专业技术人员情绪管理与职场减压【学会减压,做个轻松的职场人】

　　我们的一生会遇到太多的挫折和逆境，需要自己去解决。任何事都可以改变。通过家人、领导、朋友来解决。人与人之间到最后不是财富和权力的比较，而是心灵财富的比较。 　　
　　压力的相对值和绝对值
　　
　　压力只有用相对值和绝对值衡量大小。普通大学的教授有工作的压力，但是跟哈佛大学教授的压力相比可能一半都没有。普通大学的教授进了学校工作只要不犯大的错误，一般就不会被解雇，但是哈佛大学就不同，教授还要接受学生的挑选，没有被挑中的老师只能另谋出路。所以，压力是相对而言的。
　　过度追求压力的相对值和绝对值没有任何意义，重要的是要正视自己的压力想办法解压。
　　
　　压力的减轻与排除
　　
　　有没有压力，可以进行自我衡量。如果自己很在乎朋友的意见、担心某件事对自己的发展造成不利、过分猜测领导说话的意图……这些都表明压力正在形成。
　　面对问题，我们要有解压的办法。著名的舞蹈“千手观音”领舞者邰丽华说：“我无法选择人生，但是可以选择看人生的角度，多看圆满，然后带着一颗满足的心看待人生的不圆满。”将痛苦告诉别人并不能完全解压，倾诉会让压力暂时得到缓解，但也可能变成别人嘲笑的对象，那种压力更可怕。将压力完全藏在心里也不好，一旦爆发后果将非常严重。美国旧金山有一次大堵车，有一个人等得不耐烦，情绪失控，开枪打死了12个无辜的人。在社会行为学家眼里。不是因为堵车让他开枪杀人，而是过去的压力没有得到及时纾解，堵车只是引爆压力的导火线。
　　孩子的压力是父母造成的，学生的压力是老师造成的，员工的压力是领导造成的。所以，身为父母、老师、领导应该注意，你要给员工一些任务，但不能让他们慌张，给他们一些指令，但不要让他们痛苦。
　　
　　个人的减压方式
　　
　　“痛苦要埋在心里，眼泪要吞进肚子”，这种观点是错误。压力不进行及时的疏导就会造成多种疾病。苦闷的时候关起门来大哭一场，眼泪可以洗刷痛苦，缓解心理压力。
　　长时间的压力会给健康带来威胁。最常见的是抑郁症，成功人士通常都有这种病。一旦忧郁，千万不要积压在心里。其次是心力衰竭，突然间就喘不过气来。据美国《财富》杂志调查，中国的高级经理27％都有心力衰竭的症状。另一种是老人痴呆症。病情只会恶化不会好转，老人痴呆分为三期。第一期的症状表现是，明明刚吃完饭就忘了还说要吃饭；到了第二期，一出门就找不到回家的路；第三期更严重，看到家里人还会问，这是谁啊?如果不幸有家人患老年痴呆症，我们一定要好好照顾他，医院的护士、医生不可能像家人那样尽心照料。
　　
　　个人的减压方法多种多样
　　
　　尽量将重要的工作安排在上午完成，下午容易产生紧迫感，而且，上午的精神比较好，适合做重要的事。另外，要养成记录的习惯，把每天要完成的事情按照轻重缓急的次序记录下来，上班时就根据记录的顺序把事情一件件做完，这样就不会出现该做却忘了去做的情况。
　　
　　改变说话的态度与生活习惯
　　
　　有些人的性格是得理不饶人，在言词上咄咄逼人，富有侵略性。人不可能永远都是强者，你这方面比别人强，其他地方却未必，柔和的人反而可以活得比较自在。说话越是凶狠的人，内心越是害怕别人比他更凶，这样的人心理压力更大。
　　另外一种极端是受气包，什么想法都不敢说出来。讲话过分强势与过度退缩都是一种压抑，我们要选择积极的说话态度，有话直说，把自己的想法和他人商量，考虑他人的态度，合情合理地将话说清楚，不要侵略别人也不要欺辱别人。
　　李嘉诚虽然身为亿万富豪，为人却非常谦虚，他受庄子的影响很深，无为而治，富有韧性，不容易折断。李嘉诚不参加任何政治活动。也不得罪任何的政党，这是非常聪明的做法。他曾经在北京买了一块地皮盖商厦，政府批复之后才发现，要建的楼太高了，都可以看到中南海，为了国家安全，政府要求李嘉诚将大厦的楼层降低一半。李嘉诚二话没说做了调整。后来，有关部门觉得这样对不起李嘉诚，就补了处于三环的一块地给他。所以，柔和地处事往往会有意想不到的结局。
