“抽筋”时的应对方法_运动时腿抽筋最快的解决方法
来源:日记大全 发布时间:2019-05-05 点击:
在生活中常会遇到“抽筋”,引发“抽筋”的常见因素包括:电解质不平衡;运动过量;药物反应等。中老年人的血管问题也可能导致“抽筋”,尤其是下肢血液循环不佳时。 跑步、骑自行车和游泳都是容易发生“抽筋”的运动。运动时大量流汗,水分补充不足或是未补充电解质也可能发生“抽筋”。
发生“抽筋”时,首先要马上停止活动,如继续运动将会使肌肉造成严重损伤。“抽筋”的部位不同,缓解的方法也不同,但原则上都是朝收缩肌肉的相反方向伸展。几个常见部位“抽筋”时的缓解方法如下:
【小腿抽筋】:大部分发生在腓肠肌的部位,这时可以用手顶住膝关节,另一手用力拉脚,使腓肠肌尽量伸直,然后按摩至复原为止。
【大腿前面抽筋】:轻轻用手抓住脚踝,将小腿往后弯曲,使大腿前面抽筋拉直。其实改善最简单的方法就是蹲下,脚掌着地,像练蛤蟆功一样,但记住当要站立时,头要下钩,弓呈猫背,慢慢站起来。
【大腿后面抽筋】:尽量将腿往脸部靠近,如身体往下弯但保持膝关节伸直,使大腿后侧得以伸展。
【手指抽筋】:用力握拳,再迅速张开,再将手指往后压,如此反复做,直至恢复为止。
【手掌抽筋】:将两掌相合手指交叉,然后反转掌心向外用力伸张;或是用另一手握住抽筋的手掌将手指用力后弯直至复原为止。
【上臂抽筋】:握拳然后屈肘,使前臂贴近上臂,再用力伸直,持续此动作直到复原为止。
【足趾抽筋】:可以用手握住抽筋的足趾,用力往相反方向伸展,或是将抽筋的足趾抵于另一只脚的足后跟,然后用足后跟压迫足趾。
摘自《健身科学》
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