【老人冬季养生五字诀】老人冬季养生

　　人到老年，机体新陈代谢功能和体温调节功能减弱，末梢血液循环不良，尤其在寒冷的冬天，其抗寒与免疫能力相对下降，容易受到疾病的侵袭而危及健康。为使每位老年朋友都能平安地度过严冬，日常生活中应注意做好以下“养生五字诀”：
　　暧――暖头暖背暖足　现代医学研究表明，头、背、足部皮下有丰富的神经和大量功能很强的免疫细胞，平时注意头、背、足的保暖，能强化它们的功能，可使机体的御寒与抵抗疾病的能力大为提高。寒冬头部保暖最简单且有效的方法是择戴一顶合适帽子(如棉帽、皮帽等)，最好睡觉时也戴一顶绒线帽，这样可避免头部受风，还可大大减少体温从头部散失，且有利防止脑中风等疾病的发生。老年人暖背，除了可穿一般的棉袄外，如能再穿一件紧身的棉背心或皮背心则更好，这对患有心脑血管病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病者的康复大为有益，也有利预防感冒和便秘，还可辅助治疗腰背酸痛、胸腹闷胀等多种慢性病。人老脚先衰，老人容易下肢无力，常患骨膜炎、足跟骨刺，一旦足部受凉更易引发感冒、腰腿酸痛等。老年足部保暖除注意选择合适的鞋袜。如布底绒里或毛里棉鞋及毛皮鞋、毛巾袜均适宜，另外，每晚睡前还要用以脚能耐受为度的热水浸泡双脚10～15分钟，以促进血液循环，有利消除疲劳。若能将脚擦干后再在两脚掌心部位各按摩60次，则有升提阳气、温解下元、滋润肺肾、驱除湿邪的作用，对增进健康很有帮助。
　　动――适度运动　冬季，气候寒冷，人体惰性大，老年人千万不可终日躲在室内，在力所能及的情况下，应坚持每天锻炼，这对增强体质，提高耐寒抗冻、防病保健和磨炼意志均有裨益。但要注意，在寒冷的刺激下，人体肌肉和韧带粘滞性增加，弹性和伸缩性降低，各关节的生理活动度减少，故每次锻炼前一定要做好充分的准备动作，以防造成损伤。户外锻炼要根据天气情况和个人的身体健康状况来增减衣服和合理安排运动量。锻炼时，应穿上保暖、轻柔的运动服装，便于肢体活动，并要对暴露在外的手、脸、鼻、耳等部位加以保护，必要时可抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等，以防皮肤冻伤。锻炼中，应注意循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长(每次约30～60分钟为宣)，运动心率应控制在150次／分以下，千万不可逞能。对有心肺脑肾等脏器疾病患者，须在医生指导下进行锻炼。冬春季节空气洁净度在上午八时前和下午五时后最差，所以，冬练最佳时间是上午9时到11时之间。如果老年人，“闻鸡起舞”并不可取，因早晨易造成心肌梗塞、缺血、心律紊乱等疾病，这时锻炼会诱发意外发生，甚至突发死亡。冬练要选择在没有雾的时候进行。因雾气中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，运动时吸入大量这样的空气，反而有害身体健康。至于运动方式，可根据各人爱好，选择太极拳、气功、散步、慢跑、徒手操、交谊舞等。不宜做剧烈运动，还要避免倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。因为这些动作易导致颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病。再者，由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松等，翻跟斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等也不宜进行。锻炼贵在坚持，当天气条件不好时，进行室内锻炼也同样会取得良好的运动效果。
　　开――开窗换气　冬天，人们为了御寒，往往门窗紧闭，再加上取暖设施，不仅致使室内的空气干燥，而且其污染程度比室外严重数十倍，容易引起呼吸道疾病。因此，冬天在控制室内温度的同时，应注意室内空气的流通和湿度调节。即使大冷天，每天也应在适当的时间打开窗户一会，有条件的可在室内放一台负离子发生器，以清洁空气，健脑提神。天气晴朗时，则要打开门窗通风，保持室内空气新鲜。阳光充足。一般每次通风的时间为30分钟左右，不宜太长，以免造成室温骤降。防止室内空气干燥，最简便的方法是不时在地面上洒点水或在室内放一二盆清水即可得到改善。为了获得良好通气效果。要选择好开窗时间。调查表明，早晨九时前和下午五时后，大气中所含有害物较多，对人体的危害比较大。所以，最佳的开窗时间是每天上午九时至下午一时，下午二时至四时，因为这两个时段气温高。且大气逆流现象已经消失，大气底部有害气体也逐渐散去。故这两个时段开窗通风换气效果最好。此外，老人住的居室要绝对禁烟，尽量避免油烟和粉尘的污染。
　　乐――心情快乐　冬天日照减少，气温寒冷，草枯叶烂，百物凋零，易使老年人产生凄凉、垂暮之感，出现忧郁烦躁、多愁善感的不良情绪。实践证明，许多疾病，尤其是情志疾病的发生、发展和恶化与人的心理状态息息相关。因此，老年人要积极参与有益的、力所能及的各项群体性活动，把自己溶入其中，使生活更充实，更富有乐趣，一切烦恼便会在不知不觉中远离而去。还要学会自我心理调节，一且出现苦闷心情时，不妨多听喜爱的音乐，或静下来读一本好书，或与好友聊天，或到户外散步，这些对排解不良情绪大为有益。平时尽量少想或不想以往那些悲伤不快之事，过去的就让它过去；对荣辱名利等身外之物，要放得下，想得开；做到心胸宽广、和和气气、神清气爽；遇事沉着冷静，不动肝火；与人为善，宽于待人，助人为乐。只有这样，才能保持心情平稳和愉快，有利促使机体分泌多量有益的激素、酶和乙酰胆碱等物质，把全身各组织器官功能调节到最佳状况，从而大大提高御寒与抵抗疾病的能力有益心身健康。
　　补――药补与食补　冬季气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强，适当进补不但能提高机体的耐寒抗病能力，并可把滋补品中的有效成分储存在体内，为明年开春乃至全年的健康打下基础，所以民间传有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。祖国医学认为，寒为阴邪。易伤阳气。数九寒天，若欲御寒，首当养肾。因此，除一些体质虚弱老人需在医生指导下进行对症的药物滋补外，一般的可通过饮食加以调理。在一日三餐合理安排、荤素搭配、营养均衡的前提下，冬天可适当多吃羊肉、狗肉、鸡肉等温肾壮阳、含高蛋白高热量的食物，这对身体虚寒者尤其有益。还可食些具有补肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等。“黑色食品”能人肾强肾，亦宜择食。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌骨鸡、海带、紫菜之类。冬日宜常进各类温性热粥，若将上述食品加入粥中煮食，既能祛寒，又可给养，还能疗疾。含钙丰富的食物也要适当增加，如虾皮、牡蛎、花生、蛤蜊、牛奶等，以提高人体心肌、血管、肌肉的伸缩性和兴奋性及抗寒能力。