老人和老年人【老年人容易出现运动损伤的原因/体胖老人健身莫忘护腰】

　　老年人容易出现运动损伤的原因 　　 　　1.思想重视不够 　　有的老年人锻炼身体违背了运动的科学性,急功近利却缺乏自我保护意识,导致运动时出现损伤;也有的老年人只是偶尔运动,对运动的危险性认识不够,也可能出现运动损伤。
　　2.各系统功能的衰退
　　老年人各系统功能衰退,主要体现在其反应性、平衡性、协调性、灵敏性、肌肉力量等方面都发生衰退。因其肌肉力量差,身体的软组织功能下降,容易出现意外。
　　人到老年易患多种疾病,尤其是一些潜在性疾病,平时不易发现,运动时疾病容易发作,导致出现意外。很多老年人都患有骨质疏松症,导致骨骼所能承受的最大力量下降,骨的脆性增强,如果运动时不注意,很容易发生骨折。老年人脊柱、股骨近端、桡骨远端及肱骨近端等部位最容易发生骨折。
　　3.准备活动不够完善
　　做准备活动要结合所从事的锻炼项目,否则很容易导致运动中出现身体损伤。另外,如所做的准备活动运动量过大,体能消耗也过大,正式运动时,身体也容易受伤。再有,准备活动做得过早或过晚均不好,均可能导致运动损伤。
　　4.没有选择正规运动场地
　　老年人运动一定要选正规运动场地。场地不平、过硬、过滑,地面碎石杂物较多,器械老化等都容易导致运动时受伤。
　　5.穿戴不合适
　　如果老年人运动时的衣着不规范,运动时不穿运动衣和运动鞋,极可能导致运动损伤。
　　6.技术动作不正确
　　老年人运动时,需掌握动作要领,技术动作运用必须正确,否则很容易发生运动损伤。老年人运动基础差、体质弱、反应迟钝,运动时更要掌握好要领。
　　7.运动量安排不当
　　老年人在运动时要充分考虑到个人的健康状况,一旦运动量超过了身体的承受能力,尤其是局部负担量过重,则很容易发生意外。
　　8.身体状况不佳
　　老年人运动一定要选身体状态比较好的时候,如果睡眠或休息不好,身体处于疲劳状态,或处于带伤及伤病初愈阶段,运动时易受伤。
　　老年人要避免运动损伤的发生,须做到:运动时要提高警惕,并做好预防措施,加强医务监督;准备活动要充分且有针对性;选择正规的运动场所;务必穿上运动衣和运动鞋;结合个人身体状况,合理安排运动项目、运动强度和运动时间,注意循序渐进、不可贪多。
　　
　　体胖老人健身莫忘护腰
　　张瑞珍
　　
　　很多老年朋友喜欢晨起锻炼,专家提醒体型偏胖的老年朋友,运动时要多加注意保护好自己的腰。
　　人的椎间盘就像是“弹簧”,可以缓冲脊柱运动时受到的压力,吸收震力,保护脊髓,还可以协助腰部完成前后屈伸、左右旋转的动作。对于胖人来说,腰椎承重较大,容易受损,同时由于腰椎包在厚厚的脂肪中,适应力会差一些。如果突然进行大量的运动,会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力,导致腰椎无法承受,容易造成腰椎间盘突出。进入老年后,随着年龄的增长,肾气逐渐衰退,骨质脱钙,腰部关节韧带、肌肉发生退行性改变,腰部就更加容易受伤了。
　　因此,胖老人锻炼时应特别注意,转腰动作要小,轻松柔和,且要由柔到强、由缓到急,逐步适应,腰部前后左右弯屈要适度,不可操之过急。在锻炼开始时应做些必要的准备活动,尤其不要一起床就急着练,要先适度活动腰部。可在室内慢步走两圈,边走边甩臂,再前屈后伸及转动几下腰部,做几次下蹲起立再用双拳或双手捶背、揉腰、拍腿数下。这样做可改善机体由平卧变直立状态后,全身的血液循环与肢体张力,以达到热身效果。
　　肥胖老人运动要遵循三个原则,“自己喜欢的、能够坚持的、运动完了不难受的”,避免剧烈奔跑跳跃或扭转腰部等。