长寿生活方式_与长寿之乡比比生活方式

　　地处我国广西壮族自治区的巴马瑶族自治县。总人口30万，有百岁以上老人98名，90岁以上老年人290名，平均每万名人中有百岁老人3人。这不仅在我国，而且在世界上，在同等人口规模范围内，百岁老人所占比例亦列前茅。故被国际誉为世界第五大长寿之乡。
　　我国人口的平均寿命已达70岁，但是，在寿命数量增长的同时，寿命质量的状况却令人担忧。目前，在老年人中部分或全部丧失生活自理能力的约占10％，由此推算，全国有近1000万老年人需要不同程度的看护照料或康复服务。有学者研究表明，在老年人的余寿中，约有3／4的时间是在带有高血压、冠心病等各种慢性病的情况下度过的。这不仅成为人们继续迈向长寿的桎梏，而且，依靠心脏起搏器和冠脉成形术维系的生命，又何谈高质量?
　　难道健康与长寿，真的鱼与熊掌不可兼得?
　　世界卫生组织通过有关调查研究提出：一个人的健康和长寿，15％取决于遗传因素，25％取决于社会因素、医疗条件和气候因素，而60％取决于个人的身心卫生、饮食结构等生活和行为方式因素。中国老龄科研中心经过对巴马百岁老人和部分长寿老人的调查和分析，证实了上述对生活方式的结论。
　　饮食有节：巴马人的饮食结构具有低脂肪、低动物蛋白、低热量、低盐、低糖，高维生素、高纤维素的“五低两高”特点。他们常年以玉米、大豆、薯类为主食，辅以各种新鲜蔬菜、瓜果、植物油脂，鱼肉蛋奶摄入量很少。但对于长寿老人的调查却表明，巴马人平均营养素的摄入量并不很低。在巴马老人中找不到大腹便便的肥胖者，因而也就没发现继发于肥胖的各种慢性疾病。老人仅有30％左右退出田间劳动，在百岁老人中竟有10％左右还能参加田间劳动，半数的人还在做家务。巴马人无论何事出门都要爬山过坡，由此练就灵活的腿脚。日出而作，日落而息，昼动夜静，尽管体力消耗大，但是巴马人良好的作息习惯保证了身体能够得到充分的休息和恢复。
　　养体以敬：巴马民风淳朴，素有尊老、敬老、养老的传统美德。邻里友善，互助互让，这是长寿老人心理健康的外部环境。巴马老人自身也大都或开朗豪爽，或从容温和，很少见孤僻暴躁者。他们大多以平常心对待生死，在当地百岁老人中，把为自己准备的寿材陈设在屋内，进进出出都能看到，他们淡泊名利，安于平凡，但对待生活的态度却并不消极，无论在生产劳动或家务劳动方面，尽管年事已高还是尽可能地做事情，故很少有累赘别人的自卑感。
　　防重于治：巴马老人几乎一生中没有做过体检，也很少看过病。但巴马人的一些防病措施却很出色，从婴儿呱呱坠地开始就有开口茶、药耙等用来预防常见病，成人有凉(药)茶、药浴，常年进行冷水浴。将近80％的老人在患了诸如伤风感冒之类的毛病时很少用药物治疗，而是依靠自身的抵抗力自然恢复。
　　在疾病治疗上巴马人也很有特色，一些民族医药如刮痧、药茶等都为其所掌握、应用。
　　相形之下，现代人的种种不良生活和行为方式，不能不说是健康长寿的大敌。许多人在追求物质文明的同时，或陷入饮食的误区，或坐在香烟这颗“定时炸弹”上；或不再安步当车，或沉溺于室内休闲；或过分依赖药物和保健品，或追逐名利而心理失衡……
　　这篇来自长寿之乡的报告，或可劝诫人们返璞归真。
　　【编辑：安然】