【更年期妇女健康心理的自我调适】 更年期妇女心理症状的特点

　　摘 要 探讨更年期妇女健康心理的调适方法，引导更年期妇女在心理失衡时进行适当的自我调节，帮助更年期妇女克服种种不健康的心理因素，使更年期妇女保持身心的健康，提高生活质量和延缓衰老。
　　关键词 更年期；妇女；心理健康；自我调适
　　The Psychological Self-adjustments in the Menopause-women
　　ZHANG Wanying
　　Qingyuan Polytechnic，Guandong
　　Abstract：To discuss the methods on the psychological adjustments of women in Menopause．To guide they to self-adjust properly when their psychological unbalanced,It may improve the Menopause-women"s mental health,quality of life and longevity,and help them overcome various unhealthy psychological factors．
　　Keywords：menopause，woman，mental health，psychological self-adjustments
　　
　　更年期是指从生育期到老年期的过渡期，它是人体衰老进程中生理变化特别明显的阶段。女性要比男性更早进入更年期，而且女性的更年期症状要比男性明显得多。据调查，90％以上的女性在更年期间会出现不同程度的心脑血管疾病、骨质疏松、骨折、老年痴呆、性器官性功能减退、烦躁失眠、皮肤老化等60多种症状，这些症状严重困扰女性的身心健康和家庭的稳定[1]。因此，如何帮助更年期女性克服种种不健康的心理因素，延缓衰老，以提高她们的生活质量和身心健康，是摆在我们面前的重要的社会课题之一[2]。本文阐述了一些健康心理的调适方法，以帮助更年期妇女在心理失衡时进行适当的自我调节。
　　
　　一、警惕一些常见的异常心理
　　
　　更年期影响女性生理的同时，对其心理的影响更大，许多进入更年期的女性整日为了自己的衰老而忧心忡忡，再加上繁重的家务、工作的压力，常常会胡思乱想，忧郁烦躁，甚至悲观厌世，从而容易诱发一些异常的心理：
　　1.更年期综合症。更年期综合症指由于更年期中心理、神经内分泌和代谢的变化而引起的各种器官系统的症状和体征综合症候群[3]。女人到了40～55岁，就会出现一些异常的反应，如一会儿心慌胸闷，一会儿头晕眼花，一会儿脸红出汗；血压忽高忽低，心情就跟荡秋千似的――忽起忽落、激动易怒、焦躁不安、疑心重、失眠多梦、食欲不振、记忆力减退、思想不集中、心里想的和嘴上说的会“分家”、腹胀腹泻、便秘、浮肿,性格也变得不让家里人喜欢，孩子嫌她罗嗦，丈夫嫌她唠叨，给人的印象是她总是疑神疑鬼、神神叨叨。这些就是更年期综合症的表现。根据WHO的调查认为，约有80％妇女被更年期综合症所困扰。
　　2.多疑过敏。女性到了更年期最常见的心理障碍是多疑过敏，一些妇女在年轻时的个性特点并非如此，但到了更年期却会逐渐出现。这些妇女表现出过分的敏感，把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系，听风就是雨，听说同龄妇女因患癌症死亡，马上会联想到自己可能也会有同样的下场；在家里，孩子放学后晚归，会联想起路上是否发生车祸；看到爱人晚归，就容易联想丈夫是否有第三者；有时别的几个人在一起轻轻地议论某件事，正巧某位更年期妇女走过，大家停止了议论或突然发笑，尽管这些人议论之事与她毫无关系，她也会马上敏感地联想到是在背后议论自己，心中的不平衡马上膨胀，情绪立即会激昂起来。更年期妇女的多疑过敏心态严重地影响了人际关系。为此，这些妇女也很苦恼，周围的人也很难理解和接受。
