高血压病人的自我保健|冬天高血压病人如何保健

　　 收缩压未超过140mmHg(18.7Kpa)，舒张压未超过90mmHg(12.0Kpa)者即为正常血压。收缩压达到或超过160mmHg(21.3Kpa)和／或舒张压达到或超过95mmHg(12.7Kpa)即血压≥160／95mmHg(21.3／12.7Kpa)为高血压。
　　
　　一、高血压病的易患因素
　　
　　1.不合理的饮食结构：高盐饮食，摄入过多的钠盐，会造成体内水钠潴留，使血压升高。有研究表明，低钾、低钙饮食的高血压患者明显高于摄钾、钙充足的人群。
　　2.体重超重：体重与血压呈正相关关系。
　　3.不良生活习惯：吸烟饮酒、生活不规律使血压升高。
　　
　　二、高血压病人的自我保健
　　
　　高血压病人应注意的事项
　　1.调节饮食。少吃食盐，多吃蔬菜、水果、豆、奶类食品，饮食要清淡。可用胡萝卜、芹菜、大蒜、荷叶、葛根粉分别与粳米煮粥食用。
　　2.控制体重。正常人体重的计算方法为身高(厘米)－105=体重(公斤)，若超过正常体重5公斤则要限制饮食，同时多做体育运动，使体重控制在正常范围内。
　　3.戒烟酒，养成良好的生活习惯，做到生活安排有规律，避免劳累。
　　4.注意休息。要保证充足的睡眠，避免过度紧张和劳累。
　　5.适当锻炼。每天做些体力活动，根据个人情况制定可行的运动计划。
　　6.常测血压。血压比较平稳，病情稳定者可每周测一次，血压不稳定，处于药物调整阶段的病人，每天测一次，如有不适，应及时就医。
　　
　　三、如何进行药物调整
　　
　　1.平时未用药物常规治疗的轻度高血压，若出现头疼、血压升高时可含服硝酸异山梨酯5―10mg或硝基地平5―10mg。
　　2.如果感到头晕、测血压下降时，要立即平卧，喝些高糖水，将用药剂量减半或停用，并寻找原因。
　　3.如果感到头疼、恶心，测血压升高时，要寻找使血压升高的外部因素，并排除外部因素，血压会逐渐恢复正常。为了立即减轻症状，也可将药物加服一次。
　　在药物调整期间，一定要经常测血压，并密切注意症状的变化，经调整治疗1―2天后，如血压、症状无改变应去医院诊治。