核心力量训练对竞技健美操的重要性分析

顾航 陈博 新疆财经大学体育部

竞技健美操是较为常见的体育运动项目，但伴随着现代经济水平的持续发展，如果想要取得理想的成绩，就需要制定科学化的训练方案，提升运动员的竞技水平。而要想使运动员竞技水平提高，就需要加强核心力量训练，持续提升运动员的运动素养，只有这样，才能够达到理想的训练效果，进一步提高运动员的运动技能。

核心力量训练是以提升运动员的运动能力为目标的一种体能训练方式，其最早起源于医疗领域。由于其能够符合竞技健美操的动作特征，致使其在竞技健美操领域逐渐得到深入发展。核心力量训练在通常情况下，是在基于不稳定的环境之下，利用平衡板及瑞士球等非稳定器械所进行的训练。例如：悬吊训练，运动员的身体是处于不平衡的状况下，通过自身的自主控制，以达到相对平衡的效果。核心力量训练是一个系统化的工程，其需要本着从稳定到非稳定、从徒手到器材，遵循这样的规律及原则所进行的训练。就主要是由于运动方向是从单向向多维过渡的，采取这样非平衡性的训练，能够让运动员在不稳定的环境下，依然能够保持良好的状态，其肌肉存储与传输力量能够得到激活，能够提高肌群力量水平，从而带动深层小肌群的参与，帮助运动员积累力量，使其四肢能够传递出更多的能量，以提高身体素质及技能水平。

（一）在身体平衡方面的作用

身体平衡对于竞技健美操来讲是极为重要的基础，而将核心力量训练应用到竞技健美操的日常训练之中，能够使得运动员的大肌肉群存储更多的能量，使得其能够伴随运动员的动作变化，向小肌肉群传递能量，以达到稳定自身平衡的作用。通常来讲如果运动员的身体越发趋向于平衡，所传递的能量速度就会越快，整体的运动技能就会提高。而通过核心力量训练，能够强化主体的能力，其是保障身体平衡的关键。除此之外，对于竞技健美操来讲，身体的平衡会直接影响动作的美感及完成质量，并且在体育动作展示的过程中，也会对运动员的平衡素质拥有更高的要求。加强核心素质训练，能够放大动作的表现力及整体性，提高运动员的平衡能力，以达到更为理想的训练效果。因此，核心力量训练对于竞技健美操项目来讲极为重要。

（二）在柔韧素质方面的作用

柔韧素质对于竞技健美操项目来讲，同样占据极为重要的作用，其能够充分反映运动员的技术能力，其是影响最终运动成绩的关键因素。柔韧素质是身体素质的内容之一，其是指关节活动范围与软组织的可伸展度。加强运动员的柔韧素质，能够使得运动员拥有更加优美的身体呈现姿态。与此同时，柔韧素质越高，对于高难度动作的完成就越加轻松，能够使得自身的身体得到自如地控制，帮助动作完成，有利于动作成绩的提升。对于柔韧素质的训练主要分为静态及动态两种类别，动态训练对于竞技健美操项目来讲，日常训练占比较重，但仍需要关注静态训练与动态训练的融合，充分探究二者之间的相互联系，帮助运动员完成高难度动作，提升训练的整体效果及训练质量。

竞技健美操项目所涉及的内容较为广泛，技巧性较强，这需要运动员具备良好的速度与力量，具备良好的协调能力、较好的柔韧素质。而这些只有加强核心力量训练，增大身体关节的运动幅度，调节运动员的柔韧素质，才能够呈现出竞技健美操的美感。特别是伴随着竞技比赛中高难度动作的普遍化，运动员需要持续突破自身的上限，持续提升自身的技能水平。而加强核心素质训练，能够使得运动员拥有良好的基础，更好地消化高难度动作，以迎合项目特征，持续强化自身的柔韧素质，保障训练成效。

