名老中医谈养生(之四十四)――日常三定/金秋防秋乏_112岁的老中医谈养生

　　名老中医谈养生(之四十四)――日常三定 　　文/李俊德 　　 　　任伟功,男,汉族,生于1913年11月,系北京海淀万泉医院主任医师。任老日常生活有条不紊,主张三定:“定时起床,定时睡眠,定量饮食。”他不饮烈性酒,不吃动物油,爱饮茉莉花茶。胸怀宽广,不生闲气。喜在晚上练气功,以人参蜂王浆作为保健品。衣着常换,适时添加,不患风寒。外出游玩,不吃杂物,亦不得胃肠病。由于任老良好的生活习惯,才健康如初。
　　我的日常生活讲究三定:定时每天六时起床,定时九点半休息,定量每天六两主食。平时闲暇就读书报、杂志。晚上睡前必练气功,长年坚持午睡,而且一睡就是两个小时。
　　随着年龄的增长,牙齿逐渐脱落,上下牙槽镶有12枚假牙,所以主副食品一般都要软些,便于咀嚼。副食讲究荤菜搭配,但炒菜用植物油,不用动物油。不饮烈性酒,少量饮些啤酒,即使是生日之际全家聚会,幸遇五粮液之类美酒,也只染唇而已。有饮茶嗜好,一般为茉莉花茶,夏季则常用碧罗春,上下午口不离杯,但晚间不饮茶,一则影响睡眠,二则增加夜尿。
　　每日早餐喝牛奶时必服二枚蜂王浆胶囊作为保健食品,以提高机体功能,有抗衰老作用。
　　我的衣着喜爱干净整齐,内衣常换,年事已高,更注意保暖,入冬时防寒服早穿,春季则晚脱,因此多年来不患感冒。平时上街,或外出旅游,注意饮食卫生,不乱吃东西,不吃摊贩的食品,也很少生胃肠病。
　　我很欣赏《内经》的养生方法,“百病皆生于气也”,遇愤怒之事,首先保持镇静,辨清是和非,是则从之,非则逆之,一切愤怒随之冰释。我在一生之中情绪稳定,欲念淡薄,屈己从人,重视医德,从不惹是生非,不爱生气,虽然年逾八旬,仍坚持每周四次门诊,以治病愈疾为乐趣,尤其治愈疑难病症更感高兴。还有一偏好,就是助人为乐。
　　我一生很少生病,所发生的疾病大都是外科病,诸如外伤肋骨骨折、皮脂腺囊肿,1990年又做了直肠息肉切除术。目前各项理化检查均属正常,未发现有器质性疾病,脏腑功能良好,惟有老年习惯性便秘,经常自己使用小型灌肠器通便。
　　我家母88岁无病而终,她老人家主要是诸事不操心,乐观主义。
　　我的养生格言是:定时起床、定时睡眠、定时饮食、不爱生气。
　　
　　金秋防秋乏
　　文/张湖德
　　
　　一到秋天,人为什么会感到倦乏呢?
　　从生理学的角度来讲,秋乏产生的原因,与夏季气候环境对人的影响有关。盛夏季节,天气炎热,持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗导致体内水盐代谢失调;胃液分泌减少,胃肠功能减弱,食欲不振;神经系统兴奋性增高,新陈代谢加速。人们在夏天由于缺乏充足的睡眠和足够的营养,从而使过度消耗的能量得不到及时补偿,结果欠下了一笔夏耗债。
　　进入九月以后,随着天气转凉,日照时间逐日缩短,人体各系统也相应发生了变化。如出汗减少,水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,心血管系统的负担得到减轻,以及人体能量代谢相对恒定。这时机体进入了一个生理性的休整阶段。此外,秋夜凉爽宜人,最易使人入睡,清晨醒后还想睡下去,大有倦乏之感。
　　秋乏是补偿盛夏带给人体超常消耗的保护性反应,也是机体在秋季的气候环境中得以恢复体力的保护性措施。当然,不能把秋乏单纯理解为多吃多睡,而应该采取积极的对策:一方面要加强营养,注意劳逸结合,使机体得以休整;另一方面要加强体育锻炼,以使身体适应寒来暑往的气候变化。