　　3.过分关注流言蜚语。在一些单位里，总有一些人喜欢传播小道消息或是流言蜚语，某些更年期妇女也成了这些传播的积极参与者和受害者。这些妇女尤其当一些涉及到本身利益的决策没有满足本人的愿望时，就会盲目关注流言蜚语，怀疑领导班子或人事部门中有什么人在背后作怪，甚至也怀疑同一部门的人员在背后打小报告，一旦认定，愤恨之心就会急剧上升。当流言蜚语被夸大和失实时，就会造成人际关系的紧张，这对更年期妇女来说，又是一种恶性刺激。
　　
　　二、自我宣泄不良的情绪
　　
　　良好的情绪情感可以使体内神经系统、内分泌系统、消化系统的调节作用处于最佳状态，有利于促进人的感知、记忆、思维、意志等心理活动。不良的情绪情感可使肾上腺皮质分泌大量的皮质激素，该激素可以削弱体内免疫系统的功能，对正常细胞向癌细胞的转化起到“催化剂”的作用，这会导致疾病，甚至死亡[4]。按照心理学的观点，人的情绪是不会自然消失的，总会通过某种途径宣泄。善于宣泄不良情绪的人往往身体比较健康，而不善于宣泄的人则往往造成身体的自损。更年期妇女情绪稳定性差，情感波动大，心理容易失衡，所以，自我宣泄非常重要。自我宣泄的途径有：
　　1.倾诉。要善于表达自己的真实心情，排解自己的忧愁，不可压抑在心底。可以向自己的亲友、家人、朋友、领导、医生倾诉心里的苦闷，并耐心听他(她)的分析，使自己的心理得到慰藉。
　　2.沉思与想象。沉思与想象可以帮助人们解除疲劳，放松身心，情绪不好时可找一个安静的地方，然后舒舒服服地坐着，放松，闭上眼睛，集中精力，静静思考。闲暇之余，可以让自己和音乐交流，与书籍对话，和作品中的人物心灵沟通；还可到大自然中去拥抱清新，拥抱绿色，与大自然交流；或者去欣赏琳琅满目的商品，与自己喜欢的物品交流，以利于达到安定和抚慰情绪的功效。
　　3.阿Q精神。学会退后一步海阔天空这种思考问题的方法，学会制怒，学会遇事换位思考，化干戈为玉帛，学会抚平自己的心灵，能适当控制而不压抑自己的情绪，保持愉悦的心境，淡泊名利，随遇而安，乐观地生活，以利于保健养身。
　　4.爱笑。笑，严格地讲，是一种情感的解脱。在笑的疗法中，病人痛苦的情感在他们笑的过程中得到不同程度的释放。忧愁寡欢、凡事爱钻牛角尖的更年期妇女，身心不会健康反而会加速衰老，更年期妇女要学会乐观奋斗，遇事以平常心处理，不如意的事也处之淡然，嬉嬉常笑，“笑一笑，十年少”，对懊丧的事情一笑置之，尽量多笑并最好能大声的笑，则能摆脱烦躁，常保心情愉悦。
　　
　　三、控制心理年龄的增长
　　
　　拥有一颗童心，是更年期妇女健康长寿的重要心理素质。有的女性到了更年期精神矍铄，耳聪目明，活力不减，仿佛越活越年轻；而有的女性到了更年期则萎靡不振，暮气沉沉，产生这种现象的原因除了生理因素之外，更重要的是这些女性拥有一颗天真烂漫、生机勃勃、对未来充满美好梦幻般憧憬的童心。拥有童心世界，能让人返老还童，重新获得儿童样的心灵和活力。以下介绍一些培养童心的途径：
　　l.幻想。孩子们常常喜欢幻想，他们的想象力很丰富，如把一根树枝当作魔杖，把扫帚当马骑，这种充满幻想的儿童世界，不仅有趣，而且是心理健康的表现。更年期妇女也可以来一点幻想，如列出20件你很早就梦想要做的事，先把那些目前不可能马上实现的幻想剔除，然后至少完成一件你现在能够实现的梦想，从而一步一步地实现童年时的许多幻想，从而增加生活的乐趣。
