[十二字颈椎操调节人体气血] 女人吃什么补气血

　　“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”。这是一些长期坚持做“十二字颈椎操”人士的切身体会。 　　十二字颈椎操的口诀，总结起来是：洗、梳、提、搓；旋、按、转、磨；蹲、摩、吐、调。
　　【准备动作】
　　双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
　　◆ 第一节 洗脸 双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个面部至耳旁，按摩12次；
　　◆ 第二节 梳头 双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头，从额顶部向后到枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各三次；
　　◆ 第三节 提耳 挤压揉按牵拉双耳耳轮的上、中、下部各12次；
　　◆ 第四节 搓颈 先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次；
　　◆ 第五节 旋颈 头部尽量上抬，并按以下顺序旋转颈部：抬头-还原-低头，左转-还原-右转，左后上方-还原-右前下方，右后上方-还原-左前下方，上述动作形似“米”字，又称为“米字操”；
　　◆ 第六节 按腰 双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次；
　　◆ 第七节 转腰 双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次；
　　◆ 第八节 摩膝 双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次；
　　◆ 第九节 蹲髋 两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次；
　　◆ 第十节 摩三焦 左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（脐下）各12次；
　　◆ 第十一节 吐故纳新 双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，带到手部靠近双肩，意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田，双手掌向前推（配合呼气），推到1/3处时，猛然大吼一声（双手配合用力前推），以产生排气作用，重复六次；
　　◆ 第十二节 调理四肢 左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各三次，再换右手拍左臂各三次，然后左手掌拍右肩，再右手掌拍左肩，同时左手背拍右腰部，各三次，最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。
　　这套颈椎操的开始部分（洗面、梳头、提耳）等功法，是中医传统的养生保健方法。然后，使用搓颈和转颈，按摩颈项部的肌肤经脉，疏通气血，改善局部生理病理环境；同时进行颈部“米字操”锻炼，增强肌肉力量，加大颈椎的活动度，从而提高脊髓和神经对椎管变化的耐受能力。
　　接下来，抱胸、按腰、蹲髋和摩膝等方法分别作用于相应的胸腰髋膝等关节部位，通过局部的调节，影响全身气机的调节。最后十二字颈椎操通过摩理三焦、吐故纳新和调节气血收尾，既可改善局部的状态，又能够调节整体的气血运行。
　　不过，在进行医疗体操锻炼时要注意，锻炼方法因人而异，应在医生指导下进行，切忌盲目过度锻炼。必须要强调的是，这套颈椎操并不适于脊髓型颈椎病患者。
　　
　　责编：张宝盈zbangby98@sina.com