百岁“老摆河”的长寿经――心宽好睡_台湾长寿香烟价格表图

　　五百里陂河从皖西大别山深处源源流出，千回百转流经五县，最后在安徽寿县西部的正阳关注入淮河。 　　生于1900年的她，已有108岁，从面相上看，不过七十多岁。你从她脸上找不到一块老年斑，双颊上也寻不见皱纹。
　　从25岁起，她一直是安徽陂河尚台古渡不变的主人，迄今已八十三年，人称“老摆河”。开口一笑，你还能看到一排老当益壮的牙齿。
　　老人描述了自己摆渡八十多年来始终不变的作息时间表。每天天黑时就睡觉，鸡叫第一遍的时候起床，先煮一锅干饭，此时天已放亮，赶紧出门上船。乡下人起得早，不能让人家久等。八十年坚持日出而作，日落而息的规律睡眠，并且睡眠一直良好。
　　中午没人的时候，她就抱着双桨靠在船尾美美的睡上一觉。当地记者访问这位传奇“河摆渡”，问年过百岁的她长寿的秘诀时，她的儿子插话说道：“心里不装事，爱睡觉”。
　　老人的长寿秘诀正是符合科学规律的。睡眠不足，不仅使人感到疲倦，而且也容易使人消极地看待人生， 睡眠时间与长寿也有关。但是，现实往往事与愿违，据调查结果显示，在我国，大约有50%左右的中老年人经常失眠。年过一百还能有“老摆河”这样好睡眠的确实属于特例。
　　怎样才能一直保持良好的睡眠状态呢？首先，要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定的习惯。对老年人来说，睡眠时间应比中、壮年多一些为好。这是因为，老年人容易疲劳，而消除疲劳的时间也比较长。70岁以上的老年人最好每天能睡足8～9个小时。
　　但是，现实恰恰相反，多数人随着年龄的增长，睡眠时间也会随着减少，睡眠少又加速了衰老的进程，所以很多人有前30年睡不够，后30年睡不着的困扰。
　　人体生物钟理论指出，人体的睡眠是由松果体及下丘脑控制的，松果体分泌睡眠信使（又称:褪黑素，简称MT），到了青春期开始下降，到了中年下降到高峰期的一半;到了更年期，MT产量因人而异，但是下降是必然趋势；到了80岁，多数人MT产量降低到少年的10%。
　　综上所述，很多中老年朋友睡眠质量低，甚至出现严重睡眠障碍，正是因为松果体MT分泌不足。体外补充MT，可以调节人体生物钟的昼夜节律，对于管理睡眠，有着积极的作用。
　　摘自《养生大世界》