老年人一定要吃少才好吗? [老年人一定要多运动]

　　老年人的生理特点 　　 　　 老年人，顾名思义，是指上了一定年纪，身体各部分器官和功能在生命过程中呈衰老、退化状态、体力下降、抵抗力和免疫力明显减弱的人。专家指出，随着年龄、生活条件、健康状况的变化，老年人在以下几方面会出现变化：①全身骨骼的理化特性随之改变，骨质变得疏松，体力由强而弱，显得“年迈体弱、力不从心”，“步履蹒跚，行动迟缓”；②面部出现老年性色素斑，皮肤调节体温的功能减低；③消化器官发生退行性改变，吸收和消化两大功能也都相应地逐渐减弱；④肝脏功能单位肝细胞发生萎缩，肝脏的解毒功能相应下降；⑤新陈代谢的改变，减低了老年人对疾病的抵抗能力与机体修复能力；⑥呼吸道、泌尿系统随年龄的增长出现器质性变化；⑦心血管系统和神经系统也会随年龄的增长而老化，冠状动脉硬化，使心脏供氧供血不足导致心绞痛和心肌梗塞的发生而危及人的生命；⑧此外，视力和听觉也会出现明显老化……
　　 老年人这种体力上的衰退和器官功能的衰退，虽说是无法回避之事，但是，如果能经常注意活动和锻炼，尽量保持一定的体力，那么延缓生理上的衰退也是可能的。因此，老年人要坚持参加各种健身活动，多活动对祛病强身和延缓衰老是会有好处的。
　　
　　老年人坚持活动好处多
　　
　　 活动和运动都能使身体得到锻炼，只是“量”的大小不同和“程度”的轻重区别。运动适合青年人，活动适宜老年人。老年人由于生理上的改变，体力下降，新陈代谢减慢，所以老年人适宜活动锻炼而不适合大范围的体能运动。中国有句成语叫“流水不腐，户枢不蠹”，说的就是“生命在于运动”的道理，用流水作比喻：水流则不腐，人动则不衰。《荀子・天论》上说：“养备而动时，则天不能病，养略而动罕，则天不能使之全。”是指一个人如果调养得当，加上按时的活动，就能却病延年；若调养不好，又缺少活动，那是很难长寿的。古人的经验被实践证明了是正确的。唐代大医家孙思邈，主张“以动养生”，其自身躬行不懈而寿高百岁；革命家、教育家徐特立，80岁时攀登桂林独秀峰，90岁健步于5里之遥。这样的事例不胜枚举，都给人以启迪，人们从中可以获得不少教益。老年人经常活动，可以提高身体的新陈代谢，使各器官充满活力，从而推迟衰老进程。具体的说，活动可使心肌收缩加强，血液循环得到改善，肺活量扩大了，血液的含氧量增加，全身得到充分的氧气；胃肠道分泌和蠕动增强，促进食欲，防止胃肠功能紊乱，保持大便通畅，活动产生轻度疲劳，可改善神经系统功能，减少紧张和忧虑，有利于睡眠。活动还可以改善肌肉和关节的血液循环，防止骨骼的脱钙和疏松，防止关节的增生和肥大，使老年人保持轻巧和灵活的动作。总之，活动对老年人有百利而无一害，使老年人得到的是“健康”。
　　
　　 体力活动是老年人健康长寿的重要因素
　　
　　 体力活动是包括体育锻炼和体力劳动两方面。中国老年人长寿的秘诀之一是一辈子不脱离劳动，“体欲常劳”也是一种养生之道。老年人的体育锻炼必须讲究科学，不能蛮干。笔者个人的体会是，要掌握以下原则：
　　①因人制宜。每个人的具体情况不同，如年龄、性别、体质、环境条件和锻炼的基础各异，锻炼的项目、方法、强度和时间都可以选择，但必须实事求是，量入为出，不能有逞强、好胜和急躁心理，笔者过去就犯过这些毛病，结果吃了苦头。活动的内容贪多，求大求难，要打拳舞剑，还要做健身操；要慢跑步行，还要快速倒行，以至2000米跑下来，大汗淋漓方才罢休。刚开始两个月不感到怎么样，便天天如此，谁知有一天半途上小腿肚突然抽筋，不能跑了，免强忍着痛跑回家，以为休息休息就会好的，谁知这一歇就是20多天，教训是深刻的。
　　 ②量力而行适可而止。从小腿肚子抽筋，我悟出了许多道理，老年人和青年人不一样，不能进行剧烈运动，而只能参加轻微活动，不能攀比，不能拿青年人的标准要求老年人；也不能同身体强的老年人较劲，这是一个锻炼基础问题，有的老年人能跑几千米，须知他们从什么时候开始跑的，下了多大的功夫？不是几经朝夕就能达到的，要循序渐进，锻炼要以自身感到舒服为宜，适可而止。
　　 ③体育锻炼过程中要保持充足的睡眠，一定要休息好，起来才有精神，电视看得迟，多动脑子容易失眠，失眠会使人无精打采，即使用冷水洗脸刺激一下，勉强支撑着去长跑也是死要面子活受罪，得不偿失，吃亏的还是自己的身体。
　　 ④在煅炼之前一定要做准备活动，不能一步登天，否则腰闪了或者关节扭伤了是常有的事。我现在每天晨练以轻微的动作开始，扭腰、转体、提肩、抬腿、甩臂等都要做一遍。老年朋友，不能怕麻烦，准备活动对以后锻炼有好处，一定要坚持做。
　　 ⑤锻炼的时间不宜过早，以日出为宜。这时，空气中的阴离子较多，对人有利。冠心病病人和高血压患者，冬天不宜参加晨练。春季我起得比较早，一般四时就醒了，四时半就出去活动了，其实过早也不好，长期下来，人感到很困很疲劳，我想这样锻炼对身体也无好处，因为睡眠不足，不当的生活方式也需改变。
　　 ⑥缺什么补什么，需要什么练什么。这是最切合实际的，最有效的办法，能收到较好的效果。人体活动与办任何事情一样，要有针对性，有针对性才能出成效。比如有人喜欢仰卧，但仰卧起床后身体不能弯曲，更不能转体，这时我的锻炼项目上就增加一个攀腰动作：坐在床上，腿和身体成直角，然后身子慢慢前倾，做十次八次有疼痛，做的次数多了，反不觉得疼痛了，扭腰也是这样，这两侧腰部动作一做，人觉得轻松自如得多，原来身子好象僵硬，现在步履轻松多了。老年人要在力所能及的范围内行事，任何事情不要勉强。买菜做饭，浇花种草，打扫卫生，料理自己的生活等体力劳动同样可使身心得到锻炼。要注意的是“劳勿过极”，也不必把它看成是负担，劳动也是锻炼身体的一个机会，但无须争时间抢速度，要干得轻轻松松、精神愉快。
　　老年人多活动好处多，它能使僵硬的筋骨变得柔软自如，不活动人容易老化僵化。人久坐不动不好，老年人关键是要动，对健康来说，动总比不动好，经常活动大有裨益，如能再与日常的生活卫生和精神卫生有机结合，筋骨强了延年益寿是顺理成章的事，不会遇到多大障碍。