三伏天运动悠着点等|快穿系统:男神,悠着点

　　三伏天运动悠着点 　　秦东颍 　　 　　炎炎夏日的三伏天，稍微动一动就出汗。这三伏天到底要不要运动?又该怎样运动? 　　 　　夏练三伏因人而异
　　三伏天是一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。一到这个时候，不少人就懒得动，甚至连体育锻炼也放弃了。其实，健身完全可以按照四季变化合理调节。夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意劳逸结合，运动就能取得比较好的效果。同时，体质的增强，也能帮助我们安然度夏。
　　然而对老年人而言，一味强调“夏练三伏”，就不太适宜了。老年人脏器功能减退，体内的水分比年轻人少15％左右，因此抗热能力远远差于年轻人，老年人在高温天气下发生中暑的概率也明显高于年轻人。当最高气温在30～33℃时，老年人要减少运动量，最好选择早晨进行锻炼。而当最高气温达到35℃以上，老年人应以静制动。
　　
　　愉快锻炼赶走“苦夏”
　　烦躁不安、倦怠嗜睡、食欲不振、心功能减弱，这都是“苦夏”之症。轻松愉快的锻炼能够有效地预防和缓解“苦夏”。因为适宜的轻快运动能使植物神经系统功能出现的暂时失调和紊乱得到很好的调节和改善，帮助消除循环系统、消化吸收系统及其他感官因“苦夏”所带来的生理不适。同时，适量的锻炼还能改善内分泌和组织的新陈代谢，促进人体内释放快乐因子――内啡肽，使人心情舒畅、精神愉悦。
　　怎样帮自己选择愉快的运动?当然是走清凉路线。羽毛球和乒乓球一般是在室内进行，场地较大，能让人在运动的过程中感觉到舒适。选择瑜伽则可以通过呼吸和冥想缓解焦虑的情绪。如果你选择去海边、山里度假，可以尝试滑水、冲浪之类的运动。
　　
　　伏天运动30分钟最佳
　　高温天气中，人体本身的热量消耗就很大，如果在健身时不能把握好运动量，就容易使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的还会导致昏厥。因此。三伏天的运动量应适当减少，要养护阳气，并且尽量不在阳光下进行户外运动，一般以30分钟的运动时间为最佳。夏季气压比较低，在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度，避免长时间运动造成缺氧。
　　
　　赤脚健身增强体质
　　人的脚部有60多个穴位及反射区，被称为人体的第二心脏。我们的祖先几乎天天赤脚走路，接触土地。后来人们穿上了鞋子，与大地隔离，以致人体内积聚的静电无法释放，破坏了人体电能的平衡。为了防止静电对人体健康的危害，应通过脚部接触地面来消除多余的电能。
　　如果家里有刚刚学步的孩子，家长应鼓励孩子进行赤脚训练。儿童赤脚训练在日本十分风靡，不少国立学校都将儿童赤脚训练作为一门正式课程。研究发现，进行一段时间的赤脚训练后，82.7％以上的儿童体质明显增强，食欲大增，身高、体重增长较快。由于赤脚时对足底穴位的按摩，还能调节包括大脑在内的器官的功能，促进血液循环和新陈代谢，从而加快脑部发育，增强孩子的思维灵敏度和记忆力。
　　
　　运动过度的反应信号
　　杨　易
　　
　　运动是很多人强健身体、疏解压力的方法，但运动时身体出现以下反应信号，就要格外注意了。
　　1　自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。
　　2　肌肉疼痛。由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续3～4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
　　3　食欲不振。很可能是由于运动量过大，对机体刺激过度，抑制了大脑中的消化中枢造成的，此时要注意饮食的营养和搭配。
　　4　恶心呕吐。如果不是饮食引起的，那多数是由于机体运动过量、缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。
　　5　头痛头晕。一般做一些剧烈动作时，会有这种情况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。
　　6　精神压抑。健身的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，但如果运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。
　　能让人长高的形体操
　　宗　铎
　　
　　人的背脊或多或少都有不正常的弯曲，如果把此种不正常的弯曲矫正。则各部的关节会伸长，使你的高度增加。以下美容形体操只要每天施行3次。3个月之后，最少能长高3厘米，体态还会变得婀娜多姿，可以说一举两得。
　　(一)两脚并拢站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，连续做15～20次。可使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
　　(二)两脚打开30-60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次，可使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
　　(三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同宽，然后把双臂枢平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次，可使腰围紧缩，体态娇美。
　　(四)面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病。而且能使腿部线条优美。
　　(五)正坐在小腿上，一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒。尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
　　(六)坐下来，用布条将两膝盖上部绑好。两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖。连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
　　做完上述运动之后，暂时不要解除膝盖上的布。用一个枕头垫在背部，伸直两腿。躺2-15分钟。夜晚也可以绑着布条入睡，如此经过一段时间，对于猫背及。型脚的人来说，都有很好的矫正效果。