关节有恙,运动选项等_骨折后关节僵硬怎么办

　　不锻炼无益健康，但是过度的不恰当运动对骨关节健康也是极为不利的。关节有疾患的人，更应注重科学锻炼。 　　创伤性关节炎多因跌伤、拉伤、局部损伤等所致，有的会导致关节变形，这种情况最容易使身体活动受限。其运动方式也要根据不同的创伤程度来进行选择。如果是膝关节不好，平时就要减少一些有坡度的膝关节运动，以减轻对膝关节的不良刺激。比如爬山、上下楼、跳绳、打羽毛球等对膝关节的压力较大，应尽量避免，可多做一些平地慢跑、健步走等运动。
　　腰关节不好的人，要避免做一些转身性、屈身性较强的运动，如踢足球、打篮球、打排球、打网球等，这些运动对腰的耐力要求很高，如果动作过大，容易使其拉伤或扭伤，可以多做一些有利于缓解腰背疲劳和疼痛的运动，比如屈膝、仰卧起坐、锻炼核心肌力等，以达到增强腰背力量、稳定脊椎的作用。
　　手肘关节、肩周关节不好的人，其活动受限的程度会更大，做运动时更应特别小心。这种情况下比较适合做爬墙练习，即人站立在离墙30厘米左右的地方，伸出双臂去摸对面墙壁，并且让双手在墙壁上慢慢向上移动，直到有疼痛感即停。随着训练的增加，人和墙壁的距离可逐渐缩短，以增强对肩肘部的按压力度，达到锻炼肩肘部的目的。
　　类风湿关节炎多发生在一些手指、脚趾等小关节上，如手、脚、腕、踝等关节经常出现僵硬肿痛等。这种情况一般需要借助一些训练器材，如小型的弹力圈、握力器等进行锻炼，使肌肉结实，增强血液循环。平时也可多做一些手指伸展训练、跑步及游泳训练。但不宜做打篮球、打排球等手、脚、腕、踝等关节活动量较大的运动。
　　风湿性关节炎是一种急性或慢性结缔组织炎症，多发生在一些大关节处，比如膝关节、肘关节、肩关节等，一遇到天气变冷或者受凉，患病关节便会疼痛。这种情况下多数运动还是可以参加的，只是平时应以防护为主，多注意防寒保暖，避免关节受凉。可多做些力量方面的运动，比如推杠铃、跳绳、深蹲等，但要掌握运动的力度。也可练习打太极拳，此项运动最适合中老年人，简单易学、行之有效。
　　
　　洗澡时做点“小动作”
　　高　涵
　　
　　忙了一天，洗个热水澡能够让疲惫的身体恢复过来。假如在洗澡时做点“小动作”，不但能够加速缓解疲惫，一些身体的小毛病也会很快治愈。
　　
　　洗澡时搓脸可解除疲惫
　　
　　多数人有这种感觉，在疲惫时搓一搓脸，马上就会神清气爽。这是因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，搓脸能刺激这些神经，加速血液流动，同时伸展表情肌。洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，每次不少于3分钟即可。
　　需要注意的是，40℃的温水消除疲惫最理想。假如水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲惫，反而会感到难受；水温过低，血管收缩，也不易消除疲惫。
　　
　　洗澡时做腹式呼吸缓解消化不良
　　
　　食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口四周喷洒，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而对胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的患者，在热水中浸泡3、4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
　　
　　洗澡时揉肚子可缓解便秘
　　
　　洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着腹部用40℃的水冲3分钟左右，再用25℃的水冲10秒钟，反复5次，可增加大肠的蠕动。