心绪不宁做做呼吸操/坐会儿摇椅赶走烦恼/冠心病病人每天都应微笑:心绪不宁的意思

　　心绪不宁做做呼吸操 　　北京回龙观医院临床心理科 赵丞智 　　 　　运动专家实验证明，呼吸中枢引发的冲动会沿着神经系统扩展到全身，从而起到调节神经系统的作用，并可平复烦躁情绪和改善自我感觉。俄罗斯医学家曾为心绪不宁者创编了一套呼吸操，共9节，每节重复做3－4次，最好安排在早、晚做:
　　1.腹式呼吸：缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。
　　2.胸式呼吸：深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。
　　3.深呼吸：吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。
　　4.节律呼吸（亦称步行呼吸）：走3－4步用鼻吸气，再走3-4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。
　　5.净化呼吸：立姿，两脚开立同肩宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经侧方平举至上举。待吸足气后（两臂恰成上举），两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。
　　
　　坐会儿摇椅赶走烦恼
　　文/刘波
　　
　　现代人生活好了，快乐却少了。生活中一些简单的细节，有时能带给人意想不到的快乐，坚持以下8个方法，快乐会离你越来越近。
　　早晨起床整理床铺。现代人生活很匆忙，甚至连叠被的时间也没有。事实上，这样的匆忙时常令生活变得痛苦。每天花几分钟整理床铺，能让家里看起来整洁得多，心情也会因为外在的有序而变得平静。
　　减少在路上的时间。每天花两个小时的时间拥挤在路上，足以让人心力交瘁。尽量减少花在交通上的时间，例如乘坐地铁，搬到离公司较近的地方居住等。这样你可以把更多的时间用来休息娱乐。
　　家里放把摇椅。晃动的摇篮能让哭泣的婴儿停止下来。英国科学家的一项研究发现，人坐在摇椅上的时候，烦躁的情绪会大大减少。
　　把要做的事情列个表。把事情写下来，本身就是一种减压方式。这样做还能让你每天生活得井然有序，对生活的掌控感能让人感到快乐。
　　每天听着音乐醒来。清晨刺耳的闹铃让人心烦，那么换个起床方法吧。可以用一首你喜欢的歌曲做铃声，也可以让家人用早餐的香味唤你起床！
　　经常改变家具的位置。移动家里的桌子、椅子，能带给人全新的感觉。如果是较大的家具，可以全家一起移动，自然乐趣无穷。
　　翻看照片。伦敦大学的研究学者发现，看心爱的人的照片，能刺激大脑的血液供应，给人的感觉就如同获得了一个拥抱。
　　关掉电视。快乐的人不看电视，取而代之的是社交，这会使人获得更长久的满足感。
　　
　　冠心病病人每天都应微笑
　　文/许健
　　
　　如果人们长期反复地处于紧张状态中，在这些因素的作用下，就极易形成冠心病。所以，导致冠心病的原因主要是患者自己的“愤怒”和“敌对”这两种心理因素。
　　处方 冠心病患者要学会对帮助过自己的人说感激话，说话时正对其面部，以示诚心诚意。
　　学习嘴角上翘，对着镜子，每天练习10分钟，这样练习2周后，把重点转移到学会对所有认识的人微笑上，开始可能很不习惯，但必须每日对镜微笑，直到锻炼得自然地微笑，并熟练地运用到生活中去。
　　经常与孩子下棋或进行其他比赛，有意识输给孩子，而不感到别扭。当发生分歧有可能自己有错时，应有勇气认错。