【饭后“三鞠躬”,消除老胃病/老人别让肩“静”下来/头昏多做健脑操】老人向司机鞠躬

　　饭后“三鞠躬” 消除老胃病 　　 　　上了年纪，很多老人都会遇到同样的问题。这是因为老人本身消化能力减弱，胃动力差，食物积聚在胃底，就会有胀气等感觉出现。如果伴有慢性胃炎、胃下垂，症状会加重。有个小办法能缓解这种胃部不适，即饭后做一些弯腰的动作，能使胃部前倾，胃内食物进入胃窦，促进排空，加速消化。
　　具体做法是每天饭后弯三次腰，到达90度，幅度要够，但动作不要快，缓慢渐进，每弯一次保持1-2分钟左右。此外，饭后半小时后，可以散步20-30分钟。坚持半个月，胃胀就会有明显缓解。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用这种方法。因为由于重力作用食物，会向食管反流，加重食管炎症状。高血压的老人也要谨慎尝试。
　　此外，还有两个加剧胃胀的习惯一定要避免。一是饭后立即吃进水果，会被先期到达的食物阻滞，致使水果不能正常消化；二是饭后立即饮茶，茶水中含有的单宁酸影响蛋白质的吸收，增加胃的负担。如果胃胀严重一直不能够缓解，建议在医生指导下服用胃动力药。
　　
　　老人别让肩“静”下来
　　
　　缺乏运动是导致肩周软组织慢性劳损或病变的主要原因。在日常生活中，人们最好别让自己的肩长时间“静”下来，尤其到了老年，更是如此。
　　进入老年期后，由于骨质疏松、肌肉松弛无力，体力活动及肩部运动量一般都会减少，这就增加了肩周炎的发病机会。以下介绍几种可以增加肩关节及周围组织的血流量，增强新陈代谢的常用锻炼方法：
　　1.站立，患肩侧手握门框，逐渐下蹲，用自己的身体重量来牵拉肩关节，反复数次。动作的次数、强度应量力而行，循序渐进，但在严重疼痛期应轻做、少做为宜。
　　2.取立正姿势，两脚分开与肩同宽。把一条长毛巾搭在肩上，患肢放于背后，双手抓紧毛巾的两端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反复拉动如擦背状，次数不限。
　　3.两脚开立，距离与肩同宽，两臂下垂。屈肘上提，两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下；两掌用力下按，至两臂伸直为度。
　　4.上提时肩部用力，下按时手掌用力，肩部尽量放松，动作宜慢，呼吸均匀自然。
　　
　　头昏多做健脑操
　　文/谭西顺
　　
　　这里，推荐一套健脑操，每天坚持做1次，大概需要6分钟，对解除早晨起床后头昏很有效。
　　上下耸肩 两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。连续做8次。
　　背后举臂 两臂在背后交叉，用力上举，保持2-3秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)。做1次。
　　叉手前伸 屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做5-10次。
　　叉手转肩 五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩，头须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。左右交替，做5-10次。
　　前后曲肩 先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的，接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做5-10次。
　　前后转肩 曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转次数不拘。