　　2.适应性。当一个婴儿进入这个世界时，他不知道世界可以或应该同它的本来面目有些什么不同，因而他们也就不会有什么牢骚和不满。当孩子长大并逐渐学会如何处理一些事情时，见到世界同他原先预料或要求的不一致时，就会对这个世界感到恼火和不满。比如说对天气的态度，孩子们把刮风下雨等作为一种自然的现象，因而他们反而喜欢下雨下雪；而很多成人对此都会感到懊丧，抱怨，因为它打乱了自己原先的计划。成人虽然比孩子们懂得多，却不善于去想不管自己愿意不愿意、发火不发火，暴风雪还是会发生的。更年期妇女要有儿童般的“随遇而安”、“泰然自若”，遇到事情不要先抱怨，要善于适应各种不同的情况和环境，从中寻求生命的乐趣。
　　3.信任。两个孩子首次见面的开始可能有些害羞，当他们彼此有了一点了解的时候，很快就会成为好朋友，为什么?因为他们天性就相互信任。假如一个人对一位新相识的反应总是“冷淡”的话，这可能就意味着他那天然的信任感、孩子般的天性已经被怀疑或被不信任侵蚀掉了，这可能来源于对他自己的不信任――这也是内部矛盾痛苦的根源。更年期妇女要学会从儿童中受到启发，赞赏所遇到的人，这会使更年期妇女扩大人际范围和感到心情舒畅快乐。
　　
　　四、善于自得其乐
　　
　　日常生活中总是能听到有些更年期妇女在感叹“生活没劲，活得太累”、“人生没有色彩”，这种感叹在一定程度上反映了更年期妇女生活的乏味和心灵的孤寂。更年期妇女精神有所寄托，就应该转移注意力，有目的地培养有益于身心健康的兴趣爱好，常言说“多一份兴趣，就多一份欢乐”，兴趣是一个人生活中必不可少的精神食粮。不少精神障碍的病人，往往兴趣爱好单一或缺乏兴趣爱好。在生活中，有些女性进入更年期后，年轻时所拥有的兴趣爱好荡然无存，更不主动去建立一些新的兴趣爱好，每天两点一线，只有周六、周日的卫生大扫除和晚饭后的电视机陪伴成为她们唯一的兴趣爱好，这样的生活日复一日，就会给更年期妇女的内心带来无比惆怅。所以，排除更年期妇女的灰色心境，最好的办法是拓宽自己的生活圈子，扩大自己的兴趣爱好，学会自得其乐。社会的发展为广大妇女提供了五彩缤纷的生活空间，更年期妇女可在工作和家务之余，去参加各种各样的活动，如插花、编织、种花、裁剪、旅游、烹调、跳舞、看书、书法、绘画、听音乐、练气功等等。这些活动可陶冶情操，也增加一些生活的技能。
　　此外，更年期妇女还应坚持参加适当的体育锻炼。大量实践证明，长期参加体育锻炼的女性，其患神经衰弱、失眠、消化不良等疾病的几率大大降低。即便是对那些整日繁忙工作的更年期妇女，经过体育锻炼，也会使整个机体得到放松，情绪得到调节，工作充满朝气，睡眠质量提高，精神压力减小[5][6]。总之，更年期妇女懂得一些健康心理调适的方法，在心理失衡时进行适当的自我调节，以增强适应能力，保持心理健康，这既是自我保健和健康长寿的需要，也是当今社会实现健康老龄化的需要。
　　
　　 参考文献
　　[1]乐杰 妇科学[M] 北京：人民卫生出版社，2000,5：382-385
　　[2]吴璧锋 人口老龄化与老年人心理健康教育[J] 医学与社会 2001，12(14)：47-48
　　[3]赵卫青，张艳芬，杨丽娜 更年期妇女心理健康的社区干预[J] 中国临床康复 2002，2(6)：403
　　[4]吴彩云 老年人的情绪调适和心理健康[J] 老年医学与保健 2004,12(10)：198-200
　　[5]姒刚彦 刘皓 当代老年锻炼心理研究述评[J] 天津体育学院学报 1999,14(2)：4-8
　　[6]崔熙芳 体育锻炼保持老年人身体能力和心理健康的积极影响[J] 天津体院学报 1997,(3)：60-62
　　〖编辑：迟昊〗