更年期潮热的生活调理:更年期潮热怎样调理

　　方太太近来经常在没有任何预兆的情况下，突然感到自己的皮肤一下子像着了火一样地烫，且没有什么规律，一旦在公共场所出现这种情况，内心就感到非常不安，认为人们的目光都注视着自己那烧得通红的脸，因此闹得惶恐不安。到医院检查，也没有发现器质性病变，医生只是说与更年期有关，属于更年期潮热。
　　医生说，四五十岁的中年妇女会发生不以意志为转移的身体变化，大多数妇女在绝经期有潮热症状，有些妇女在35岁时或更早的时候就出现这种现象。潮热通常仅是一种轻度不适感，只是在房间里觉得闷热而已。然而有些妇女则会感到很不舒服，一股燥热冲向脸部、颈脖，一直弥漫到上半身。
　　从医学角度来说，潮热还是一个谜。医生们至今还弄不懂体温调节系统哪部分出了故障，以至于像方太太那样会在没有任何预兆症状的情况下突然间感到自己的皮肤像着了火一样地烫。潮热症状在多数更年期妇女身上要持续两年，但有些妇女可长达10年，甚至更长时间。对此，在医生的指导下采用补充雌激素的办法可以改善症状。也可以利用以下几个“自我保健”的方法进行自我调理。
　　1.寻找诱因：潮热多是间歇发作，且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境、情绪等方面变化，必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式，因此，也就找到对症克服潮热出现的方法。
　　2.衣服调理：在公开场合潮热发作往往使人感到难堪。因此，更年期妇女不妨穿一两层衣服，以便在潮热发作时随时增减。
　　3.运动调理：有规律的体育锻炼可以促进血液循环，增强身体的耐热性，排汗快也有助增强对气温的适应和调节能力，对于减轻身体潮热等反应效果明显。
　　4.避免烟酒：酒精和尼古丁的刺激，会造成血压和精神方面的异常变化，故更年期妇女不宜饮酒、吸烟，咖啡、茶等也应少饮。
　　5.放松身心：当潮热出现时，应注意稳定情绪，可采用放松和沉思方式，想象自己身处于凉快的地方，也可以喝一杯凉水等，对于缓解潮热亦有作用。在热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时做深长呼吸有一定的作用，尽力排尽肺中的气体，然后扩张膈肌，深吸气，保持稳定的节奏，在流汗之前，往往已经制服了潮热。
　　6.调节饮食：在饮食中补充大豆蛋白，能够促进荷尔蒙的分泌，有助于缓解潮热。日本更年期妇女出现潮热的不到20%，而美国更年期妇女潮热发生率却高达85%，据认为这与妇女饮食中大豆蛋白占很大比例有关，日本妇女每天大约摄200毫克植物雌激素，主要来自豆制品。所以，更年期妇女可以多吃一些黄豆或豆制品。