[健康男性的黄金食谱]男人保养黄金食谱

　　全世界有多少男性为自己日益凸起的肚子困扰?又有多少男性能在高压状态下维持强健的体魄?英国营养学会专家安妮・思德尼尔指出：“健康的食谱才是保证男性年轻、活力、健壮的良药。”因此，男性应根据自身生理特点，得当饮食，才有助维持身心健康。
　　番茄保护前列腺番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100～200克番茄就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更易被人体充分吸收。哈佛大学1995年曾发表一份针对4.7万人的长期追踪报告。报告指出，每周吃10份以上番茄的人患前列腺癌的几率比一般人低45％。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
　　燕麦有益心血管　男性易患高血压、中风等疾病，而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基・库拜克说，燕麦含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病的几率达到30％，甚至更高。
　　多吃蚝能补精　男性24岁后精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，体内的锌不足会影响精子数量与品质。食物中海鲜类的蚝、虾、蟹锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(约15毫克)，从而增强男人性能力。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
　　大蒜缓解疲劳　大蒜具有强大杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。它还有助于维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化物还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
　　深海鱼少中风　男性罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的Ω－3脂肪酸可阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。
　　红酒防动脉硬化　葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可降低心血管疾病的几率。红酒还能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。研究结果显示，红酒对预防男人老年痴呆症也有功效。