晒3个小时左右，就能起到很好的消毒除味作用。
　　除了被子，洗过的贴身衣物也应该与太阳来个“亲密接触”，怕褪色的衣物可以翻过来晒一晒。
　　另外，其他家居物品也应常常做“目光浴”，比如长期搁置在阴暗潮湿的卫生间里的毛巾，身为“细菌老巢”的抹布，容易积垢的盆盆桶桶，卧室里常常被遗忘的枕头，门厅里一排排的拖鞋等，一个星期左右，都应该拿到阳光下透透气，消消毒。
　　
　　摘自《健康人生》
　　
　　食物消毒三误区
　　
　　误区1：有腐败味的食物，只要蒸蒸煮煮就可以吃。
　　在变质的食物中，存在不少耐高温细菌，所以一些剩饭、剩菜经加热后仍有引起食物中毒的危险。还有一些情况是，细菌虽然被杀死了，但它在食物中繁殖时所产生的毒素或死菌本身的毒素并不能被完全破坏。因此，腐败变质的食物要坚决扔掉。
　　误区2：细菌怕盐，所以腌鱼、冷荤食品不用消毒。
　　事实上，有一种使肠胃致病的“沙门菌”，能够在高盐含量的肉类中生存好几个月；而广泛存在于海产品中的一种细菌也很喜欢高盐的环境，它在冷荤食品中也极易生长繁殖，温度、湿度较高的环境中，含盐荤食品一旦被其污染，只需2～3个小时，细菌数量就能达到使人食物中毒的程度。因此，腌制食品在食用前需要经过严格的高温消毒。
　　误区3：冷冻食物没有细菌。
　　不少细菌在冷藏、冷冻条件下不会死亡，有的细菌则喜欢在低温下生活、繁殖，例如使人发生严重腹泻、失水的嗜盐菌，可以在零下20℃生存11周之久。所以，冰箱里存放的食物应尽快吃完。
　　
　　摘自《生命时报》
　　
　　怎样保持马桶卫生
　　
　　马桶圈重点清洁　复旦大学公共卫生学院郁庆福教授指出，调查发现，32％的马桶上有痢疾杆菌，其中一种名为“宋内”的痢疾杆菌在马桶圈上存活的时间长达17天；另一份实验报告也指出，将1亿个脊髓灰质炎病毒投入马桶内，溅到座圈上的病毒竟有3000个，同时，不少人冬天喜欢在马桶上套个绒布垫圈，这样更容易吸附、滞留排泄污染物，传播疾病的可能性更大。污染如此严重的地方恰恰和人们皮肤的接触最“亲密”，因此要重点进行清洁，每隔一两天应用稀释的家用消毒液擦拭。至于布制的垫圈最好不用，如果一定要使用的话，应经常清洗消毒。
　　马桶内脏物及时清洗　马桶容易沾染尿渍、粪便等污物，冲水后如果发现仍留有残迹，一定要及时用马桶刷清除干净，否则容易形成黄斑污渍，也会滋生霉菌和细菌。除了管道口附近，马桶内缘出水口处和底座外侧都是藏污纳垢的地方，清洗时应先把马桶圈掀起，并用洁厕剂喷淋内部，数分钟后，再用马桶刷彻底刷洗一遍，最好用细头的刷子，这样能更好地清洁马桶内缘和管道口深处。然后再刷洗底座和其他缝隙。
　　马桶刷保持清洁干燥 马桶刷是保持马桶清洁的功臣，然而，如果不注意清洁和干燥，它也会成为污染源。每次刷完污垢，刷子上难免会沾上脏物，最好随手再冲一次水，将其冲洗干净，把水沥干，喷洒消毒液。专家建议，最好把马桶刷挂起来，不要随便放在角落里，也不要放在不透风的容器里。
　　
　　摘自《家庭百科报》
　　
　　少吃盐相当于补钙
　　
　　科学家研究发现，饮食中盐的摄入量是钙排出量多少的主要决定因素。即盐的摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的吸收也就越差。这就是说，少吃盐就等于补钙，少吃盐对钙实际起到了不补之补的作用。
　　科学家指出，少吃盐是补钙最经济实惠的方法，也是对健康最有益的方法。因此，为了健康，盐还是少吃为佳，因为口味太重是诱发高血压、心脑血管病、骨质疏松症等疾病的重要原因。
　　
　　摘自《卫生与生活》
　　
　　百岁名医的养生之道
　　
　　百岁高龄的黑龙江省名中医韩百灵教授身体十分硬朗，这与老人在日常生活中注重养生保健密不可分。韩老将自己在养生方面的实践和体会总结为如下九条：