　　在心理学上，讲话比较大声的民族或社会，是因为他们承受着很大的压力。人们常年生活在紧张不安的环境里，压力导致了他们说话很大声。中国人有喜欢看热闹的特点，这在心理学上也是恐惧的表现。发生了车祸，围观的那些人其实是心存恐惧的，一边看一边庆幸出事的不是自己。中国人还有一个毛病，就是排队时人与人之间靠得很近，后面人的前胸经常会贴到前面人的后背，这也反映出社会的压力。人们充满紧张不安的情绪。
　　不要常常吹牛。有些人喜欢吹牛，害怕领导不信任，害怕别人不承认自己的能力，这都是缺乏自信的表现。
　　压力的形成与生活习惯也有很大的关系。首先，要培养良好的饮食习惯，早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少是养身哲学。早餐要最丰盛，午餐次之，晚餐要简单，早上再喝点牛奶，安定神经。清朝的皇帝最懂养生之道，每天不吃晚餐，只在下午三点钟吃些点心，五六点钟就开始淋浴，晚上九点钟睡觉。
　　
　　松弛身体，建立平衡关系
　　
　　尽量不要在晚上12点之后进行娱乐活动。过了这个时间再去喝酒、唱歌、打球、打牌、游泳都很伤身体，年轻时不觉得，年纪大了就会出现病痛的症状。放松自己，不是非要出去打高尔夫、游泳、郊游，经常按摩同样也可以减压。以下的运动很有效：
　　第一式　右手摸心，将左手放在自己的肚子上，体会自己的心跳和呼吸，慢慢放松自己的压力。这套方法非常好用，坐飞机汽车的时候闲着无聊可以做，开会的时候也可以做。
　　第二式　活动肩膀三招。第一招是尽量将头往后，一直仰到不能仰为止；第二招用左手捏右肩胛，右手捏左肩胛，在跟客户谈判的时候，这是随时可以做的动作；第三招捏自己的颈椎，从头发最底下的部位开始捏颈椎，一直捏到肩胛为止。
　　第三式　两手抱头，将下巴尽量贴近胸部，这时会感觉自己颈椎的神经被用力拉直。
　　第四式环状转动肩胛骨，这样转动可以预防肩周炎，如果不幸已经得了肩周炎可以尝试做攀爬墙壁的动作，肩周炎会好得很快。
　　越来越多的工作要和电脑打交道，操作电脑容易造成眼睛疲劳，因此要经常按摩眼睛周围的神经，顺着眉毛生长的方向按摩眉骨，也可以将手掌心搓热之后，弯成杯状放在眼睛上，这样就可以缓解眼部疲劳。
　　
　　其他减压活动
　　
　　隔离各项烦恼事　隔离就是将困扰自己，却无能为力的事件暂时放在一边，不要去想。比如，早上在家和爱人吵架，上班之后就会一直烦恼，今天晚上应该怎样去和解，是送礼物?看电影?还是到外面吃饭呢?这个时候就要运用隔离法，把烦恼先放在一边不去想，因为大家都在上班，怎么想都没有用。能够做到成功隔离的人非常少，入毕竟是感情的动物，人心无法像保险柜一样锁起来。有一个简单的方法：曾经有一个孩子，家里的 经济条件不太好，父母又经常吵架，他非常痛苦，活得很不愉快，于是他就把心事都写在纸上，然后包了石头沉到小河里，不要再去想它们，反正现在也解决不了这些问题。他就用这个方法来调整自己的心情，结果学习成绩非常好，一直读到博士。
　　变换视野　办公室和家庭的环境对个人的影响很大，我们往往将很多时间和精力放在吃上，在办公室和家庭的布置上做得不够好。其实创造一个整洁明亮的办公室对员工工作情绪有很大的促进作用。同时，在布置办公室的时候，地板、壁纸、桌子等要尽量用黄色、绿色、蓝色这些柔和的颜色，少用对眼睛有伤害的黑色、红色和紫色。
　　家庭环境的布置也一样，多花心思增加美感，不断变换视野，这对培养轻松的情绪有很大帮助。
　　舒尔茨法　舒尔茨方法即在休息室的沙发上躺下，从头部颈椎到脚趾，全身的每个关节，每一寸肌肉彻底放松，假想自己已经死去，只需要五分钟就会感觉很好。在缺乏睡眠，感觉疲倦的时候，可以用舒尔茨方法来调整自己，尽快恢复体力。舒尔茨法是从动物的身上发现的，动物都是一躺下身体完全松弛，一起来就精力充沛。
　　耳穴按摩　人的耳朵布满了穴道，多做耳穴按摩，可以减压。接近耳垂的地方都跟头部有关，经常按摩耳蜗可以防止暴力倾向。平常可以多按摩耳蜗到耳垂的这个地带，心情不好，想发火的时候，就赶快捏一捏耳朵。
