【全身自我保健功(二)】全身抖动功
来源:工作计划 发布时间:2019-04-14 点击:
二、颈部功 1.凤凰点头 方法:端坐,身直,两眼微闭,两手相握。先头向前下方低,下颌低胸,然后慢慢复原。再缓缓向后仰,一直不能仰时再复原。再头向左侧偏向左肩膀,以耳触肩最好,再复原。再将头向右侧偏向右肩膀,以耳触肩最好,再复原。如此前、后、左、右为一次,共做9次。
2.左顾右盼
方法:端坐,先将头部向左肩后方转动,两眼尽量往后瞧,不能瞧时然后缓缓复原。头部再向右肩后方转动,两眼尽量往后瞧,不能瞧时然后缓缓复原。如此一左一右为一次,共做9次。
3.犀牛望月
方法:接上式,先头向左后上方转动,两眼向左后上方瞧,复原。再将头向右后上方转动,两眼向右后上方瞧,复原。如此一左一右为一次,共做9次。
4.狮子摇头
方法:接上式,稍停片刻后先将头向左、向后、向右、向前下方转圈,连续转9圈。停住,然后再反转,向右、向后、向左、向前下方转圈,转9圈。
功理:以上诸式,统称为颈部功,其理相同。加强颈部锻炼,疏经活血,调畅气血,能舒利颈部,对颈椎增生,高血压,颈椎拘挛,颈项强痛有效。
三、健臂功
1.转肩
方法:左臂下垂,手部横于胸前使左肩突出。先将左肩向上、向后、向下、向前转9圈,再反转9圈。再右臂下垂,手部横向胸前使右肩突出,再将右肩向上、向后、向下、向前转9圈。
2.浴手
方法:两手伸直,掌心向下,灵活不僵。两手腕同时向内、向下、向上转腕9次,再反转9次,此名转腕。然后两手掌同时向前张开,合住。再张开,再合起,如此至少做36次,多则100次,此名攥拳。用右手捏住左手腕部,轻轻捋至指梢,再用左手捏住右手腕部,轻轻捋至指梢。如此反复一左一右为一次,共捋36次,多则100次。
3.拍臂
方法:左手臂伸向胸前下方,右手掌从左肩外部轻轻向下拍打,一直拍打至指梢,再转向手内从下向上拍至腋下。换手,右手伸向胸前下方,左手掌从右肩外部轻轻向下拍打至指梢,再转向手内从下往上拍至腋下,一左一右为一次,共拍打3次。
4.摩臂
方法:左手臂伸向胸前下方,右手掌顺左肩外侧往下捋至指梢,再转向手掌内由下往上捋至腋下。换臂,右臂伸向胸前下方,左手掌顺右肩外侧向下捋至指梢,再转向手掌内由下往上捋至腋下。如此一左一右为一次,捋3次。
功理:转肩能舒利肩部,疏经活血,可防治肩周炎等。转腕、浴手能活血通经,防治手腕关节病发生。手掌又是人体缩影,经常活动手腕部,不但能使手部灵活,也能使身体保持健康。拍打、摩臂(按摩)可以加强臂部功能,强筋健臂。防治肩、臂、手腕等关节炎发生。
四、胸腹功
1.抚胸
方法:右手掌立于胸侧为预备式,左手掌贴胸从胸左侧向上、向右、向下、再向左作转圈式的抚摩动作,转9圈。然后左手掌立于胸侧,右手掌如前式贴胸从胸右侧向上、向左、向下、再向右作转圈式的抚摩动作,转9圈。
功理:舒胸顺气,加强肺活量,增强肺功能。
2.摩脐
方法:接上式,右手掌上举立于肩前为预备式。左手掌贴于脐部上沿向前、向下、向后揉转9圈。然后左手掌上举立于肩前,右手掌下降于脐部如前式贴于脐部上沿向前、向下、向后揉转9圈。
功理:增加胃肠蠕动,促进腹部气血流畅,对便秘、慢性肠炎有防治效果。
3.击小腹
方法:接上式,两手握空拳,先左拳外扬,右拳轻叩小腹;然后右拳外扬,左拳轻叩小腹。如此一右一左为一次,击36次。
功理:健胃益脾,调和气血,增强腹部承受力。
(待续)
〖编辑:迟昊〗
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