（三）在力量素质方面的作用

核心力量训练，能够起到缓冲关节与内脏等身体部位受到动作冲击的作用，能够预防运动损伤。对于类似于力量素质这种基础素质训练来讲，虽然训练效果不够明显，但仍具备较高的价值，其能够提高运动员的身体素质及专项素质，强化运动员的核心部位力量，使得运动员其他身体部位的力量能够得到同步加强。通过加以传统力量训练方法的辅助，全面提升运动员的身体控制能力，加强小肌肉群对肢体的稳定控制力。通过核心力量训练，能够缓解传统力量训练，对于小肌肉群的不重视，致使训练效果能够更加理想化。因此，相关工作者应该对其进行深入探究，持续调整训练方案，加强训练方式的有效性及系统性，切实发挥核心力量训练的关键作用。

在核心肌群之中，大肌肉群属于动作的原动肌，小肌肉群属于稳定肌。大肌肉群主要负责传输力量，而小肌肉群主要负责稳定主体的控制力量。在进行核心力量训练的过程中，需要加强大小肌肉群的整体控制力，以保障训练成效。尤其对于上肢动作的训练过程中，经过胸、肩、腕关节、手指间的发力顺序，拥有较为稳定的身体控制能力，能够达到快速传递力量的效果，提升运动效率，使得在做腾空、落地等动作时，能够避免因为冲击力造成身体的较大损伤。

（四）在动作姿态方面的作用

竞技健美操项目包含手臂动作及七种基本步伐，其动作完成质量会直接影响到得分。并且竞技健美操的动作形式较为多元化，动作速度及动作元素没有固定的标准。但由于其表演时间较为有限，运动员需要在有限的时间内完成连续的高难度动作，对于自身的表现力及身体姿态多种因素提出较高要求，致使其需要拥有较其他运动更高的核心力量。特别对于竞技健美操来讲，其结合力量及柔韧度等多种因素，需要各个因素之间相辅相成，以达到优美的身体姿态。而优美的身体姿态离不开良好的核心力量，核心力量是向全身传递动作所需的根本，是四肢发力的源泉，只有保障其稳定性，才能够持续传递力量，保障运动员能够完成连续变化的高难度技术动作。

保障竞技健美操运动员的核心力量训练，能够使得日常训练工作得到高质、高效地开展，其对于提高运动员的实际运动能力，提升竞技健美操训练效果，及提升运动员的自身运动素养来讲，具有积极正向的作用。因此，在各项训练的开展过程中，应该落实好核心力量训练。但通过对当前竞技健美操核心素质训练的了解，能够发现其中蕴含着一些不足，致使实际训练效果不能达到心理预期，问题如下：

（一）专业性能不足

竞技健美操对于运动员的专业素养要求较高，并且由于其本身是竞技性运动，在其具体进行的过程中，运动员需要随着自身身体形态的变化，完成各种动作的转换，运动员需要具备良好的核心力量，以保障自身具备平衡性，达成多种动作的完成。因此，在日常训练的开展过程中，相关工作人员必须加强运动员的核心力量训练，进一步提高自身对于训练工作的专业性。保障运动员的身体机能，能够满足竞技健美操的实际需求，使得运动员能够在竞技场上展现出来一个完美的状态。但通过一些具体专项调查，能够得知现阶段核心力量训练存在很多不足。在其中，最明显的是对核心力量训练专业特性不够，运动员的具体运动水平难以实现一个新的水平。比如，领着运动员进行练习的教练员是体育专业毕业生或退伍运动员，文化教育水平比较高，但竞技体操练习上存在一部分课堂教学交叉的情况。在具体课堂教学活动的开展环节中，出现别的教练员替课的情况，虽然其他教练员的教学能力也无可厚非，但是这会致使课程教学出现偏差，致使专业性能不够，危害核心力量训练的效果。除此之外，在具体核心力量训练中，有时候对运动员的核心力量训练不全面，这样的情况下对运动员的危害还比较小。一旦核心力量训练过多，会导致运动员核心肌肉群过度疲惫，给运动员产生非常高的负伤风险性。

