[防中风两脚常划圈/鼻部按摩养生法宝/肩周炎\颈椎病病人的体育锻炼]两脚什么橱

　　防中风两脚常划圈 　　文/曹必伟 　　 　　中风是中老年人的常见病和多发病,随着人们生活水平的不断提高,中风的发病率越来越趋于年轻化。正确的养生方法对中风的预防也能起到一定的作用,如“两脚划圈,就能预防中风”。
　　两脚划圈主要是踝关节的运动,中医认为,踝关节为足三阳经、足三阴经及阴阳二跷脉的通过之处,经常活动踝关节,不仅可以疏通相关经络,还可刺激关节周围的腧穴,起到平衡阴阳、调和气血、开窍醒神、补益肝肾的作用,使肝阳上亢之气下降,从而达到预防中风的目的。
　　现代医学研究发现,大部分中风病患者都有高血压病史,足部距离心脏位置相对较远,经常活动足踝部,能够促进全身的血液循环,增加回心血量,从而起到预防中风的作用。
　　两脚划圈时要自然站立,旋踝时,其中一脚站立,另一只脚旋转,双脚交替进行,也可取坐立或仰卧位进行,最好是站立旋踝。一般每天早晚各做一次,或只做一次,每次15分钟左右为宜。
　　
　　鼻部按摩养生法宝
　　文/奚华
　　
　　老年人多因呼吸道功能的降低而容易发生萎缩性鼻炎、嗅觉迟钝、副鼻窦炎、感冒、肺炎等疾病,如果能经常做鼻部按摩,则能疏通脉穴,增强呼吸道功能,抵御病毒的侵袭。其做法为:
　　1.立位、坐位、卧位均可,一般多采用立位。2.思想集中,大脑入静,排除杂念,意守丹田,头正颈直,两眼半闭,口微闭合,舌舐上腭,以鼻呼吸,松弛自然。3.用右手食指指腹,从鼻根部沿鼻梁自上而下轻轻地按摩20次,再沿鼻子周围按摩20圈;然后用拇指和食指指腹捏住鼻翼两侧,捏紧后松开,再捏紧再松开,连续20次。4.最后将两手掌搓热,用右手手掌捂在鼻子上,轻轻地拍打20次,再进行10次深呼吸运动即成。也可连续做2遍,时间为2-5分钟。
　　通过鼻部按摩可刺激鼻部血管,使其扩张变粗,加快血液循环,增强鼻部的抵抗能力,起到预防呼吸道疾病的作用。另外,在鼻子周围有许多针灸穴位,如人中穴、四白穴、睛明穴等。按摩时,通过刺激这些穴位能够通经活络、调节气血,防治神经衰弱、脑动脉硬化、中风、嗅觉迟钝、视力下降等病症,是一种简便易行的养生保健方法。
　　做鼻部按摩功时应注意以下几点:1.要选择在空气流通的场所锻炼。2.最好在晨起运用此法。3.手指按摩鼻部时,动作要轻柔,不可用力重压,以免损伤鼻黏膜。4.患有鼻出血,鼻部及周围有疖肿时不宜按摩,以免使病情加重。5.要持之以恒,连续做1-2个月,其效果更为明显。运用此法以秋冬季节更为适宜。
　　
　　肩周炎、颈椎病病人的体育锻炼
　　文/徐先玲
　　
　　肩周炎、颈椎病常见于老年人,且往往合并发生。除疼痛外,常有不同程度的颈、肩功能障碍和肌肉萎缩。因此,除通过治疗外,必须通过体育锻炼来恢复关节功能和肌肉力量。
　　体育锻炼可加强肩周炎和颈椎病患者的肩、颈部软组织的血液循环,促进炎症吸收,松散软组织的痉挛,平衡肌张力,使其疼痛消失。各种医疗体育中,凡涉及头颈部运动的动作,均可适当选用。常选用的锻炼方法有:太极拳、练功十八法、八段锦和哑铃操等。治疗颈椎病的方法有理疗、牵引、封闭、按摩、正骨、手术等多种方法。但预防方法要注意五点:第一,要防止外伤事故发生;第二,要及时而彻底地治疗落枕和某些轻度颈部损伤;第三,要选用适当的枕头和睡眠姿势,枕头不要太软,高度应相当于自己立起的拳头,枕头应垫在脖子下面。睡眠不能俯卧,可采用侧卧或仰卧位,颈椎病患者以仰卧低枕为宜;第四,要注意纠正不良的体位和姿势,加强颈部肌肉的锻炼;第五,已患了颈椎病的人,应消除恐惧心理,积极治疗和锻炼,增强机体抗病能力。性情开朗、心情舒畅的人,抗病能力较强,健康恢复快,效果也好。