“扯皮拉筋”数十载，人老身不老＆ｎｂｓｐ； 扯皮拉筋

　　每天清晨，1920年出生的肖清连都会准时出现在武汉洪山公园里面。只见他手握一根长木棒，先将右腿轻松举过头顶，然后把后脚跟搁在棒顶上，这叫“朝天蹬”；要是来兴趣了，他还会表演自创的草根本绝活“蛤蟆功”。老人今年88岁了，这样的高龄竟有如此健康的身体，真是令人刮目相看。
　　每当别人问起他的养身之道，他就会乐呵呵地回答：“别人服用保健品养生益寿，我靠‘扯皮拉筋’强身健体，人老身不老！”
　　
　　 不服老的老汉爱上“扯皮拉筋”
　　
　　退休后，我十分注重身体保养，每天坚持到附近的公园锻炼。大家都夸我身体硬朗。1983年的一天，我照例来到公园锻炼。意外发现了一个从未见过的老太太也在锻炼身体，她竟然能把脚扳到头顶。震惊的我，赶紧走上前去和她攀谈起来。当老太太告诉我她已经70多岁时，我更是吃惊不小。
　　老太太告诉我，她练的是童子功。我表示也想跟她练，没想到老太太一口回绝了，还不屑一顾地说：“我可是从20多岁就开始练了，你这把年纪再练，万一有个三长两短的，我可担当不起。”
　　听了老太太的话，我很不服气。强身健体讲究闻鸡起舞，第二天凌晨，我就起床了。在地板上铺好席子后，开始练腿。刚开始，疼得受不了，浑身酸胀，连走路都迈不开步子。几次要放弃的时候，咬咬牙对自己说：世上无难事只怕有心人，坚持！坚持！
　　半年后，我的腿脚竟真的灵活起来。有了基本功，我买来图谱专心练童子功。三个月后，我的脚也可以扳到头顶了。
　　没有练童子功以前，为啥走路迈不开步子，四肢不够灵活呢？我思索开来：是不是因为人老体弱后，筋骨衰老、肌肉萎缩呢？而童子功恰好注重肢体拉伸运动，使得骨骼韧带和肌肉保持足够的弹性呢？这个猜想很快得到医生的认同。
　　既然“扯皮拉筋”能够延缓骨骼、韧带、肌肉的衰老，何不尝试更多的锻炼方法，有针对性地强身健体呢？有了这个想法后，我更加注意这方面的健康管理。
　　
　　专家点评：
　　“扯皮拉筋”让骨骼年轻化
　　熊应煌 华中师范大学附属医院 副主任医师
　　骨骼是一种活的组织，锻炼可以使骨骼变得更加强壮。就像肌肉一样，用的越多，就越大、越强壮。经常锻炼骨骼，骨骼就会变得越强壮、密度越大。当骨骼不运动时，骨骼就不会接受到它们需要变的强壮的信息。因而，缺乏运动，特别是对于老年人，会造成骨量低下。
　　但是，适合老年人的运动并不多，一些备受年轻人喜欢的运动由于强度比较大，反而容易损伤老年人身体，尤其是骨骼、肌肉和韧带。而“扯皮拉筋”式的运动，所具有的3个特点最适合于老年人：1.循序渐进，练好基本功，然后再逐步加大肢体运动；2.属于全身运动，肢体相互协调配合，避免局部组织过度透支；3.具有合理性、可靠性、安全性，是经过医学、武学认证的，具有运动中的合理阻力性锻炼和负重性锻炼，不像一些街边运动，毫无科学而言。
　　美国的医学专家将一些具备“扯皮拉筋”的运动项目与普通项目进行对比调查，发现：前者进入老年后发生骨质疏松的时间将更晚，症状更轻；“扯皮拉筋”运动的人与普通运动的人相比较，跌倒的发生率减少47％，髋骨骨折发生率降低25％。进一步的研究显示，“扯皮拉筋”活动多年的60岁－90岁的老人血浆睾酮水平大于对照组普通运动的老人，而与健康成年男性相类似。
　　老年人在“扯皮拉筋”运动中，应尤为注意4个方面的问题：
　　1.频度：承重活动应该每周至少4次，阻力锻炼应该每周锻炼2-3次。为了坚定锻炼的决心，可以制定一个进度表或时间表，监督自己。
　　2．强度：阻力锻炼应该做到身体极限的80%，也就是同样的重量要举起8-10次。如果可以很容易的举起重物15次，可能重物太轻了，一般情况下，为了增强骨骼的强度，锻炼的强度在经过一段时间后应该增加。
　　3．锻炼时间：负重锻炼时间每天30分，可以一次完成或分几次完成。对于阻力锻炼，针对每个肌肉部位进行3次，每次8-10下，中间休息1-5分钟。
　　4．选择合适的锻炼方式：如果目标是增强骨骼和肌肉，而且也没有骨量低下等限制条件，可以选择高强度的负重、阻力锻炼方式。如果有条件限制，可以选择低强度的负重等锻炼方式。