你想变健康吗翻译【“想”和“变”出健康】

　　生活中，有的人在运动、减肥、戒烟等方面总是坚持不下去，甚至会半途而废，无法取得圆满的成功。专家认为，这主要是人的性格、意志和心理承受能力的差异、心理平衡失调造成的。因此，专家建议，试一试新的方法：“想”和“变”。
　　幻想法 想象自己活力充沛、身体匀称、形象傲人时，将需何等打扮；想象自己烟味尽除、不再咳声连连时，身边的人会投以怎样欣赏的眼光，并对您的人品、事业诸方面有何影响等等。常做这种幻想，您就会不遗余力地坚持下去。
　　冷藏法 日常生活中，当你遇到巨大精神刺激或意外遭遇时，不要过分地激动，要学会用“冷处理”的方法，尽一切可能力求理智地克制自己的情绪，安全地度过被医学家称之为“危险期”的“冲动高峰”，以避免发生过激行为或各种意外，更有助于克服侥幸心理，避免半途而废。
　　提醒法 把自己的目标或要求写成标语，时时复诵，牢牢记住，处处提醒自己：“我体重65公斤，千万不能再增加了”；“吸烟危害健康”；“坚持到底就是胜利”等。在不断的提醒下，往往是一念之差时就会收到“吹糠见米”的效果。
　　催眠法 我们对自己所说的每一句话，都是―种催眠。这种催眠术虽不会使你下决心改变自己，却可有效地强化你既定的改革决心。对自己催眠时，绝不可用负面说法，即“自我贬低”。
　　暗示法 如果自己不由自主地想丢盔弃甲时，应从语言上到行动上进行自我暗示，来提高警觉。当一觉醒来懒得起床锻炼时，不妨自我鼓励道：“自己睡懒觉，别人也一样，我为什么不能比别人强。”
　　分段法 即整体规划，分段实施。例如运动计划，刚开始行动时，可以从每周1次，逐渐增加到2次、3次；运动时间可以从10分钟、30分钟，提高到1个小时，分段提高，直到天天运动，日日坚持。打牢基础，形成习惯，这样不仅有利于坚持下去，而且效果会更好。
　　严惩法 要想坚持运动，长期锻炼，除去徒手运动外，可找一家健身中心，花了钱不去会让你心疼。有条件的也可买几件家庭健身器材，它可随时提醒你去锻炼，并诱惑你不得不去。
　　恐吓法 每点起一支烟，一定要警告自己：抽一支烟要少活几分钟?吸烟足以致命；妻子、孩子还需要我；想到吸烟不仅仅是个人问题，而是为了这个家，从而唤起你的责任感，由恐吓到自觉，还愁烟瘾戒不掉？（江苏 袁浩龙）