　　
　　学会放松情绪
　　
　　欧美人非常喜欢喝咖啡，一到下午三点，天塌下来都要喝一杯咖啡，他们并非仅仅为了解渴提神，更重要的是享受一种轻松的气氛，是追求生活品质的表现。我们去星巴克喝咖啡、去装修很雅致的餐厅吃饭也是一种心情的调适。
　　现在的中国学生过于疲劳，读书的热情已经全部耗尽，一上大学就放开玩。欧美人刚好相反，小学和中学不断培养读书的兴趣，上了大学就开始全心投入学习，人生中最重要的学习经历是在大学。中国近一百年没有培养出一个诺贝尔奖得主，这其实是一种学习、创新的倦怠，所以，将生活品位提高是非常有必要的。
　　
　　培养嗜好、参加社团也很必要
　　
　　培养嗜好的最大好处是可以缓和工作中的不愉快。有的人喜欢打高尔夫球，有的人喜欢收藏，无论如何要培养一些自己的业余爱好。
　　社团活动能丰富生活的经历，开阔眼界，不拘泥于自己的生活圈子。中国这样的社团不多，但是有很多档次高、格调优雅的会所，是娱乐和享受的好去处，有条件的人可以去参加。
　　
　　多吃缓解压力的食物
　　
　　最好的是咖喱鸡，咖喱粉是解压的，鸡肉也是优质蛋白质，对身体很有好处；胡萝卜蛋糕也是减压的圣品；意大利速食面也不错；健康鸡尾酒也很有用，它不是酒，而是将胡萝卜、菠菜、芹菜、西洋芹菜一起做成果汁。
　　
　　转移或投射行为
　　
　　遇到痛苦可以采取转移的方法。很多外籍人士都到中国来领养小孩，年龄大都在四十多岁，有的无法生育，有的孩子已经离家独立了，他们其实并不是真正非常关心这些孩子，而是一个心理转移的行为，寻求精神的寄托。很多歌星、影星的压力特别大，所以他们喜欢养宠物，这也是一种转移和投射行为。在堵车的时候，通过看报纸杂志转移不耐烦的情绪，会感觉时间过得很快，如果眼睛一直盯着红灯，就会觉得时间过得很慢。
　　我们在安慰别人时经常会说“幸亏事情不是那样的”这也是一种心理转移。
　　
　　体内革命――换一个角度思考
　　
　　抗压能力和身体状况有关，据调查，身体状况好的人，抗压性高，身体状况不好，抗压性也低。
　　多吃白肉少吃红肉：红肉是指猪肉、羊肉、牛肉等，白肉是鸡肉、鸭肉、鹅肉和鱼肉。日本人长寿和他们爱吃白肉有关系，鱼类对脑和心脏都很有好处，长期吃鱼类的人，得心脏病和老年痴呆症的概率都比较小。
　　浅酌红酒：红葡萄酒、白葡萄酒也叫碱酒，我们的身体是碱性环境，吃太多的红肉，就会变成酸性，葡萄酒充当了人体血管的清道夫，帮助清除有害的胆固醇，维持身体的碱性。葡萄酒虽然有益，但是也要适量饮用。
　　常食橄榄油：食用油里最好的是橄榄油，最差的是猪油。虽然橄榄油要比其他的贵一点，但是它所带米的价值是物超所值。断食：这是一种修炼，可以清理肠胃。断食的第一天只能吃一点稀粥，第二天只喝开水，人体就会排出一些毒素。但是，如果不吃东西手脚会发软，就千万不要尝试这种方法。
　　利用谈话室、午后茶或休闲活动相互交流与沟通
　　日本的公司都有谈话室，并准备了点心、饮料、图书、沙发椅，除了谈话所用，还兼做员工放松的场所。美国的IBM公司有一个小型的休息会所，员工只要登记进入，就可以免费游泳、打台球、打保龄球、下棋等。但是，任何人都不准携带手机，里面也没有电话，安静舒适，是减压的天堂。
　　英国人和法国人有喝下午茶的习惯，每天下午三点半大家就围坐在一起，一边吃点心、喝咖啡，一遍沟通交流，三十分钟之后再回去工作。下午茶真正的用意并不是吃东西，而是为了减压、交流。
　　人要学会泰然处之，保持宁静的心，平平安安过一辈子，是最好的养生之道。你争我斗的生活容易得直肠癌，著名的企业家王均瑶英年早逝，与平常的经营压力也有关系。
　　佛经说，人有五毒，贪(贪念)、嗔、痴(痴迷)慢(傲慢)疑(怀疑)。芸芸众生不是求名就是求利，人一贪就会做出很多出格的事。黄埔军校建校的校训就是“文官不贪财、武官不怕死”。一个人如果能做到放下而不放弃，随和而不随便，用心而不用力，争气而不斗力，就超脱了执著，人生豁然开朗。