养生延寿的２０条忠告:养生延寿片

　　人到中年后如果想将自己的寿命延长10至20年，不妨对照以下20条忠告进行养生。 　　一是不吸烟。吸烟会使人平均减少10年寿命。30%在40岁至50岁之间死亡的人是由于吸烟而致病死亡的，吸烟导致肺癌和支气管炎的人占全部病例的90%；有20%的吸烟者会发生心力衰竭。凡在50岁之前戒烟者有望重获健康。
　　二是少饮酒。吸烟的人如果又常常饮酒，那么他们患食道癌的相对危险性就会增加44%。饮酒过多也能使人增加患口腔癌、喉头癌以及肝癌的危险性。常常饮酒还能使人血压升高，从而引起人的心脑血管病或者心肌梗塞。
　　三是量体重。过于肥胖者体重指数增高、寿命就会降低，一个人体重指数的简单计算方法是：如果人的身高是1.80米，那就用1.80×1.80，得数是3.24，如果一个人的实际体重是85公斤，就用85÷3.24，得数是26.23，这一体重指数超标了；正常体重指数标准是20～25之间。凡体重指数超过25者都应设法降低指数，但“降脂”减肥不可骤然减少饮食让体重急剧下降，也不要让体重经常波动，减肥“降脂”的科学方法是控制饮食、合理营养、适量运动。
　　四是控制脂肪。在人体每天所需的能量中，由脂肪氧化提供的能量不宜超过30%，也不宜低于15%。摄入脂肪过量易患肥胖症、心脏病、高胆固醇和高脂血症。但人体新陈代谢需要脂肪酸，所以一个人每天还是应该摄入一汤匙(15～20毫升)菜籽油或者橄榄油。
　　五是多果菜。维生素A、C和E具有保护身体健康的作用，所以一个人每天至少要摄食400克除土豆、红薯以外的青菜、水果。
　　六是常吃鱼。常吃鱼能增强人体免疫功能，降低患病率和早期死亡率，故能延年益寿。鱼肉含蛋白质量高、脂肪量低，而且鱼体脂肪尤其是深海鱼油被称为“脑黄金”，有健脑益智作用。
　　七是多淀粉。淀粉是为机体提供能量的主要营养食品，能预防心脏病和癌症，又能保护机体避免遭受外界病原微生物的感染。人每天的食谱上必须有面条、面包和米饭，或者每天摄食不少于100克的土豆、山药或红薯这类食物。
　　八是重纤维。富含纤维素的食物有益人体健康，因为纤维食物是维生素和矿物质的重要来源。而且纤维素有助于消化，也是保护人体肠道预防结肠、直肠癌症的重要物质。
　　九是少吃盐。一个人每天摄入食盐过多，尤其是摄入量比身体日需量高出5～10倍时，就有罹患高血压和心脏病的危险。使人的味觉神经适应少盐、清淡食物的时间大约为14天。
　　十是多钙质。钙质摄入太少，年轻时骨骼发育生长、钙化不良，年老时缺钙则易患骨质疏松症或发生骨折。鱼、虾类水产品、牛奶、奶制品与绿色果蔬都富含钙质。
　　十一是少咖啡。咖啡与罹患心脏病之间存在着直接的联系。一个人如果每天喝5杯咖啡，那么他死于心力衰竭的危险就比常人高3倍。
　　十二少吃糖。糖不仅会损害牙齿的健康和使用寿命，而且会提高一个人罹患肥胖症、糖尿病、高血压和心脏病的危险性。
　　十三是多运动。45岁左右开始进行健身锻炼的人，比不参加健身锻炼者罹患心脏病的危险性低3倍。人每天锻炼30分钟有益于健康长寿。中老年人不宜进行强度大的锻炼运动，散步、骑自行车、上楼梯、园艺劳动都能健身。
　　十四是淡名利。不要不惜身心健康的代价去追求升迁发财。古今许多长寿者认为，淡泊名利长期过安定和谐生活是长寿的重要因素。
　　十五是择居处。人应该在自己所适应的城市或乡村环境中工作和生活，人如果与工作、生活环境不相适应就会常生病、影响健康。
　　十六是选职业。合适的职业和工作有益于人的健康长寿，如果职业和工作不适合人的身体健康状况或从事有毒职业的将损害人体健康。
　　十七是防车祸。现代人以车代步，驾、乘人数与频率大增，因此车祸增多。据统计，车祸已成为仅次于心血管病和癌症之后的生命杀手。
　　十八是不自扰。对消极的情绪如紧张、挫折、沮丧等感觉不要耿耿于怀，纠缠不清，庸人自扰，以免导致身心疾病，影响人体健康。
　　十九是应结婚。无论男女，结婚而且有配偶的人群早死率比独身者、丧偶或离异的鳏夫寡妇们的早死率要低得多。
　　二十是忌性乱。性乱或婚外性行为是引起性病、艾滋病感染和流行的重要原因。也是造成精神紧张、抑郁、心理变态、导致身心疾病的主要因素。杜绝性乱和婚外性行为不光可以预防性病、艾滋病，更能保护身心健康和延年益寿。
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