[名老中医谈养生(之三十六)――养生二十言/“长生不老”离我们并不遥远] 112岁的老中医谈养生

　　名老中医谈养生(之三十六) 　　养生二十言 　　文/李俊德 　　 　　池百中,男,汉族,生于1925年。系北京市通县名中医,1988年退休后受聘于通县中医院名誉院长。池老虽年近古稀,仍坚持正常工作,每日往返行程四五里,都是骑车或步行。池老养生有道,从不服什么补品,但爱好写大字和作画,从中取乐。
　　坚持晨起锻炼几十年如一日,从而换得今日的好身体。
　　我认为人类养生虽是从年轻时开始,但主要的是人到老年或退休以后。这时养生得当,才能长寿。退休的老年人,会有一种失落感,给精神上增加顾虑和忧郁感,破坏了多年的、紧张的、一贯性的生活规律。如果此时不注重锻炼,填补其空虚,人就会衰老加快,或发生疾病。我对来诊的退休病人,劝他们在身体条件许可的情况下,继续工作,或多参加一些业余活动如下棋、打球、打牌等,或进阅览室看报读书。
　　我根据“人老先老腿”的谚语,一直坚持晨起后弯腰,两腿伸直,手尽量触足背,后伸腰数次;再下蹲起立约25-35次。我现在仍能行十几里路,与我这几十年的锻炼是分不开的。我认为饮食应多样化,不要偏食,不暴饮暴食,饭后漱口或刷牙,定时登厕,保持大便通畅,人们定会长寿。
　　我总结的长寿二十言是:脑要用,体要动;日三餐,食勿偏;通腑定时,保护牙齿。
　　
　　“长生不老”离我们并不遥远
　　文/闫璐
　　
　　世界级的长寿权威人士称:“近几十年的研究表明,对大多数人来说,行为和生活方式对你寿命的影响远比基因要大得多。”
　　到海边去晒太阳:+3.3岁
　　去海边晒一个星期的太阳,会让你走出阴暗的情绪。有研究显示,连续5天,每天30分钟的海边日光,可以治好一半以上的抑郁症患者。
　　喝奶:+7.2岁
　　已经有很多临床实验证实,牛奶有非常多的功效,比如提供能量,使肌肤更有活力,减少疼痛,使过敏体质得到改善,加速身体复原,振奋情绪。
　　唱赞歌:+2岁
　　研究人员发现,永远在心底里对所有的人和事都抱着一颗感恩的心,时时刻刻都在赞美着别人的人能把每一天都过得快乐充实,也活得更健康。
　　笑:+10岁
　　笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙,调节血压,减小压力,增强免疫系统。所以,从现在开始多看喜剧电影,多听相声,也讲笑话给别人听吧。
　　经常在家测血压:+25.2岁
　　根据你的实际年龄,如果你的血压过高,那就一定要想办法降下来。通常的方法是:经常锻炼,减少脂肪、盐、酒的摄入量,而且不要玩那些过于惊险的游戏,比如过山车。
　　买一只狗陪你:+11.4岁
　　有一只猫或狗在身边陪你,可以使你降低心脏病、中风发作的风险,还可以使正身患重症的人尽快好起来。
　　用牙线:+6.4岁
　　当你用牙线的时候,你不光把昨晚剩在牙缝间的鱼肉渣剔了出来,而且可以让你的牙齿不再生垢。
　　加入足球队:+11岁
　　加入一个足球队,可以解压,并对生理产生影响,还可以防止身体过早老化。这种类似小社团的组织是使你有效减压的一个非常好的办法。
　　换个国家生活:+6.4岁
　　如果你认为国内的生态环境不太适宜生活,那就换个国家住住。爱尔兰的空气在欧洲排名第二,排名第一的是芬兰。不过,如果你真的想活得更长,那就去欧洲的安道尔共和国吧。那里才是一个真的几乎没有污染的国家,那里人的平均寿命达到了83岁。
　　为自己找一个伴侣:+9.5岁
　　离婚,而且让你的另一半房子是空的,这真的不是一个很好的主意。长寿需要靠两个人来维系。
　　让脑子高速运转:+4.6岁
　　保持头脑清晰敏捷的重要法则是:永远在使用它。
　　检查前列腺:+12岁
　　积极主动寻求那种高质量的医疗保健和慢性病护理的人往往可以比不采取任何防范措施的人多活12年。赶快行动吧,早检查早治疗,让前列腺疾病躲得远远的。