[内心无恐慌,心情就快乐/心情不爽,写几笔再撕掉] 内心恐慌

　　内心无恐慌，心情就快乐 　　文/大隐 　　 　　从出生到衰老，人的一生其实就在做两件事：做人和做事。 　　做人没有想当苦行僧的，做事也没人甘愿做牛马，大家都尽量把事情往快乐里做。所以说，人生在世，不管富裕还是贫穷，快乐是每个人追求的目标。
　　而恐慌是我们每个人都可能遇到的一种紧张心理。如果一个人内心持续恐慌，有可能会发展为恐慌症。有资料显示，一半以上的恐慌症患者会出现重度忧郁的症状。可以毫不夸张地说，恐慌足以使人精神崩溃，尤其是老年人。
　　因为身体机能的老化，老年人承受压力的能力要比年轻人差得多。面对同样强度的恐慌时，老年人受到的伤害可能是年轻人的几倍。因为老年人减压和排遣恐慌的条件不及年轻人，年轻人可以在繁忙的工作或频繁的社会活动中减压，转移自己的注意力，释放不愉快的情绪；而老年人生活清闲，节奏慢，公共活动少，所以容易长期郁闷，心理负担加重，使精神状态恶化。
　　精神状态一旦恶化，不但会导致人体神经系统紊乱，还会对五脏六腑造成严重伤害，加速老人的身心老化，引发各种疾病的可能性也大大增加。只要看看身边的人，你就会发现，凡是内心有恐慌的人，他的脸色都很灰暗，神色慌张，再摸摸他的心跳，肯定比正常人快，呼吸会有窒息感，严重的甚至会出现各种恶性病症。但话说回来，老年人一旦有了恐慌也不要害怕。
　　恐慌就像我们精神中的一个“坏孩子”，我们不要怕他，而是要教育他，让他往正确的路上走，使负面的精神变成正面。就像我们对付地震、洪水等自然灾害一样，与其恐惧它，不如做好应对它的一切准备，增加房屋的抗震强度，疏通好河流，备好物资。有了这些准备，我们还害怕什么呢?
　　我们内心无恐慌了，才会真正得到快乐。因为真正的快乐是发自内心的，只有心灵深处的平衡才能保持这种快乐的情绪。一个老人的心情好，气血足，就能百病不生，颐养天年。
　　
　　心情不爽，写几笔再撕掉
　　文/白轶南
　　
　　当你感觉到自己受了委屈、气愤、很郁闷……总之是在心情不爽时，不妨找张纸和笔，把自己的不快统统写下来，之后把那纸张撕得粉碎扔进垃圾桶，即可舒缓不良情绪、减轻压力，这是美国脑科学专家得出的一项研究成果。
　　这项研究的负责人美国加利福尼亚大学教授马修・利伯曼表示，当人们把感受写下来时，实际上相当于启动了大脑中负责情绪自我控制的区域，这会有助于舒缓压力。当研究对象通过这种方式将情绪用文字表达出来时，负责控制消极情绪的大脑区域的活动会增加。与此同时，负责识别和处理恐惧、气愤、激进等情绪的大脑活动会减少。
　　经过笔者本人试验，心情不好时把对整件事的看法、态度一一写下来，确实能让自己平静下来，而且可以更冷静地重新看待整个事情，特别是在撕纸时，像是真的把所有烦恼都丢掉一样，积压在胸口的一块大石头轻松不少，是一种很文明的发泄方法。
　　北京师范大学心理学院博士杨智辉对于将感受诉诸笔端的抗压方法很赞同，而且在心理治疗领域就有一种“日记疗法”，与该方法效果相似。
　　杨博士认为把自己的不快乐速写下来，相当于到外面呐喊一样，可让自己心情得到暂时放松，但如果你长期处于不稳定情绪或是患有抑郁症，最好寻求专业医生的帮助。因为，书写的方法是一种仪式，只能起暂时作用，并不能除病根。
　　至于书写的内容可因人而异，可以写写自己的怨言，也可赞扬自己，提高自信，没有固定的格式，只要将你自己不舒服的感受写出来即可。另外，除了写写字还可以找朋友聊天、出去运动，想办法转移注意力，让自己少想不高兴的事。
　　支持专家：美国加利福尼亚大学教授 马修・利伯曼
　　北京师范大学心理学院博士杨智辉