【我的骑车健身法】 男子健身训练视频

　　我是个“骑车族”，每天都骑着自行车上下班。骑来骑去，我发现骑自行车也可以健身。经过长时间的探索和琢磨，我“发明”了5种“骑车健身法”。通过实践我感觉到，“骑车健身法”确实是一项物美价廉的锻炼项目，不仅能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性,提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力,还可以促进心理健康，减肥和延年益寿。5种“骑车健身法”使我的身体越来越棒，连感冒都不找我！
　　骑车按穴法。俗话说:人老脚先老。人的足底有很多穴位，骑车时，有意地用脚心来蹬脚踏板，可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中，还可以用脚在踏板上前后滑动一下，这样可使足底的穴位都得到有效地按摩。尤其是用力蹬车时，按摩效果更佳。所以，我在骑车过程中，经常采用这种方法来按摩足底穴位，算一算，每天骑车5公里，足底穴位按摩多少次？上下班一个来回，足底按摩得暖乎乎的。这种方法确实见效。
　　骑车练肌法。骑车还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中，经常把臀部翘离座位，来回扭动腰部，产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。这种方法尤其是上坡或疾进时使用，更为适当。用这种方法蹬车，不仅可以加快车速，还可以使腰部以及前腹部的肌肉和赘肉得到全面地锻炼。
　　骑车呼吸法。平缓路段，我一般采用匀速蹬行。这时可以有意地进行深呼吸，通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。这种健身法非常有效，深呼吸后，总是感到胸部舒服，全身轻松，大脑也变得清醒起来，而且还收到了意外的功效:骑车呼吸法可以减少体内的脂肪，从而起到减肥的作用。
　　骑车增力法。人在骑车过程中，其实很像一部正在运动着的机器。我在骑车时，常常根据不同的路况和路段，通过不断增加腿、足力量，去“斩关夺隘”。而在这个不断变力的过程中，就可以锻炼和提高两腿和足部的力量，从而有效地预防大腿骨骼疾患的产生，锻炼足弓，同时还可以锻炼自己的耐力。
　　骑车壮心法。在骑车过程中，可按个人体能或按脉搏强度控制好骑行的速度，能够起到锻炼心血管系统的功效。同时，在骑行过程中，以慢速、中速、快速互相交替循环，可促进肺部呼吸，锻炼人的心脏功能。
　　【编辑：安然】