核心区域控制能力在跳跃项目专项成绩影响的综述

郝翔

摘 要：跳跃项目中，运动员的空中控制能力是不可忽视的一个重要环节，核心控制能力的训练对空中动作的完成至关重要，在专项训练和体能训练过程中，都愈发重视运动员核心段的控制能力，本文通过文献综述法、逻辑分析法，对空中控制能力的概念进行界定，空中控制能力对跳跃项目的影响和空中控制能力在青少年和高水平运动员中的作用进行阐述，皆在为提高跳跃项目成绩提供可参考依据。

关键词：
空中控制能力   跳跃项目   训练

1前言

各项跳的目的是使运动员身体在空间产生位移，并要求达到最大远度或最大的高度。根据生物力学，人体在无支撑的状态即为腾空状态。从动量矩守恒定律得知，当物体所受的合外力矩为零时，其动量矩保持不变。腾空状态时，人体的动量矩守恒，人体在空中的任何动作都不能改变人体的总动量。但是，每个项目都有每个项目的规则、丈量尺度和方法，由于运动员的空中控制能力不同，造成空中身体不平衡，致使成绩受到影响。

2 空中控制能力的概念

“空间控制能力”和“空间能力”是两个不同的概念，但在科学研究中有学者混淆了两者的概念 。张湛宁[1] 认为篮球运动员的“空间能力”是由跳起高远度、空间控制范围、空中停留空中身体平衡、空中动作伸展、空中对抗和高空技巧等方面的能力所构成。陈海涛，刘桂海，陈丽娟[2]从肌力方面认为运动员空间能力包括外阻力和内阻力。而空间能力是一种结构非常复杂的能力，空间能力也可称为空间认知能力，是一种不同于一般的形象思维和抽象思维的特殊能力，它是一种认知图形，并运用图形在头脑中表象图形操作的能力。对空间能力的界定和结构分析，心理学界一直没有定论，但空间能力至少包含三个因素：空间关系、想象、定向。

本文对空中控制能力的概念界定为，人体在腾空状态时身体的控制能力。（周玉华，夏尚群，王云辉[3] ）

3跳跃项目的特点

田径跳跃项目包括跳远、三级跳远、跳高和撑竿跳高。田径跳跃项目，在技术上有许多相似之处。技术结构都有助跑、起跳、腾空、落地组成。田径跳跃技术的外在表现，是指在时间、空间的完成情况，在空间上表现为动作方向、角度和幅度等，在时间上表现为动作的顺序、速度、节奏等;按其动作结构，属于非周期运动，按其用力特点，属于快速力量类项目。跳跃成绩表现在运动员在腾空中所克服的垂直高度与水平距离上，这决定了跳跃项目的特点：运动员在快速助跑起跳后，身体有一个明显的腾空阶段，腾空中身体中心的移动轨迹呈抛物线，抛物线的高度和远度是决定跳跃成绩的基础，起跳后身体在空中的任何动作都不能再改变身体重心的运动轨迹，只能合理的使用即定轨迹的高度与远度，使身体越过更高的横竿或越过更大的水平距离。在腾空状态时时，身体会出现补偿运动，例如跳高或撑杆跳运动员会利用补偿运动将已过横杆的身体部分下降，使即将过的身体部分上升，达到经济过杆的目的。远度项目的运动员，在即将落地时，用力向下、向后摆动上臂，使下肢延长下落的时间，从而推迟了足跟和沙面的接触时间，取得更好的成绩。

4 影响空中控制能力的因素

空中控制能力结构图如图1所示。对于跳跃项目来说，空中控制能力包括空中身体平衡和空中技术，影响空中控制能力的因素根据这两个方面来分析。

空中平衡能力是完成高空动作的重要因素，影响空中平衡能力的因素主要有放脚位置和起跳角度、头部与四肢的协调配合、视觉、本体感觉、前庭感觉。起跳角度决定起跳后的身体重心轨迹。起跳后身体重心抛物轨迹不变，为维持身体的平衡，头部位置必须摆正，因为，头部位置的改变会反射性的引起四肢肌张力的重新调整。般跳起时空中抬头、展上体、下肢放松，有利保持空中身體的平衡。如果空中低头、屈上体会加速身体向前翻转力，不利于完成空中各种技术运动或容易造成落地重心不稳。视觉、本体感觉、前庭器官是感受人体在空间的体位变化感知身体在空间的位置、姿势及身体各部位运动的感觉器官，对身体在空中的平衡起着重要的作用。

