心理调适的方法 春节过后的心理调适

　　春节过完又上班了，许多人心理突然失调：有的惶惶然心不定，犹如面临赶考；有的失眠，胡思乱想就是无法入睡；有的还想着节日里朋友们纵情欢聚的日子，放纵的心情怎么也收不回来；还有的出现抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。从历年节后情况来看，因各种心理疾病影响上班者呈较大幅度的上升趋势。因此，春节过后，人们更需防范以下几种“心理失调症”――
　　
　　症状一：焦躁不安
　　
　　春节是合家团聚的时候，人们都希望全家人能够喜气洋洋、快快乐乐地放松、休闲几天。可从初五开始，在外企工作的时小姐就患上了“焦躁不安症”。她总是坐立不安，心神不定，吃东西也没味儿，就连睡觉都会时时惊醒。想到马上就要上班，她内心竟有莫名的恐惧。
　　病因分析：“焦躁不安症”的心病是害怕面对变化。尤其在外企、私企的白领，平时就对工作提心吊胆，很多事例告诉他们，变动往往从长假以后发生，因此节后上班犹如上考场一样，内心害怕所要面对的变化，害怕挫折降临自己身上。
　　
　　指点迷津：深呼吸应对焦躁、恐惧
　　上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间进行自我调节，调整睡眠及饮食，从生活内容到作息时间都做出相应地调整，静心思考上班后应该做的事，把自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象随着吐故纳新，紧张离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百忧解、索里昂等药物，以改善情绪，消除对上班的恐惧。
　　
　　症状二：睡眠紊乱
　　
　　春节长假本来就是享受天伦之乐的时候。在某贸易公司上班的张先生，却过了一个昏天黑地的春节。原来，张先生想在长假里好好放松一下，就找来几个同学和朋友想尽情玩个痛快。长假“节目”安排得满满当当。他们随心所欲，通宵打牌、喝酒、旅游等，一阵“疯玩”后大家都直叫累。张先生原想上班前一晚睡一觉会恢复，结果太累了反而失眠。此后张先生每天晚上睡不着，早上起不来，上班就这样昏昏沉沉，工作也很难集中精力，眼皮直打架。
　　病因分析：医学研究表明，正常人体疲劳由体力、脑力的过度付出而引起，当全身肌肉处于高度紧张状态，身体就会产生大量代谢废物，如乳酸、疲劳毒素等。这些废物随着血液循环到达全身甚至大脑，就会侵袭正常器官，如不及时消除，而是继续加强(疲倦后强挺)，长此以往，容易引起病变，受损器官出现诸如胃溃疡、心力衰竭、循环功能不全等病况，神经系统损害可发生植物神经失调等症。“睡眠紊乱”就是临床表现症状，此时再进行治疗就很费事。
　　
　　指点迷津：按摩、散步、减压
　　长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步或做其他事分分心，如听听音乐等；上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳；心理疲劳由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。
　　
　　症状三：节后抑郁
　　
　　说起过年，在广告公司做平面设计的刘先生感触最深的就是既快乐又辛苦。整个春节像打仗似的，上班时他还常常会出现失眠、胸闷、抑郁、浑身酸痛等症状。同事小王更严重了，乘坐火车归途之中，原本就性格内向、胆小的小王在车上与人闲言了几句，经受不住刺激加之与亲人离别后的抑郁心情，突然产生了精神障碍，失去自控跳车自杀。
　　病因分析：专家分析这种精神障碍称之为“节后抑郁症”。产生这种心理障碍的主要原因是有些人无法克制放纵、学会平静；过节不注意自我保护，身心过度疲劳，又得不到及时地调整所致。
　　
　　指点迷津：交流、放松解除旅途病症
　　对于并不是很适应清闲生活的人，节后需要平缓心情，充分利用刚刚上班还未紧张的时机，调节好心理。要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的开解，逐渐对事物本质有一个完整的认识；还可采用想象放松法，即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，体会精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失；若使用精神类药物，一般较小剂量即可有效。
　　
　　症状四：神经性厌食
　　
　　过年7天假，餐餐大鱼大肉，享足了口福，惯坏了肠胃，头天上班，吃饭就成了大问题。在外企工作的林小姐就遇到了这样的事情。中午，林小姐照例订了一份快餐，哪知看到就没有胃口，菜的样式单一不说，菜色香味儿全无。林小姐还感觉头晕、恶心、食不下咽。有不少同事都自带了午餐，有的则干脆面包加清茶，应付了事。“一想到又要回到吃快餐的苦日子，真有些不消受”!这成了同事们口中说的最多的一句话。
　　病因分析：因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，这样就打乱了人体正常生物钟，引起神经紊乱，产生神经性厌食。所以有些人看到油腻的饭菜便感觉头晕恶心、食不下咽，长期下去还会引起肠胃不适、偏食厌食、精神疲惫等症状。
　　
　　指点迷津：巧用饮食消除神经性厌食
　　对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇；也可由旁人给予及时地开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
　　
　　温馨小贴士：
　　好的心情，让你有一个好的开始；好的身体，让你有一个好的状态。保持最佳状态，改变你杂乱无章的生活，9大招法让你轻松应对节后心理失调症。
　　1　心理放松，轻松上班。7天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和I二班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
　　2　起居有序，早睡早起。在假期结束后，无论应酬还是娱乐都要有节制。每晚要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。
　　3　饮食定时，营养均衡。饮食上要多喝茶，多吃水果，多吃清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等，这些都具有良好的“清火”作用，有助于已经“不堪重负”的胃肠道的调整。
　　4　洗澡更衣，舒筋活血。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。水的温度为40℃左右，一般洗15～20分钟，洗澡时间不宜过长，否则反而感到更加疲劳。
　　5　热水泡脚，解乏安眠。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，泡脚还有解乏安眠的作用。
　　6　全身按摩，放松肌肉。过量的体力运动使肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。方法是自己或请家人用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。
　　7　聆听音乐，读书阅报。春节上班后，头几天可以选择一些诸如整理书信、文件等闲散一些的工作。每天工作一段时间后，可选用闭目养神、聆听一些舒缓的轻音乐、读书阅报等方式调整自己的身心。多看一些图片、图像等，也有助于大脑神经系统的恢复，这些都可帮助自己尽快进入正常工作状态。
　　8　适当运动，大有裨益。节后上班，要保持适当的体育活动，如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳，给身体一个缓冲期，这样也能有效地解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。
　　9　及时体检，防患未然。节日外出远游的人回来后，也应该考虑做一次体检。旅游时受环境、气候、劳累、情绪波动等一系列影响，老人或有慢性疾病的人很可能因此埋下疾病复发的隐患。通过体检可以了解自己目前的心脏、肝脏和肾脏功能，医生会根据检查的相关结果给予包括用药及今后日常生活保健等方面的指导。