（二）固定体系缺乏

开展高质量的核心力量训练，能够提高竞技健美操运动员的运动水平。但是在当前核心力量训练工作开展的过程中，训练质量较为一般。而致使这种情况发生的主要原因是，由于相关工作者对于核心力量训练没有一个完善的训练体系，致使核心力量训练工作没有取得预期效果。如果对于核心力量训练没有一个固定体系，容易使得相关工作者对于运动员的身体技能水平及肌肉力量缺乏一定程度的了解，进而使得实际训练内容与运动员的基本情况不相符，容易造成运动员的身体损伤。并且同时也会导致在训练的过程中，缺乏一定的规律性，致使训练工作出现缺项、漏项的情况。

（一）制定科学化的训练系统

其一，要制定专业化、系统化、具有一定高效性的核心力量训练管理体系，以强化竞技健美操的训练能力和训练品质。填补现阶段竞技健美操核心力量训练过程中目标设计方案不足、对运动员身体状况掌握不够等情况。相关负责人在规划核心力量训练工程项目的过程中，要对强化运动员的水平产生高度重视，以运动员个别差异为根本目标，制订多元化训练内容，依据运动员身体状况和核心力量情况，制订不同类型的核心力量训练目标，依据这一目标制订核心力量训练计划方案。在开展核心力量训练工作中，针对不同运动员的实际需要，使训练具备合理性，以更好地完成训练目标。

其二，在开展核心力量训练过程中，相关人员应高度重视训练时长的合理安排。现阶段的日常训练分成日常训练和重点姿势训练两个模块，在训练过程中，会针对运动员的实际训练内容加入相应的隶属于艺术元素。致使运动员的实际训练时长会相对较短。尤其在基础训练的过程中，对于运动员的力量、腿部、腰部等训练占比较重，对核心力量的训练不足。因而，在建立核心训练方案的过程中，需要着重于科学安排核心力量训练的时间。除此之外，在开展核心力量训练的过程中，相关负责人还应当重视因材施教，依据运动员的个人才能和训练情况，专业化、合理化安排运动员训练时长，进一步发挥核心力量训练的高效性。并在核心力量训练的过程中，可以加一些具体健身操姿势，让运动员在做完相对应动作过程中，感受到核心力量训练的价值。

（二）建立最优化的训练方法

首先，在核心力量训练工作开展的过程中，为加强竞技健美操运动员的核心力量，相关工作人员在进行设定核心力量训练方案时，应该注重核心力量训练与竞技健美操的相互融合，以促进运动员的实战水平提升。例如：在进行核心力量训练的过程中，相关工作人员可以适当采取重力球，组织运动员依据这一道具进行训练。并依照实际训练效果，对训练计划进行优化升级。以实现二者的双向融合，实现训练效果的加倍升级，提升训练质量。

其次，在开展的核心力量训练中，要实现训练效能的提升，可以采取徒手训练的方式。相关负责人可以为运动员分配课外作业，使运动员能单独进行各类训练。例如：可以采用坐下来操纵脚部躯体旋转方式，开展核心力量训练，让运动员模仿模拟空中旋转姿势开展训练。除此之外，还可以采取平板支撑的训练方法，平板支撑对于现代训练工作之中是一个非常行之有效的训练方法，能够对训练效果产生积极的促进作用。并且还可以让运动员手肘脚尖支撑，腰背挺直，按照这样的姿势保持一段时间，以达到锻炼核心力量的作用。

当前对于核心力量的训练，界内拥有多种不同的看法，但基本主要围绕腰椎、骨盆、髋关节部位，这些人体重心位置的训练。更加具体一点就是监管肩关节到髋关节之间，包括骨盆在内的区域。其中包含肌群背部、腹部及构成骨盆部的所有肌群，从其分布特点上来看。其分别从人体的矢状面、额状面及水平面，这三种维度将腰椎、髋关节及骨盆进行包裹。人在进行体育活动的过程中，能够利用这些核心区域来保持自身平衡，能够在此基础之上，将核心区域的力量传递给上肢及下肢，以保证自身的平衡性。核心区肌肉群的力量及各个肌肉之间的协调决定着核心区的稳定性，而这种力量就被称为核心力量，其是稳固人体核心区域的主要力量。因此，加强对竞技健美操运动员核心力量训练，能够增强运动员的核心稳定性，使其展现出完美并且连贯的技术动作。