虽然在腾空状态下，空中的任何动作都不能改变人体的总动量，但空中技术的好坏会影响身体重心的稳定性。不管是跳远，三级跳远还是跳高，都要求运动员有娴熟自如和分化程度高的动作技术。空中技术需要长期且多方面的训练才能获得。运动员的一切运动技能都是在本体感觉的基础上才能形成的，不同动作中肌肉、肌腱、关节和韧带的缩短、放松和拉紧的状况不同。在跳跃项目中，本体感觉对动作的完成起着重要的作用，跳高最为明显，只有良好的本体感觉才能轻松自如的顺利过竿。在跳跃项目训练中结合各种动作训练提高运动员的本体感受器的机能，运动员的本体感觉能力必须经过长时间训练，才能在意识中比较明显而精确的反映出自己的动作技术。

5 核心肌群部对跳跃项目的的作用

在田径项目中，不管是田赛项目还是径赛项目都要求运动员有良好身体姿势，和动作姿势的控制能力[4]。良好的身体稳定性是控制身体姿势和动作姿势的基础。

跳跃项目是在非稳定的状态下完成的，像跳远、撑杆跳高等，如何在不稳定的条件下有效率协调的发力，是跳跃项目取得优异成绩的关键，同时，身体的不平衡等动作对人体的核心稳定性提出了高度的要求。

任何竞技项目的技术动作都必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群技术动作过程中担负着稳定身体重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，它还对上、下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

6空中控制能力在青少年训练中的作用

青少年是全面打基础阶段，身体正处于生长发育阶段，这个时候进行持续的空中平衡和空中技术训练，也就是训练运动员的平衡能力、素质及正确技术。核心力量训练是训练平衡能力的有效手段，特别是小肌肉群和深层肌肉的训练，使其和大肌肉群协同发展，对于提高运动员水上平衡能力有很大帮助。目前我国高水平跳跃运动员仍然与世界高水平职业选手的实力存在一定差距，一个重要原因是，这些高水平的运动员在儿童少年时期没有接受到扎实、系统的体能训练，因此造成体能基础不牢固。根据运动生理学原理，各项身体素质的发展存在阶段性，6一9岁时发展一般灵敏协调能力的最有利时期，9一14岁是发展专门灵敏协调能力的最有利时期;爆发力则在7一13岁发展最快，16一17岁之后增长速度逐渐下降。根据青少年的生长特点，抓住生长发育的敏感期，为以后的高水平训练打下良好的基础。

对于跳跃项目而言，所有的运动技能都以躯干为中转站发挥作用，平衡能力不过关，就会导致身体重心的不稳定。训练年限较长的运动员再进行核心力量训练，再进行大量的柔韧与协调训练，难度比较大，因此，对于青少年运动员而言，力量训练的第一原则就是，先练核心再练两端。

7空中控制能力在高水平运动员训练中的作用

已达到高水平的运动员已具有娴熟的运动技能和身体素质条件，怎样使高水平运动员的成绩继续保持或提高这是一个重要的问题。里三级跳远为例，核心力量训练有助于提高身体的平衡能力，可使最后三步链接更紧密，落地更稳定。对高水平运动员来说，提高空中控制能力可稳定其成绩甚至可以提高运动成绩，些许的成绩提高 也许就是下一个世界纪录。所以，高水平运动员的空中控制能力训练也是不可忽视的一方面

8 结论

8.1空中控制力对运动员的成绩提高具有显著的作用，但是由于传统训练模式的僵化，忽视了对这一素质的训练和强化。致使不能凸显这部分的功能。

8.2 改变传统训练模式，在训练中植入专项的空中控制力训练。

8.3 对于空中控制力的研究应不断地深入和细化，并且应用于运动训练实践中。

参考文献

[1] 张湛宁. 现代篮球运动员空间能力构成及其影响因素分析[J]. 天津体育学院学報， 1999， （02）

[2] 陈海涛， 刘桂海， 陈丽娟. 对高校三级跳远运动员专门能力的研究[J]. 山东体育学院学报， 2001， （01）

[3] 周玉华， 夏尚群， 王云辉. 核心力量在跳马各技术阶段中的应用研究[J]. 宿州学院学报， 2010， （11）

[4] 李春雷，夏吉祥. 田径核心力量训练研究[J]. 北京体育大学学报，2009，32（4）

[5] 李建臣，周凯岚，师玉涛等. 悬吊训练对技能主导类表现难美性项目核心力量训练的实验研究[J].武汉体育学院学报，2010，44（2）.

[6] 黄岩，刘颖，苏俊，单校强. 核心力量训练在散打运动项目中的应用[A]. 第13届全国运动生物力学学术交流大会论文汇编[C]， 2008 .

[7] 薛冰. 青少年划艇运动员核心力量训练[J]湖北体育科技， 2009，（03） .