[午睡不可为“误睡”]午睡睡多久

　　午睡可以增进心脏健康!希腊雅典大学医学院的安德罗尼基・纳斯卡及同事在一项最新研究中发现：午睡半个小时有助于预防致命的心血管疾病。 　　研究表明：不论频度如何、时间长短，午睡的人死于心脏病的概率降低34％。认真睡午觉的人，每次睡30分钟或稍长，每周至少3次，死于心脏病的概率则降低37％。
　　职业男性是每日午间小睡的最大受益人群，不管小睡几次、睡时多长，死于心脏病的概率降低达64％。进行午间小睡的非职业男性死于心脏病的概率可降低36％。分析认为，相对于非职业男性，职业男性很可能面临更大的生活、工作压力，而午睡可以明显地使他们受益，这证明了通过午睡减轻压力与增进心脏健康之间有着密切的联系。
　　不过，午睡虽好，但也要注意掌握午睡的“四要点”和“三禁忌”。千万不要把午睡变成“误睡”。
　　
　　午睡“四要点”
　　
　　1．睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。
　　2．午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应午餐后休息十几分钟再午睡。
　　3．睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减轻心脏压力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂及双手发麻、刺痛。
　　4．醒后适当活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释黏稠血液。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
　　
　　午睡“三禁忌”
　　
　　一忌午睡时间过长。午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。 二忌不分场合午睡。午睡不能随便在走廊上、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，在风口处午睡，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
　　三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限制，长期坐着或趴在桌沿上睡午觉，形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
　　当然，午睡也不是人人都需要。只要身体好，夜间睡眠充足．不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。夏天的午睡更要讲科学。
　　专家强调，尽可能保持有规律的午睡，每天都在基本相同时间午睡。如发现午睡时间过长，那就意味着睡眠不足，需要更多的夜间睡眠。如果午间不能睡上一会儿，那就做其他轻松的事情，如听音乐等，使自己保持良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。