吃掉7种坏心情/不用花钱的治病方法/交朋友,多活3.7岁 表达心情舒畅的说说

　　吃掉7种坏心情 　　文/陈宗伦 　　 　　人生在世难免会有一些不顺心之事,坏情绪来临时该怎么办呢?灵丹妙药也许就在你的冰箱里。有文章指出,一些食物能帮你赶走7种坏心情。
　　紧张时吃巧克力。一项研究发现,巧克力(特别是黑巧克力)有助于减少体内应激激素水平,缓解紧张情绪。吃一块40克的巧克力就可以有效减轻紧张不适感。
　　倦怠时吃菠菜。医学博士乔纳森・多戈夫指出,叶酸有助于减少体内高半胱氨酸水平。该物质过高会损害血管健康,并干扰血流及营养向大脑的输送。菠菜等绿叶蔬菜、土豆、强化面包和谷物、豆类及蘑菇中都含有丰富的叶酸。
　　暴躁时吃花生酱。暴躁可能是身体缺乏能量的信号。多戈夫博士表示,增加适量脂肪和蛋白质可减缓消化过程,让血糖和能量较长时间保持稳定水平,花生酱是最好的选择。
　　焦虑时吃三文鱼。三文鱼含有丰富的欧米伽-3脂肪酸,有助于抵御焦虑。《抑郁症治疗》一书作者斯蒂芬・伊拉迪博士表示,多项研究发现,经常摄入该脂肪酸有助于防治抑郁症。
　　生气时喝绿茶。营养学家雅各布・泰特鲍姆博士表示,绿茶中的茶氨酸有助平稳情绪,理清思路。生气时喝茶比喝咖啡更好,因为前者含咖啡因更少。
　　悲伤时吃全麦食物。饮食缺少维生素D会令人沮丧。泰特鲍姆博士表示,维生素D对于人体产生“好感觉激素”至关重要。吃全麦食物是此时的理想选择。
　　经前期综合征时吃鸡蛋、瓜子。出现经前期综合征时,一些女性往往猛吃薯条等“安慰食品”。美国营养学家斯泰拉米特・索瓦斯表示,此时最好的食物是鸡蛋和瓜子。
　　
　　不用花钱的治病方法
　　
　　攀爬动作治背痛 美国医学运动协会劳伦斯博士表示,攀爬动作可使平时很少拉伸的肌肉得到锻炼。方法是:平躺后,将右膝挪向胸口,双手抱紧脚踝,从l数到10。伸直右腿,换左腿重复相同动作。
　　西红柿汁+辣椒治高血压 内华达心血管专家乔・D・戈登斯特里奇称,由于辣椒中的辣椒素、西红柿中富含的番茄红素和钾,有益清除体内自由基,降低血压。秘方是:每天250毫升西红柿汁加1茶匙辣椒。
　　喝水治烟瘾 心理学专家霍瓦特博士表示,这是典型的“替代疗法”。本质上,吸烟和喝水都是“手――口”的动作,容易导致次生上瘾。专家建议:烟瘾发作时,除了喝水疗法之外,还可选择运动等替代,以转移注意力。
　　做眼操治近视 每天做25分钟“眼操”,每周6天,持续30天。动作包括“360度慢慢转动眼珠”等。
　　改变生活方式治前列腺癌 新的生活方式包括:每周至少3小时锻炼、低脂饮食、瑜伽和沉思等减压方法,以及多与朋友聊天。
　　爬山治酒癌 华盛顿大学心理学教授马拉特表示,爬山能锻炼人的毅力,坚定信念,对戒酒非常有益。
　　离开+锻炼+写作治易怒 临床心理医生哈宾博士介绍了一种“短期制怒法”:当预感争吵处于酝酿期时,立即转身离开,或进行一次高强度的锻炼。而“长期制怒法”则是写作。
　　
　　交朋友,多活3.7岁
　　文/刘波
　　
　　俗话说“朋友多了路好走”。美国的一项研究发现,善于社交、社会关系良好的人,其寿命比极少社交的人更长。
　　美国犹他州杨百翰大学的研究人员对北美、欧洲、亚洲和澳大利亚等多个地区31万人进行了研究,用时7.5年,分析了148项相关研究的数据。分析结果显示,在成年人中,拥有良好社会关系的人要比社交活动极少的人平均多活3.7岁。所谓良好的社会关系是指爱交朋友、常与朋友往来,与配偶或其他家庭成员关系融洽,经常参加社交活动等。
　　研究人员说,多与他人交往,有助于减轻精神压力,提高身体免疫力,对身心健康都有益处。