全身自我保健功（三）|全身抖动功

　　五、壮腰功 　　 　　方法：上身略前倾将腰背突出，先用右手握拳轻轻叩打右后腰肾俞穴36次，再用左手握拳轻轻叩打左后腰肾俞穴36次。然后腰背挺直搓腰眼，两手掌贴在后腰脊柱两侧，四指相对，拇指向前同时向上摩擦，不能向上时再向下摩擦，掌面始终不能离身体。用力均匀不要将皮肤擦伤，就这样一上一下为一次，共做100次。
　　功理：强肾壮腰，对阴虚体弱、腰痛不直之病作用较大。
　　
　　六、腿部功
　　
　　1.拍打式
　　方法：左腿向前半步，右腿不动。然后两手一上一下从左大腿根向下拍打，也可两手同时上下起落拍打，拍打至脚腕处时再往回拍打至大腿根。换腿，左腿收回，右腿向前半步。两手再从右大腿根向下拍打，方法与前式相同，拍打至脚腕处再往回拍打至大腿根。如此一左一右为1次，拍打3次。
　　2.按摩式
　　方法：接上式，做完拍打动作后，再做按摩动作中的捋式，还是先从左腿开始。左腿向前半步，右腿不动。双手从左大腿根抱住向下捋，直至脚腕处再往回捋至大腿根。再换右腿，右腿向前半步，左腿不动。双手从右大腿根抱住向下捋，直至脚腕处再往回捋至大腿根。如此一左一右为1次，捋3次。
　　3.转膝
　　方法：接上式，上述动作做完后站起，两腿并拢，腰向下弯，两手扶膝。先两膝同时向左、向后、向右、再向前扭转10圈。稍停，再两膝同时向右、向后、向左、再向前扭转10圈。然后两腿分开，两膝间隔约两拳宽，再两膝同时从外向内、向后、再向前扭转10圈，再反方向扭转10圈。
　　4.拍膝
　　方法：接上式，做完上述动作后，两膝挺直，勿用劲。然后两手掌同时拍打膝盖100次，用力要均匀。
　　功理：通络化瘀，疏经活血，对防治膝关节炎和下肢疾病有良好作用。
　　
　　七、脚部功
　　
　　1.指压法
　　方法：双腿盘坐，右腿盘起，将左腿放在右腿上，然后双手抱脚，脚心向上，脚背朝下。手各四指在脚背，两拇指在脚心，然后用两拇指从脚掌前往后按压脚底，整个脚底都要按压倒，反复多做几次。放下左脚，盘起。再将右腿放在左腿上，双手抱脚，脚心向上，脚背朝下。手各四指在脚背，用两拇指从脚掌前往后按压脚底，整个脚底面都要按压到。
　　2.搓涌泉
　　方法：接上式，再搬起左脚放在右膝上，左手搬住大脚趾，用右手掌搓左脚掌心凹处100下。放下左脚，盘起。再搬起右脚放在左膝上，右手搬住大脚趾，用左手掌面搓右脚心凹处100下。
　　功理：指压法可以起到疏经活血、止疼的功效。搓涌泉可以促进血液循环，调节心脏功能， 治疗头目眩晕。
　　
　　八、全身布气法
　　
　　姿势：直立式
　　方法：先用右手掌从左肩上部向下意念发气、布气，沿手臂到指梢缓缓行气，手不可接触身体；再从手掌心内向上布气到腋下，手从胸前落下。然后做右臂，左手掌从右肩上部向下意念发气、布气，沿手臂到指梢缓缓行气，手不可接触身体；再从手掌心内向上布气至腋下。然后双手从面前向上经额向脑后意念发气、布气，从两耳侧颈后下，再顺势从两腰侧，两大腿外侧一直到脚腕处；然后转向内侧两手掌翻转向上布气，从大腿内侧一直到大腿根，至腹部落下。全部动作连续做3次。布气时意念一直随手而动，气随意行，向身体各部位发气。
　　功理：向全身意念发气、布气，有调和气血，平衡阴阳，通泰全身，强身健体之功效。
　　收功式：轻轻舒一口气，意想气从全身各个部位、穴位、毛孔尽散无余，然后用双掌互相拍打双臂及双腿一次，再双掌十指同时从前额向头顶、脑后推摩3次即成，随后慢步缓行收功。
　　注：此法根据莫高窟第“272”窟壁画中人物动作图示，和与之有关的保健功法中的精髓结合编撰而成。
　　〖编辑：迟昊〗