更年期饮食指导_更年期饮食
来源：日本留学 发布时间：2019-08-06 点击：
说到更年期人们就会紧张，其实更年期不是疾病，而是女性必须经历的一个生理现象(周期)。在更年期，女性卵巢停止分泌雌激素。有些女性在这个时期几乎没有什么症状，也有一些女性有潮热、情绪波动、盗汗、关节痛、皮肤干燥等不适症状。
更年期时无论你是否接受了各种方式的治疗，健康的饮食都有助于稳定控制激素水平，减轻不适症状，帮助你度过更年期。即使自我感觉更年期症状不明显，健康的饮食也会使你感觉更有精力。摄入富含雌激素、钙、维生素、矿物质的饮食能减少更年期带来的各种不适。
缓解女性更年期症状的食物
▲富含欧米伽－3脂肪酸的食物(三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼)，作为食用烹调油的亚麻油、橄榄油，对心脏有益，能改善情绪。若要保持体内高维生素E水平，可食用适量坚果。
▲富含纤维素的食物，如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜，有助于平衡体内激素。
▲富含大量必需脂肪酸的种子、坚果和鱼油，能缓解关节疼痛。
▲富含植物雌激素――异黄酮的食物，如黄豆、小扁豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等豆类，能有效减少潮热和盗汗。
▲富含钙质的食物，如鱼类、绿色多叶蔬菜和低脂乳制品，能增加体内钙的含量。
▲研究发现，更年期的女性如果每天服用两次大豆补充剂，会比那些服药的女性拥有更好的文字记忆力，思维也更加敏捷。豆粉对骨骼也有益处，饮用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性更加活跃。
▲减少酒、咖啡、辛辣食品的摄入，尤其在炎热的季节。
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