老人春季锻炼注意啥|脂肪肝注意啥

　　人老防衰，延年益寿，需要讲点四季养生学。 　　根据早春气候多变、病菌丛生的特点，为防止春疾，确保健康，老人户外的春季锻炼应注意下列事项： 　　(1)掌握气候的变化：早春气候乍暖还寒，户外锻炼的衣着要合适，随时注意防寒保暖，以免出汗受凉，引起鼻腔和上呼吸道的血管收缩，导致致病微生物乘虚而入，着凉外感。锻炼后，应随即用干毛巾擦抹身上的汗水，并及时穿上御寒衣服，缓步慢走100-200米，小憩5―8分钟。
　　(2)注意环境卫生：春季雾多，风沙也多。锻炼时肢体裸露部分不宜过多，因肢体受潮受寒会诱发疼痛；不要在尘土飞扬的地方锻炼，要学会鼻吸口呼，不要呛风。
　　(3)春季锻炼必须遵循以下原则：
　　①练习动作的难易度需根据老年人身体差异和锻炼基础而定，动作以简便、适当为宜。
　　②锻炼要全面，既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作，锻炼后心率应为125次，分左右。
　　③锻炼前需做8－10分钟徒手操、暖身步行或走跑交替的准备活动；锻炼后，选做5－8分钟整理活动或自我按摩，以活血化淤，防止肌肉僵化。
　　④锻炼中或锻炼后，忌在草地上随处躺卧，防止引起风湿性腰痛或关节炎。
　　(4)合理安排运动量：合理的运动负荷是指在锻炼后一小时内身体得到恢复，反之，即为超量负荷。锻炼时，一些体质赢弱或缺乏锻炼的老年人，必须遵循运动量由小到大，选做的动作由易到难、由简人繁的原则。
　　随着年龄的增加，老人的骨骼渐渐疏松，强度和刚度下降，出现全身无力、腰酸背痛等症状。脊柱椎骨支持不住体重，慢慢塌陷变扁，导致弓腰驼背、身材变短，影响心肺功能。同时，也容易发生骨折。
　　专家指出，预防和治疗老年骨质疏松。关键在补钙。许多老年人服用壮骨粉、葡萄糖酸钙口服液等补钙保健品，但效果并不好。原来，人体吸收钙需要维生素D的协助。如果缺少维生素D，尽管食物中钙质丰富，依然不能吸收。我们日常所需要的维生素D，除食物供给一小部分外，主要是通过日光照射而获得的。
　　春天风和日丽，是享受阳光、补充维生素D的好时机。有一点需要注意的是，紫外线不能透过玻璃，因而隔着玻璃晒太阳，对增加体内维生素D是没有用处的。