　　饮食有节饮食是滋养脏腑的源泉，但要避免暴饮暴食、偏食，要寒温适宜和饥饱适宜。饮食上，韩百灵主张一饭一菜，食物专一，并且不求过饱，以免壅滞肠胃。
　　劳逸结合劳动和休息是调节人体各器官生理功能的必要条件。过劳则伤气损血，过逸则滞气涩血。因此，平时要注意劳逸结合，保证气血充沛、运行无阻，达到体健身强。
　　调节情绪　情绪是调节人的精神面貌、思维活动的主要因素，情绪失调与社会生活环境以及本人修养密切相关。因此，要有坚定的信念、广阔的胸怀和高尚的情操，要提高文化修养。
　　变换环境　生存环境对人的心情亦有很大的影响。可以养一些花鸟虫鱼等，也可以通过调整房间陈设摆放的位置来调节心情，产生新鲜感。
　　灵活思维　人的大脑如同机器，用之才能灵活，不用则易生锈。
　　保养眼睛　利用春秋之季，每日早晚到室外望远、看近，并在休息时闭目使眼球上下左右转动，大约10分钟即可。这有利于气血充畅而使眼不花。
　　调整呼吸每天早晨起床后到室外，要深深吸入外界的清气，缓缓呼出体内的浊气，约10分钟。这是增强肺功能、防止气管炎等疾病的简单有效的方法。
　　顺应气候　冷热是调节人体各器官阴阳平衡的重要因素之一。因此要时刻注意寒暑之变，以防外邪侵袭。
　　适当运动　工作之余适当进行肢体活动，有利于气血运行，使关节活动自如。
　　
　　摘自《健康报》
　　
　　酒精除荧屏灰尘不留痕
　　
　　电视机荧屏上落的灰尘，是静电所致，不可用毛巾、纸巾去擦。因为灰尘中含有坚硬的氧化硅颗粒，经常这样擦会在屏面上留下许多细小的划痕，使光线发生散射，导致图像清晰度下降。应该用一小块棉花蘸酒精擦，酒精的张力对灰尘会产生向四周的排斥力，从电视机屏幕中心开始，轻轻地一圈一圈往外擦拭，直到屏幕边缘。
　　
　　摘自《晚晴报》
　　
　　有关癌细胞的七项新知
　　
　　新知一：每个人体内本来就有癌细胞，这些癌细胞除非数量增长到数亿个以上，否则按一般的标准检验都不会检出。当医生告诉癌症患者说：“治疗后没有癌细胞了”时，指的是癌细胞的数量不足以显示。
　　新知二：当人的免疫系统够强时，会摧毁癌细胞，使其无法增生繁殖成肿瘤。
　　新知三：如果患上了癌症，表示这人营养失调。原因可能有先天性、环境、食物、生活方式等。
　　新知四：改变饮食内容、方式，能增强免疫系统功能。
　　新知五：肉类蛋白质不易消化，留在肠道的未消化肉类过多，会腐化产生毒素。
　　新知六：癌症是肉体与心灵的疾病，积极、正面的情绪可以避免癌细胞生长，生气、抑郁会使体内压力过大。人应该拥有爱、原谅的精神，放松享受生活。
　　新知七：抑制癌细胞的营养需求，有利于抑制癌症。
　　●减少糖的摄入。因为糖是癌细胞最好的养分。而且，最好以天然替代品例如少量蜂蜜代替糖。
　　●癌细胞喜欢酸性环境。新鲜蔬菜与果汁、全谷、坚果及少量水果，可制造碱性环境。每天尽量饮用新鲜蔬果汁。
　　●避开咖啡、巧克力，可饮用绿茶。
　　
　　摘自《北京晚报》
　　
　　防骨质疏松吃鱼骨
　　
　　日本人喜欢吃鱼，不光是吃鱼肉，鱼刺和鱼骨也都会吃得干干净净。他们认为，经常吃鱼骨对身体是非常有好处的。
　　东京晋及健康营养协会理事长、东京农业大学应用生物科学部教授荒井综一先生介绍说，鱼骨里含有丰富的钙质和微量元素，经常吃可以防止骨质疏松，对于处于生长期的青少年和骨骼开始衰老的中老年人来讲，都非常有益处。而且，经过适当软化处理的鱼骨，营养成分成为水溶性物质，很容易被人体吸收。
　　下面介绍几种做鱼骨的方法。例如可以把鱼骨晒干、碾碎，和肉馅一起做成炸丸子。另外，炖鱼的时候可用高压锅，里面多放点醋，这样鱼骨和鱼刺会软化，可直接食用。
　　当然，不是所有鱼的骨头都容易变软，一些大型鱼类的骨头即使长时间蒸煮也不会变软。
　　
　　摘自《江南保健报》