[水中健身正流行]正流行中国蝶彩妆

　　巴西流行水中运动 　　 　提起健身运动，人们首先会想到健身房，不过热衷健身的巴西人跟下已不满足于在健身机上挥汗如雨，而是把许多陆上健身运动搬到了游泳池中，推出了水中健身运动。目前，不少健身中心已推出了水中自行车、水中跑步甚至水中健身拳等，吸引了大批健身爱好者。
　　水中健身运动不容易拉伤肌肉，更不会大汗淋漓，人们在不消耗太多体力的情况下得到锻炼。在水中锻炼也不像健身房里那样枯燥，容易增加人们锻炼的兴趣，比如水中骑自行车等，通过加入一些水中动作后，每40分钟可以消耗掉400卡的热量，人们可以在不长的时间内轻松地达到全身锻炼的目的，而且不会引起肌肉疼痛。此外，水中跑步、水中健身拳等也引起了人们的极大兴趣。
　　现在，水中健身成为巴西时髦的健身运动。不少健身中心在现有运动项目的基础上还推出了水中排球、水中篮球以及水陆结合健身运动等，以便吸引更多的健身爱好者。不少参加水中健身的运动者认为，水中健身效果十分明显，并且不像在陆地那样容易受伤。他们相信，随着夏天来临，会有更多健身爱好者喜欢这项运动。
　　
　　水中健身是怎么回事
　　
　　水中健身是人类利用水环境的特点，如水的浮力、阻力和散热性，在水中进行跑、跳、蹲、踢、拍、压、推等锻炼活动。可使全身肌肉得到锻炼，从而达到促进健康、增强体质、促进伤病康复、塑造体形的作用。在水中除了可以进行传统运动项目游泳之外，还可以进行水中步行、跑步、柔韧练习、体操、迪斯科、有氧练习和负重练习。现在，在水中还能进行搏击、瑜珈、太极等原本在陆地开展的健身项目。
　　
　　水中健身有哪些好处
　　
　　通过水中练习可以提高人们的肌肉力量和肌体柔韧性，对人体的心血管系统、呼吸系统等身体机能进行改善，对各类人群都能起到很好的强身健体和康复医疗作用；对女性还有塑形、美肤的作用；集体操练还帮助促进人与人之间的交流，陶冶了情操、放松了心情。 　经常进行水中运动，特别是水中有氧运动，能对心脏产生保健作用。另外，，由于水的散热性强，水中运动可以有效地加大脂肪消耗，减肥效果显著。在低于体温的水环境下，水的压力、阻力可促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，同时皮肤受到水的摩擦按摩，使皮肤弹性增强，皱纹消，失，因此，对女性来说，这是非常好的健身项目。
　　水的散热能力是空气的28倍，浸在水中1分钟消耗的热量相当于在同温空气中1小时所消耗的热量。水中30分钟消耗1100千焦的热量，相当于空气中正常人1天散耗的热量。所以，在水中运动能更有效地帮助消耗多余脂肪。
　　
　　水中健身比陆地上效果好吗
　　
　　在陆地上开展一些运动项目时，由于重力作用，持续多次重复跳跃等动作，容易使练习者的腰、膝、踝受到强刺激而受伤。另外，老年人、某些疾病患者、妊娠及肥胖等人群在陆地上练习也有不便之处或效果不佳的状况。在水中进行各种练习可能会避免上述损伤。因为水的浮力可以减轻运动过程中身体各关节和脊柱受到的冲击力，给人轻松感和舒适感，保护了人体各关节。
　　试验表明，水中锻炼的效果极好。水的阻力能发展肌肉力量。因为人在水中活动受到的阻力比在空气中大很多，完成同一套动作，水中比陆地多用6倍以上的力量。在水中健身可以达到事半功倍的锻炼效果。有运动损伤的人，在一段时间的练习后，疼痛都消失了。
　　
　　时间、强度和频率如何掌握
　　
　　时间上，为达到有氧锻炼的效果，每次锻炼应持续30分钟以上，根据个人情况每次可练习30-90分钟。练习强度，水中健身操一般对应的心率大约是120-140次，分钟。不过在使用时也不能生搬硬套：因为运动过程中心率也受到年龄、运动类型、焦虑程度和其他因素的影响。每星期最好能锻炼3～6次。每日锻炼或隔日锻炼的效果较好。如时间紧张，每周两次也可以。
　　
　　如何选择场地
　　
　　尽量避免选择粗糙的池底。粗糙的池底会导致练习者的足底皮肤磨损、破裂。遇到粗糙的池底时，一定要穿上防护鞋。多数练习是在浅水池中进行的，水面高度可在脐部和腋窝之间，约1―1.4米。深水池也能进行水中健身，但需要借助浮具。如果在深水池练习，练习者应该会游泳，避免发生溺水事故。对身体健康、体质较好、运动量较大的练习者来说，最适宜的水温是在27-30度之间。水温高于30℃时不宜进行强度较高的有氧练习，否则容易使体温过高，发生危险。
　　
　　水中健身需注意什么
　　　(1)心肺功能衰竭、全身性或局部急性感染、有出血疾病与出血倾向者不能从事此项运动。患有心脏病、癫痫、活动性肺结核、传染性疾病、中耳炎、急性眼结膜炎、皮肤病、精神病等疾病的病人都不适宜水中练习。妇女月经期应采用必要的安全措施才能进行练习。酒后不要急着下水。
　　(2)不要在空腹、餐后30分钟内进行水中练习，也要避免在陆地上剧烈运动后下水。 　 (3)下水前要充分做好准备活动，起水后用温水(水温过高会引起皮肤瘙痒)淋浴。 　(4)最好在专业教练指导下进行水中健身运动，尽量避免单独行动。
　　
　　几种水中练习的方法
　　
　　侧控腿单手扶池壁，单腿站立，另一腿侧平举，脚尖朝上控腿。左右交替各8-10秒。此动作可提高髋关节的柔韧性，增强下肢力量。
　　收腿加转体背对池壁，两手侧后撑池壁，身体几乎仰卧于水面，两腿并拢伸直。屈髋屈膝使腿收向腹部，然后向一侧转动到最大幅度，再转到另一侧，然后回到中间位置，再缓缓前伸至开始姿势。此动作可使腰腹部屈肌及旋转肌群得到强化。
　　仰浮屈展两手抓住池壁仰浮，慢屈膝收至胸前后，腮慢慢沉至池底后还原，反复5次。此动作可使腰腹、背肌得到强化